Hypodynamia

Hypodynamia (kekurangan mobiliti) adalah keadaan patologi yang berkembang dengan sekatan aktiviti fizikal yang signifikan dan membawa kepada gangguan fungsi sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal dan pernafasan, dll..

Mobiliti adalah harta semula jadi seseorang, yang terletak pada kemampuannya untuk melakukan aktiviti yang kuat. Fungsi utama aktiviti motor adalah:

  • mengekalkan homeostasis;
  • mengekalkan nada otot, saluran darah, dan dengannya fungsi normal badan;
  • pengembangan kebolehan dan sifat individu;
  • pencapaian kesan tinggi aktiviti lokomotor (sukan, kemahiran buruh).

Sebagai hasil kemajuan teknologi sejak awal abad yang lalu, bahagian tenaga kerja fizikal dalam kehidupan manusia telah menurun sebanyak 150-200 kali. Dalam kes ini, kematian akibat patologi kardiovaskular meningkat sekitar 6 kali. Kelaziman tidak aktif fizikal meningkat kerana urbanisasi, mekanisasi dan automasi kerja dan kehidupan seharian, peningkatan peranan komunikasi dalam masyarakat moden. Menurut beberapa kajian, peningkatan aktiviti motor menyebabkan penurunan kadar kejadian sekitar 45%.

Dengan langkah yang tepat pada masanya, prognosisnya menguntungkan, kebanyakan perubahan patologi yang disebabkan oleh tidak aktif kerana gaya hidup yang tidak sihat dapat diterbalikkan.

Punca dan Faktor Risiko

Hypodynamia boleh disebabkan oleh sebab objektif, misalnya, kecacatan, penyakit serius dan berpanjangan. Tetapi dalam kebanyakan kes, ia dikaitkan dengan organisasi gaya hidup yang tidak betul atau kerja tidak aktif..

Faktor risiko utama untuk hypodynamia termasuk:

  • aktiviti fizikal yang tidak mencukupi;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan psikologi;
  • penyakit somatik;
  • faktor genetik;
  • hipoksia janin janin;
  • kecederaan kelahiran;
  • tabiat buruk.

Bentuk ketidakaktifan fizikal

Terdapat bentuk asas ketidakaktifan fizikal:

  • hypoergy - kekurangan jumlah pergerakan dan bilangannya;
  • hipokinesia - kekurangan pelbagai pergerakan;
  • hipotensi - kekurangan kualiti pergerakan dan intensiti mereka.

Gejala ketidakaktifan fizikal

Gejala ketidakaktifan fizikal muncul secara beransur-ansur. Ini termasuk peningkatan keletihan, keletihan, penurunan prestasi, gangguan tidur, peningkatan kegelisahan tanpa sebab, sakit kepala biasa dengan intensiti yang berbeza-beza, peningkatan risiko patah tulang, peningkatan berat badan, sesak nafas dengan sedikit latihan fizikal, sakit belakang. Anorgasmia boleh berlaku pada wanita, disfungsi ereksi pada lelaki.

Kerana kekurangan aktiviti fizikal, penunjuk kekuatan menurun, jumlah dan jisim otot berkurang, sambungan neuro-refleks terganggu, yang boleh menyebabkan perkembangan dystonia vegetatif-vaskular, keadaan depresi. Dengan proses patologi yang panjang, jisim tulang secara beransur-ansur berkurang, akibatnya fungsi tulang belakang dan sendi terjejas. Kerana pelanggaran alat ligamen, hernia intervertebral berlaku. Pada pasien dengan ketidakaktifan fizikal, sebagai peraturan, terdapat peningkatan denyut jantung baik semasa latihan fisik dan saat istirahat, serta peningkatan tekanan darah.

Pembetulan keadaan patologi, selain peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, termasuk kaedah fisioterapeutik, urut, terapi diet.

Ciri-ciri perjalanan hypodynamia pada kanak-kanak

Ketidakaktifan pada kanak-kanak dapat ditunjukkan dengan mengantuk, kelesuan, penurunan kemampuan mental, kelewatan dalam perkembangan fizikal, kegemukan, keengganan untuk berkomunikasi dan bermain dengan kanak-kanak lain, prestasi sekolah rendah, perkembangan gangguan mental.

Diagnostik

Diagnosis ketidakaktifan fizikal berdasarkan data yang diperoleh semasa pengumpulan aduan dan sejarah perubatan. Untuk menentukan keparahan komplikasi yang dikembangkan, mereka melakukan pemeriksaan objektif terhadap pesakit, serta kajian instrumental (sinar-X, ultrasound, tomografi yang dikira, dll.) Dan makmal (analisis umum darah dan air kencing, analisis darah biokimia, dll.), isipadu yang ditentukan oleh patologi yang ada.

Rawatan

Dengan hypodynamia, yang berkembang dengan latar belakang penyakit somatik, rawatan proses patologi utama sangat diperlukan. Ia juga perlu untuk menghapuskan faktor-faktor buruk yang menyumbang kepada perkembangan ketidakaktifan fizikal.

Pembetulan keadaan patologi, selain peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, termasuk kaedah fisioterapeutik, urut, terapi diet. Untuk memulihkan fungsi organ dan sistem badan sekiranya tidak aktif secara fizikal, disyorkan:

  • latihan fisioterapi - ia harus dimulakan dengannya, terutamanya dengan hipodinamia, yang berkembang dengan latar belakang penyakit somatik;
  • senaman aerobik (berjalan pantas, berlari, badminton, tenis, bermain ski);
  • latihan kekuatan;
  • senaman regangan otot dan ligamen.

Sekiranya tidak aktif secara fizikal, yang dikembangkan dengan latar belakang masalah psikologi, disarankan untuk bekerjasama dengan psikologi atau psikoterapis. Kanak-kanak, dan juga orang dewasa, disyorkan permainan luar di udara terbuka, sukan atau menari, mendaki.

Menurut beberapa kajian, peningkatan aktiviti motor menyebabkan penurunan kadar kejadian sekitar 45%.

Kemungkinan komplikasi dan akibat ketidakaktifan fizikal

Antara akibat utama hypodynamia adalah atrofi otot, gangguan koordinasi pergerakan, sindrom myofascial, osteoporosis, osteoarthritis, osteochondrosis, gangguan metabolik, hipertensi, penyakit jantung koronari, gangguan saluran gastrointestinal, penyakit paru obstruktif kronik, obesiti, aterosklerosis, dan ketahanan insulin. Keadaan patologi ini menyebabkan penurunan jangka hayat.

Ramalan

Dengan langkah yang tepat pada masanya, prognosisnya menguntungkan, kebanyakan perubahan patologi yang disebabkan oleh tidak aktif kerana gaya hidup yang tidak sihat dapat diterbalikkan.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Langkah-langkah utama untuk mencegah ketidakaktifan fizikal termasuk:

  • aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • berjalan-jalan lama di udara segar;
  • penggantian aktiviti mental dan fizikal;
  • rawatan penyakit somatik tepat pada masanya;
  • pembetulan berat badan berlebihan;
  • diet seimbang;
  • penolakan tabiat buruk.

Video dari YouTube mengenai topik artikel:

Pendidikan: 2004-2007 "Kolej Perubatan Kiev Pertama" khusus "Diagnostik Makmal".

Maklumat tersebut disusun dan disediakan untuk tujuan maklumat sahaja. Lihat doktor anda pada tanda pertama penyakit. Ubat diri berbahaya untuk kesihatan.!

Sekiranya anda jatuh dari keldai, anda lebih cenderung menggulung leher daripada jika anda jatuh dari kuda. Jangan cuba membantah kenyataan ini..

Walaupun jantung seseorang tidak berdegup kencang, dia masih dapat hidup dalam jangka waktu yang lama, seperti yang ditunjukkan oleh nelayan Norway Jan Revsdal kepada kita. "Motor" miliknya berhenti selama 4 jam setelah nelayan tersesat dan tertidur di salji.

Untuk mengucapkan kata-kata terpendek dan paling ringkas, kita menggunakan 72 otot.

Dengan lawatan berkala ke katil penyamakan, peluang mendapat barah kulit meningkat 60%.

Suhu badan tertinggi dicatatkan di Willie Jones (AS), yang dimasukkan ke hospital dengan suhu 46.5 ° C.

Berat otak manusia adalah sekitar 2% dari jumlah berat badan, tetapi memakan sekitar 20% oksigen yang masuk ke dalam darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat rentan terhadap kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen..

Orang yang biasa bersarapan secara berkala cenderung kurang gemuk..

Apabila pencinta mencium, masing-masing kehilangan 6.4 kkal per minit, tetapi pada masa yang sama mereka bertukar hampir 300 jenis bakteria yang berbeza.

Ubat batuk "Terpincode" adalah salah satu peneraju penjualan, sama sekali tidak kerana sifat perubatannya.

Penggetar pertama dicipta pada abad ke-19. Dia mengusahakan mesin wap dan bertujuan merawat histeria wanita.

Menurut kajian, wanita yang minum beberapa gelas bir atau wain seminggu mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat barah payudara.

Para saintis dari University of Oxford melakukan serangkaian kajian, di mana mereka sampai pada kesimpulan bahawa vegetarian dapat membahayakan otak manusia, kerana ia menyebabkan penurunan jisimnya. Oleh itu, saintis mengesyorkan agar ikan dan daging tidak dikecualikan sepenuhnya dari makanan mereka..

Dulu, menguap memperkaya tubuh dengan oksigen. Namun, pandangan ini tidak disangkal. Para saintis telah membuktikan bahawa menguap, seseorang menyejukkan otak dan meningkatkan prestasinya.

Selain manusia, hanya satu makhluk hidup di planet Bumi - anjing, yang menderita prostatitis. Sesungguhnya, kawan kita yang paling setia.

Berjuta-juta bakteria dilahirkan, hidup dan mati di usus kita. Mereka hanya dapat dilihat pada pembesaran tinggi, tetapi jika mereka bersatu, mereka akan sesuai dengan cawan kopi biasa.

Di seluruh negara, langkah-langkah telah diambil untuk mengurangkan hubungan dengan orang-orang untuk memperlambat penyebaran COVID-19. "Jarak sosial" ini merangkumi.

Hypodynamia adalah penyakit gaya hidup tidak bergerak: di mana untuk memulakan?

Kisah mengenai apa yang tidak aktif secara fizikal. Hypodynamia adalah penyakit gaya hidup tetap. Anda akan mengetahui apa kesannya dan apa itu hipokinesia. Bagaimana mereka secara amnya mempengaruhi tubuh dan sistem kardiovaskular secara khusus? Sekarang anda akan mengetahui segalanya.

Idea saya mengenai ketidakaktifan fizikal didasarkan pada hit tahun 80-an oleh Valery Leontiev, yang menyebabkan senyuman dan keinginan untuk menari. Walaupun pada waktu itu jelas bahawa sudah waktunya untuk memperhatikan momok manusia moden ini. Sudah jelas bahawa ketidakaktifan fizikal adalah penyakit gaya hidup yang tidak bergerak, tetapi apa akibatnya, itu menjadi jelas hanya ketika "sejambak" penyakit muncul, menyingkirkan yang jauh lebih sukar daripada mengubah gaya hidup pada waktunya.

Apakah ketidakaktifan fizikal??

Kawan-kawan, baca artikel di bawah ini, akan menjadi sangat menarik!

Dan bagi mereka yang mahukan:

Sekiranya anda melihat Wikipedia, anda akan segera pingsan dari jumlah penyebab penyakit ini yang disenaraikan, dan apabila anda membaca gejala dan akibatnya, anda mempunyai satu keinginan untuk menjadi pucat, menarik selimut ke dagu dan berbaring melengkung di embrio, mengeluh tentang nasib.

Sudah tentu, "wiki" tidak berbohong, tetapi anda tidak boleh menebal cat, lebih-lebih lagi ada cara untuk memerangi penyakit ini dan senjata utama untuk melawannya adalah pergerakan.

Hypodynamia dan hipokinesia "saudaranya" adalah akibat daripada aktiviti fizikal yang terhad yang menyebabkan pelanggaran sejumlah fungsi badan, mulai dari sistem pernafasan dan kardiovaskular hingga disfungsi muskuloskeletal.

Cukup sukar untuk dibawa ke keadaan ini, tetapi, seperti yang telah ditunjukkan oleh amalan, orang terus-menerus menguji tubuh mereka untuk mendapatkan kubu dan tidak menolongnya. Hasilnya, kita mempunyai apa yang kita ada.

Lebih banyak mengenai kesan pada badan

Mengkaji soalan ini secara mendalam, saya mendapati bahawa, pada hakikatnya, orang sama sekali tidak memahami apa kesan tidak aktif fizikal pada tubuh manusia, memikirkan bahawa sesak nafas yang biasa ketika naik ke lantai adalah semua yang mereka dapat.

Sayangnya, sesak nafas sudah merupakan akibat dari kelemahan fungsi, penurunan jisim otot, penurunan keanjalan vaskular, serta pergerakan sendi dan keseluruhan kerangka muskuloskeletal. Dan bagaimana ia mempengaruhi sistem kardiovaskular - ini biasanya lagu yang berasingan.

Secara sederhana, gaya hidup yang tidak bergerak menyebabkan genangan darah, serta penebalannya dan, sebagai akibatnya, penurunan kelajuan arus melalui sistem peredaran darah. Dan darah, seperti yang diketahui, dan sistem vena secara keseluruhan, adalah tulang belakang badan kita, di mana unsur-unsur jejak bermanfaat dibawa, dan semua organ tepu dengan oksigen.

Di sini sudah menjadi jelas bagi orang yang tidak berpengetahuan bahawa semakin rendah kadar aliran darah, semakin lambat nutrien yang sangat diperlukan dihantar ke tempat yang diperlukan setiap detik.

Akibatnya, tubuh tidak menerima "bahan binaan" seumur hidupnya, dan mulai secara automatik mengurangi biaya nutrien-nutrien yang, oleh itu, kekurangan bekalan. Reaksi pelindung berlaku, yang mana seseorang merasa keletihan, kelesuan, mengantuk dan fenomena negatif yang lain.

Kesan kumulatif

Semua proses "penghambatan" ini, akibatnya, mempengaruhi penampilan berat badan berlebihan, dan di sini keseronokan bermula. Dari saat ini, semua gejala yang saya jelaskan di atas, dan sejumlah penyakit mulai mendapat momentum, dan semakin banyak penyakit menimpa orang yang lemah, ditumbuhi patologi seperti bola salji.

"Tetapi saya merasa baik," suara batin anda akan berkata. Mungkin begitu. Saya tidak akan membantah, tetapi semua ini buat masa ini. Bagaimanapun, apa yang berlaku pada otot, sendi, dan sistem kardiovaskular tidak berlaku dalam sekelip mata dan "muncul" pada waktu yang paling tidak sesuai.

Untuk memahami topik kegemukan, muat turun buku saya "7 sebab mengapa anda tidak akan menurunkan berat badan" dan hanya setelah menyedari pentingnya punca, anda boleh mula mengubah hidup anda.

Juga, ketidakaktifan memberi kesan buruk kepada kerja otak, tetapi di sini tidak lagi menjadi jenaka. Lagipun, ini adalah pusat kawalan seluruh badan kita..

Adakah ketidakaktifan fizikal adalah penyakit cara hidup yang tidak bergerak? Lari!

Bagaimana memulakan rawatan atau bagaimana mencegah perkembangan penyakit ini? Sebagai permulaan, anda harus mempertimbangkan semula gaya hidup anda dan jika ada tabiat buruk di dalamnya, anda harus menolak. Ini termasuk merokok dan alkohol, pengambilan lemak berlebihan, makanan tidak sihat, dan, tentu saja, duduk.

Kawan! Saya, Andrey Eroshkin, akan mengadakan webinar mega yang menarik untuk anda, daftar dan tonton!

Topik untuk webinar yang akan datang:

  • Cara menurunkan berat badan tanpa kemahuan dan agar berat badan tidak kembali lagi?
  • Bagaimana untuk kembali sihat tanpa pil, dengan cara semula jadi?
  • Dari mana batu ginjal berasal dan apa yang harus dilakukan supaya ia tidak muncul lagi?
  • Cara berhenti berjumpa pakar sakit puan, melahirkan bayi yang sihat dan tidak menjadi tua pada usia 40 tahun?

Perlahan-lahan, kita memasuki rutin harian berjalan-jalan di udara segar, dan jika berat badan dan keadaan fizikal memungkinkan, maka berjoging. Jangan berfikir bahawa jika anda keluar duduk di bangku pada waktu petang atau entah bagaimana untuk bekerja, maka ini adalah berjalan kaki.

Malah, berjalan kaki juga harus diberi perhatian serius. Laluan harus sekurang-kurangnya dua kilometer dan lebih baik dari jalan raya, di mana asap ekzos dari kereta yang lewat hanya boleh memperburuk keadaan anda yang sudah sukar.

Di rumah, anda boleh menghidupkan latihan sederhana, seperti push-up dan squat. Secara umum, intinya adalah bahawa setiap aktiviti fizikal, yang semestinya dilakukan secara berkala, akan memberi manfaat. Bukan seminggu sekali, bukan tiga kali sebulan, tetapi setiap hari. Ia harus menjadi kebiasaan, menjadi jaket hidup yang tidak akan membolehkan anda terjun ke dunia graviti yang tidak dapat ditahan, bertindak ke atas seluruh bangkai anda.

Jadi, inilah langkah anda

  • Beralih ke pemakanan yang betul: bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan. Mengelakkan makanan bergoreng berat. Sebaiknya masukkan jus yang baru diperah dalam makanan.
  • Pendidikan Jasmani. Berjoging, jika sukar, mulakan dengan berjalan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan kecepatan. Kompleks latihan sederhana yang akan membantu mengembalikan mobiliti pada sendi dan otot dan, sebagai hasilnya, akan menyumbang kepada pemulihan banyak proses di dalam badan anda.
  • Berjumpa doktor. Rawatan akan diresepkan dalam kes-kes yang sangat diabaikan di mana tidak ada terapi senaman yang mencukupi, dan bantuan psikologi, ahli neuropatologi dan sebilangan pakar yang kurang fokus.

Sudah tentu, idealnya, anda tidak boleh membiarkan aktiviti tidak aktif sama sekali, dan ini bukan hanya memerlukan pencegahan pada remaja, kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi pengenalan sukan sebagai sebahagian daripada kehidupan.

Setelah anda mengetahui bahawa ketidakaktifan fizikal adalah penyakit gaya hidup tetap dan anda tahu bagaimana mengatasinya, perkara akan menjadi lebih mudah. Anda akan melihat bagaimana kesejahteraan meningkat secara beransur-ansur, dan keyakinan diri akan meningkat dari hasil yang dicapai.

Pada akhirnya, saya menasihatkan kepada semua wanita, dan terutama tuan-tuan, untuk menjalani gaya hidup aktif, makan dengan betul, melawan berlebihan, tetapi jangan kelaparan dan berhubungan dengan cara apa pun tanpa terlalu fanatik. Bagi mereka yang ingin mengubah hidup mereka menjadi kegembiraan dan kesihatan - Saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan "Kursus Penurunan Berat Badan Aktif" saya.

Itu sahaja untuk hari ini.
Terima kasih kerana membaca catatan saya hingga akhir. Kongsi artikel ini dengan rakan anda. Langgan blog saya.
Dan terus berjalan!

Esei Perubatan
Bahaya tidak aktif fizikal dan faedah aktiviti motor

Kandungan.

1. Konsep aktiviti motor dan peranannya untuk kesihatan manusia

2. Kesan pada badan aktiviti motor yang tidak mencukupi

3. Kepentingan budaya fizikal untuk pencegahan ketidakaktifan fizikal

Pengenalan.

Pergerakan adalah keperluan semula jadi tubuh manusia. Lebihan atau kurang pergerakan adalah penyebab banyak penyakit. Ia membentuk struktur dan fungsi tubuh manusia. Selama perkembangan evolusi manusia yang panjang, hubungan yang sangat erat telah terjalin antara fungsi motornya dan aktiviti organ dalaman. Dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan manusia, pergerakan merangsang metabolisme dan tenaga dalam tubuh, meningkatkan aktiviti jantung dan pernafasan, serta fungsi beberapa organ lain, yang memainkan peranan penting dalam menyesuaikan seseorang dengan keadaan persekitaran yang sentiasa berubah. Mobiliti kanak-kanak dan remaja yang lebih besar mempunyai kesan yang baik pada otak mereka, menyumbang kepada perkembangan aktiviti mental. Aktiviti fizikal, pendidikan jasmani dan sukan biasa - prasyarat untuk gaya hidup sihat.

Negara kita telah mengembangkan standard kebersihan untuk aktiviti motor harian untuk kanak-kanak dan remaja. Norma kebersihan aktiviti motor, dinyatakan oleh jumlah pergerakan harian (langkah) dan jumlah tempoh (dalam jam) komponen motor dalam rejimen harian, diberikan dalam jadual.

Untuk melakukan fungsi sokongan dan pergerakan dalam tubuh manusia dari hari-hari pertama, sistem muskuloskeletal terbentuk - kerangka dan otot. Semasa kelahiran anak, sistem rangka dan ototnya sudah cukup maju dan terus berkembang dengan pesat. Ini menjadi sangat ketara apabila anak mula berjalan: ukuran tulang dan otot panjang dan ketebalannya meningkat; tulang rawan secara beransur-ansur digantikan oleh tulang. Perkembangan penuh sistem muskuloskeletal seseorang, tertakluk pada pemenuhan norma aktiviti motorik, berakhir pada 20-24 tahun. Dengan kekurangan pergerakan, penyakit yang disebut hypodynamia berlaku (hypo. - diturunkan berbanding norma). Pada masa yang sama, peredaran darah, pernafasan, pencernaan bertambah buruk pada seseorang, kekuatan otot menurun, dan fungsi badan lain juga menderita. Ingatan, perhatian menjadi lebih teruk, prestasi mental dan fizikal menurun. Seseorang sering sakit. Oleh itu, anda perlu membiasakan tubuh untuk bergerak dari awal kanak-kanak dan terlibat dalam budaya fizikal sepanjang hidup.

Sebilangan penyelidik mendakwa bahawa pada abad ke-20 kita, aktiviti fizikal menurun sebanyak 100 kali, berbanding dengan abad sebelumnya..

Sekiranya anda memahaminya dengan betul, anda dapat membuat kesimpulan bahawa tidak ada atau hampir tidak ada keterlaluan dalam pernyataan ini. Bayangkan seorang petani berabad-abad yang lalu. Dia biasanya mempunyai sedikit tanah. Hampir tidak ada stok dan baja. Namun, sering kali, dia harus memberi makan "anak" belasan anak. Ramai juga yang berjaya.

Orang-orang menanggung beban besar ini dari hari ke hari dan sepanjang hidup mereka. Nenek moyang manusia mengalami tekanan yang tidak kurang. Mengejar mangsa berterusan, penerbangan dari musuh, dll. Sudah tentu, tekanan fizikal tidak dapat menambahkan kesihatan, tetapi kekurangan aktiviti fizikal berbahaya bagi tubuh. Kebenaran, seperti biasa, terletak di suatu tempat di tengah.

Malah sukar untuk menyenaraikan semua fenomena positif yang berlaku di dalam badan semasa melakukan latihan fizikal yang wajar. Sesungguhnya, pergerakan adalah kehidupan. Perhatikan perkara utama sahaja.

1. Konsep aktiviti motor dan peranannya untuk kesihatan manusia.

Kesan penambahbaikan dan pencegahan budaya fizikal massa tidak dapat dipisahkan dengan peningkatan aktiviti fizikal, peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal, dan peningkatan metabolisme. Ajaran R. Mogendovich mengenai refleks motor-viseral menunjukkan hubungan antara aktiviti radas motor, otot rangka dan organ-organ autonomi. Akibat aktiviti motorik yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks yang dibuat secara semula jadi dan tetap dalam proses buruh fizikal keras terganggu, yang menyebabkan disregulasi sistem kardiovaskular dan lain-lain, gangguan metabolik dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll.).

Untuk fungsi normal tubuh manusia dan menjaga kesihatan, diperlukan “dos” aktiviti motor tertentu. Dalam hal ini, timbul pertanyaan tentang apa yang disebut aktiviti motor kebiasaan, iaitu aktiviti yang dilakukan dalam proses kerja profesional sehari-hari dan dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresi yang paling mencukupi dari jumlah kerja otot yang dilakukan adalah jumlah tenaga yang digunakan. Tenaga harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal badan adalah 12-16 MJ (bergantung pada usia, jantina dan berat badan), yang sepadan dengan 2880 - 3840 kcal.

Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik dalam badan dan keadaan tulang, otot dan sistem kardiovaskularnya. Ia berkait rapat dengan tiga aspek kesihatan: fizikal, mental dan sosial, dan sepanjang hidup seseorang memainkan peranan yang berbeza. Keperluan badan untuk aktiviti motor adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor fisiologi, sosio-ekonomi dan budaya. Tahap keperluan untuk aktiviti motor banyak ditentukan oleh sifat keturunan dan genetik. Untuk perkembangan normal dan fungsi tubuh untuk menjaga kesihatan memerlukan tahap fizikal tertentu. aktiviti. Julat ini mempunyai tahap aktiviti motor minimum dan optimum dan maksimum.

Tahap minimum membolehkan anda mengekalkan keadaan fungsi badan yang normal. Dengan tahap optimum, tahap kemampuan fungsi dan fungsi penting badan tertinggi dicapai; had maksimum dipisahkan oleh beban berlebihan, yang dapat menyebabkan kerja berlebihan, penurunan prestasi yang tajam. Ini menimbulkan persoalan aktiviti fizikal biasa, yang dapat ditentukan oleh tahap dan sifat penggunaan tenaga dalam proses kehidupan normal. Penilaian aktiviti motor ini dilakukan mengikut dua komponen, profesional dan tidak profesional..

Terdapat beberapa kaedah untuk penilaian kuantitatif aktiviti motor: 1) mengikut masa kerja yang dilakukan setiap hari; 2) dari segi penggunaan tenaga berdasarkan kalorimetri tidak langsung; 3) dengan mengira keseimbangan tenaga. Oleh kerana kadar denyutan jantung dengan tepat menggambarkan tahap tekanan pada sistem kardiovaskular semasa aktiviti otot dan secara langsung bergantung kepada pengambilan oksigen. Oleh itu, nilai denyutan jantung semasa kerja otot dapat berfungsi sebagai petunjuk kuantitatif aktiviti fizikal, diperiksa semasa pelbagai ujian.

Di negara-negara maju secara ekonomi sejak 100 tahun yang lalu, bahagian kerja otot sebagai penjana tenaga yang digunakan oleh manusia telah menurun hampir 200 kali, yang menyebabkan penurunan penggunaan tenaga untuk aktiviti otot (metabolisme kerja) hingga rata-rata 3,5 MJ [1].

Sehubungan dengan itu, untuk mengimbangi kekurangan penggunaan tenaga semasa bekerja, seseorang moden perlu melakukan latihan fizikal dengan perbelanjaan tenaga sekurang-kurangnya 350-500 kkal sehari (atau 2000-3000 kkal per minggu). Menurut Becker, pada masa ini, hanya 20% penduduk negara-negara maju yang menjalankan latihan fizikal yang cukup intensif yang menyediakan penggunaan tenaga minimum yang diperlukan, sementara 80% sisanya mempunyai penggunaan tenaga harian jauh lebih rendah daripada tahap yang diperlukan untuk menjaga kesihatan yang stabil. Pembatasan aktiviti motor yang tajam dalam beberapa dekad kebelakangan ini menyebabkan penurunan kemampuan fungsional orang-orang pertengahan umur, oleh itu, bagi kebanyakan penduduk moden negara-negara maju secara ekonomi, terdapat bahaya hipokinesia yang nyata.

Pada masa yang sama, ia memakan sejumlah nutrien dan habis pada kadar tertentu (seperti badan secara keseluruhan). Pada orang yang tidak terlatih sepenuhnya, jantung membuat lebih banyak kontraksi per minit, juga memakan lebih banyak nutrien dan, tentu saja, usia lebih cepat. Semuanya berbeza bagi orang yang terlatih. Bilangan denyutan seminit boleh 50, 40 atau kurang. Kecekapan otot jantung jauh lebih tinggi daripada biasa. Oleh itu, jantung seperti ini akan habis dengan lebih perlahan [2].

Senaman membawa kepada kesan yang sangat menarik dan bermanfaat di dalam badan. Semasa bersenam, metabolisme dipercepat dengan ketara, tetapi setelah ia mulai perlahan dan akhirnya menurun ke bawah normal. Secara amnya, pada orang yang berlatih, metabolisme lebih lambat daripada biasa, tubuh bekerja lebih ekonomik, dan jangka hayat meningkat. Tekanan harian pada badan yang terlatih mempunyai kesan yang kurang merosakkan, yang juga memanjangkan umur. Sistem enzim diperbaiki, metabolisme dinormalisasi, seseorang tidur lebih nyenyak dan pulih dari tidur, yang sangat penting. Dalam badan terlatih, bilangan sebatian kaya tenaga, seperti ATP, meningkat, dan berkat ini, hampir semua peluang dan kemampuan meningkat. Termasuk mental, fizikal, seksual.

Dengan berlakunya ketidakaktifan fizikal (kurang pergerakan), begitu juga dengan usia, perubahan negatif dalam sistem pernafasan muncul. Amplitud pergerakan pernafasan menurun. Terutama mengurangkan keupayaan untuk menghembus nafas. Dalam hal ini, jumlah udara sisa meningkat, yang memberi kesan buruk kepada pertukaran gas di paru-paru. Kapasiti paru-paru juga berkurang. Semua ini membawa kepada kebuluran oksigen. Dalam badan terlatih, sebaliknya, jumlah oksigen lebih tinggi (walaupun keperluannya dikurangkan), dan ini sangat penting, kerana kekurangan oksigen menimbulkan sejumlah besar gangguan metabolik. Imuniti diperkuat dengan ketara. Dalam kajian khusus yang dilakukan pada manusia, telah terbukti bahawa latihan meningkatkan sifat imunobiologi darah dan kulit, serta daya tahan terhadap penyakit berjangkit tertentu. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, terdapat peningkatan dalam sejumlah petunjuk: kelajuan pergerakan dapat meningkat sebanyak 1.5 - 2 kali, daya tahan - oleh beberapa kali, kekuatan sebanyak 1,5 - 3 kali, jumlah darah seminit semasa operasi sebanyak 2 - 3 kali, penyerapan oksigen dalam 1 minit semasa operasi - 1.5 - 2 kali, dll..

Pentingnya latihan fizikal terletak pada kenyataan bahawa mereka meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tindakan sejumlah faktor buruk yang berbeza. Sebagai contoh, seperti tekanan atmosfera rendah, pemanasan berlebihan, beberapa racun, radiasi, dan lain-lain. Dalam eksperimen khas pada haiwan, ditunjukkan bahawa tikus, yang dilatih setiap hari selama 1 hingga 2 jam dengan berenang, berlari atau menggantung di tiang nipis, selamat setelah terdedah kepada sinar-X dalam peratusan kes yang lebih besar. Setelah penyinaran berulang dengan dosis kecil, 15% tikus yang tidak terlatih mati setelah jumlah dos 600 sinar-x, dan peratusan tikus terlatih yang sama mati setelah dos 2400 sinar-x. Latihan meningkatkan daya tahan tikus setelah memindahkan tumor barah.

Tekanan mempunyai kesan yang sangat merosakkan pada badan. Emosi positif, sebaliknya, menyumbang kepada normalisasi banyak fungsi. Senaman membantu mengekalkan semangat dan kecergasan. Senaman mempunyai kesan anti-tekanan yang kuat.

Dari gaya hidup yang tidak betul atau lama-kelamaan, bahan berbahaya, yang disebut toksin, dapat terkumpul di dalam badan. Persekitaran berasid, yang terbentuk di dalam badan semasa aktiviti fizikal yang signifikan, mengoksidakan toksin kepada sebatian yang tidak berbahaya, dan kemudian mereka mudah dikeluarkan.

Seperti yang anda lihat, kesan baik aktiviti fizikal pada tubuh manusia benar-benar tidak terhad! Ini dapat difahami. Bagaimanapun, manusia pada awalnya dirancang oleh alam semula jadi untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Pengurangan aktiviti menyebabkan banyak gangguan dan penuaan pramatang badan.!

Ia kelihatan seperti fizikal yang teratur. latihan semestinya memberikan hasil yang sangat memberangsangkan. Namun, atas sebab tertentu kami tidak menyedari bahawa atlet hidup lebih lama daripada orang biasa.

Keperluan untuk bergerak adalah salah satu keperluan biologi umum tubuh, yang memainkan peranan penting dalam kehidupan dan pembentukan manusia pada semua peringkat perkembangan evolusinya. Perkembangan berlaku tidak dapat dipisahkan dengan aktiviti otot aktif.

Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik dalam badan dan keadaan tulang, otot dan sistem kardiovaskularnya. Ia berkait rapat dengan tiga aspek kesihatan: fizikal, mental dan sosial, dan sepanjang hidup seseorang memainkan peranan yang berbeza. Keperluan badan untuk aktiviti motor adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor fisiologi, sosio-ekonomi dan budaya mereka. Tahap keperluan untuk aktiviti motor banyak ditentukan oleh sifat keturunan dan genetik. Untuk perkembangan normal dan fungsi tubuh untuk menjaga kesihatan memerlukan tahap fizikal tertentu. aktiviti. Julat ini mempunyai tahap aktiviti motor minimum dan optimum dan maksimum.

Tahap minimum membolehkan anda mengekalkan keadaan fungsi badan yang normal. Apabila dicapai secara optimum, tahap kemampuan fungsi dan fungsi penting badan tertinggi; batas maksimum dipisahkan oleh beban yang berlebihan, yang boleh menyebabkan kerja berlebihan, penurunan prestasi yang tajam. Ini menimbulkan persoalan aktiviti fizikal biasa, yang dapat ditentukan oleh tahap dan sifat penggunaan tenaga dalam proses kehidupan normal. Penilaian aktiviti motor ini dilakukan mengikut dua komponen, profesional dan tidak profesional..

Terdapat beberapa kaedah untuk penilaian kuantitatif aktiviti motor: 1) mengikut masa kerja yang dilakukan setiap hari; 2) dari segi penggunaan tenaga berdasarkan kalorimetri tidak langsung; 3) dengan mengira keseimbangan tenaga. Oleh kerana kadar denyutan jantung dengan tepat menggambarkan tahap tekanan pada sistem kardiovaskular semasa aktiviti otot dan secara langsung bergantung kepada pengambilan oksigen. Oleh itu, nilai denyutan jantung semasa kerja otot dapat berfungsi sebagai petunjuk kuantitatif aktiviti fizikal, diperiksa semasa pelbagai ujian.

3. Kesan pada badan aktiviti motor yang tidak mencukupi.

Bagi organisma hidup, pergerakan adalah keperluan fisiologi yang sama dengan keperluan keselamatan atau pasangan seksual. Kegagalan untuk memenuhi keperluan ini untuk jangka masa panjang menyebabkan berlakunya penyimpangan serius dalam status kesihatan, penuaan dini dan kematian..

Keperluan penting pergerakan terbukti dalam eksperimen haiwan. Oleh itu, jika tikus (salah satu haiwan yang paling layak) disimpan sepenuhnya tidak bergerak selama 1 bulan, maka 40% haiwan mati. Dengan pergerakan fizikal yang minimum, 20% haiwan mati.

Ayam yang dibesarkan dalam keadaan tidak bergerak di kandang yang ketat dan kemudian dilepaskan ke alam liar, mati setelah berlari sedikit pun di halaman.

Terdapat dua jenis aktiviti motor yang tidak mencukupi:

hipokinesia - kekurangan pergerakan otot,

kurang bersenam - kurang tekanan fizikal.

Biasanya, ketidakaktifan fizikal dan hipokinesia saling menemani dan bertindak bersama, oleh itu mereka digantikan dengan satu perkataan (seperti yang anda ketahui, konsep "ketidakaktifan fizikal" paling sering digunakan).

Ini adalah perubahan atropik pada otot, penipisan fizikal umum, sistem kardiovaskular habis, penurunan kestabilan ortostatik, perubahan keseimbangan air-garam, sistem darah, demineralisasi tulang, dll. Pada akhirnya, aktiviti fungsi organ dan sistem menurun, aktiviti mekanisme pengawalseliaan yang memastikan hubungan mereka terganggu, dan penentangan terhadap pelbagai faktor buruk merosot; intensiti dan isipadu maklumat aferen yang berkaitan dengan pengecutan otot menurun, koordinasi pergerakan terganggu, nada otot (turgor) menurun, daya tahan dan penunjuk kekuatan menurun [3].

Yang paling tahan terhadap perkembangan tanda-tanda otot hipodinamik

watak anti-graviti (leher, belakang). Atrofi otot perut agak cepat, yang memberi kesan buruk kepada fungsi sistem peredaran darah, pernafasan, pencernaan.

Dalam keadaan tidak aktif fizikal, degupan jantung menurun disebabkan oleh penurunan pulangan vena ke atria, isipadu minit, jisim jantung dan potensi tenaganya berkurang, otot jantung menjadi lemah, jumlah darah yang beredar berkurang kerana stagnasi di depot dan kapilari. Nada saluran arteri dan vena melemah, tekanan darah menurun, bekalan tisu dengan oksigen (hipoksia) dan intensiti proses metabolik (gangguan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, air dan garam) menurun.

Kapasiti vital pengudaraan paru-paru dan paru-paru, kadar pertukaran gas dikurangkan. Semua ini adalah kelemahan hubungan fungsi motor dan autonomi, ketidakcukupan ketegangan neuromuskular. Oleh itu, dengan ketidakaktifan fizikal, keadaan diciptakan di dalam tubuh yang penuh dengan akibat "kecemasan" untuk hidupnya. Sekiranya kita menambah bahawa kekurangan latihan fizikal sistematik yang diperlukan dikaitkan dengan perubahan negatif dalam aktiviti bahagian otak yang lebih tinggi, struktur dan formasi subkortikalnya, maka menjadi jelas mengapa pertahanan umum tubuh menurun dan keletihan terjadi, tidur terganggu, dan kemampuan untuk mengekalkan mental yang tinggi atau prestasi fizikal.

Kekurangan aktiviti motor di negara kita adalah tipikal bagi sebahagian besar penduduk bandar dan, terutama, bagi orang yang melakukan aktiviti mental. Ini termasuk bukan sahaja pekerja mental, tetapi juga pelajar sekolah dan pelajar yang aktiviti utamanya adalah belajar.

Menurut WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), pada tahun 1999 jumlah orang yang bersenam secara aktif dan teratur di negara maju (seperti Amerika Syarikat, Perancis, Jerman, Sweden, Kanada) adalah sekitar 60%, di Finland - 70%, di Rusia - hanya 6% [4] (!).

Beberapa akibat penurunan aktiviti fizikal yang berpanjangan [5]:

Dalam sel otot, perubahan degeneratif-distrofik (proses degenerasi akibat gangguan metabolik) berkembang, jisim otot menurun. Dalam kes ini, lapisan tisu adiposa mungkin muncul di antara serat otot.

Nada otot berkurang, yang menyebabkan terjadinya gangguan postur. Pelanggaran postur, pada gilirannya, menyebabkan perpindahan organ dalaman. Secara luaran, penurunan nada otot menampakkan diri dalam bentuk kendur otot.

Beban pada sistem kardiovaskular dikurangkan, yang menyebabkan penurunan jisim otot jantung dan gangguan proses metabolik pada sel jantung. Saiz jantung menurun, kekuatan otot jantung menurun, keadaan saluran jantung bertambah buruk. Perubahan ini meningkatkan risiko mengembangkan patologi jantung, termasuk serangan jantung yang boleh membawa maut..

Kekuatan otot pernafasan dan keadaan fungsi alat pernafasan menurun. Di paru-paru, kesesakan berkembang, yang merupakan prasyarat untuk perkembangan penyakit radang. Dalam kes-kes yang teruk, kekurangan paru dapat berkembang, sementara usaha otot kecil menyebabkan serangan sesak nafas yang teruk.

Stagnasi berkembang di organ-organ rongga perut, termasuk di organ-organ saluran gastrointestinal, yang menyebabkan kelewatan makanan di dalam perut, gangguan usus, dan peningkatan proses pembusukan. Perubahan ini disertai dengan keracunan (keracunan) dengan racun busuk, sembelit.

Kelemahan otot perut (otot perut, permukaan lateral batang, belakang) menyebabkan penurunan tekanan intra-perut. Risiko prolaps organ perut (misalnya, buah pinggang) meningkat..

Keadaan saluran darah bertambah buruk kerana kekurangan muatan yang mencukupi untuknya. Kapal-kapal kecil yang tidur dalam keadaan rehat pada orang yang tidak aktif ditutup hampir sepanjang masa, yang menyebabkan penurunan jumlahnya. Penurunan jumlah kapal simpanan mengurangkan rizab keseluruhan badan. Keadaan dinding vaskular yang lemah menyumbang kepada perkembangan vena varikos, aterosklerosis, hipertensi dan patologi lain.

Terdapat penurunan fungsi kelenjar endokrin, termasuk penurunan pelepasan adrenalin, hormon yang berjaya mengatasi keadaan tertekan. Pada orang yang tidak aktif, keperluan untuk merangsang sintesis adrenalin dengan kaedah tiruan dengan bantuan merokok tembakau, pengambilan alkohol, dan lain-lain, meningkat..

Mengurangkan beban pada alat tulang dan merosakkan pemakanan mereka menyebabkan pembebasan kalsium dari tulang, yang melanggar kekuatannya. Akibatnya, tulang menjadi mengalami ubah bentuk di bawah pengaruh beban, misalnya ketika membawa beban berat [6].

Stagnasi di organ panggul berkembang dengan pelanggaran fungsi mereka dan, sebagai akibatnya, kemampuan pembiakan (keupayaan untuk menghasilkan sel seks yang sihat) menurun, keinginan seksual dan potensi menurun.

Wanita yang tidak aktif dan lemah dicirikan oleh toleransi kehamilan yang teruk kerana penurunan keseluruhan keadaan fungsi badan, jangka masa kelahiran yang besar dan risiko kematian kelahiran yang tinggi, serta kesihatan anak yang buruk.

Penggunaan tenaga badan dikurangkan dengan ketara dan, sebagai akibatnya, kadar metabolisme menurun, dan berat badan meningkat kerana komponen lemak.

Kadar sintesis bahan menurun, masing-masing, kelajuan dan intensiti pembaharuan diri sel tubuh menurun. Proses pembusukan bahan boleh melebihi proses sintesisnya - proses penuaan pramatang diperhatikan.

Mengurangkan impuls memasuki sistem saraf pusat daripada otot yang berfungsi, mengurangkan nada dan keadaan fungsinya. Akibatnya, kecekapan otak menurun, termasuk fungsi otak yang lebih tinggi (pemikiran, ingatan, perhatian, dll.).

Kemerosotan keadaan fungsional sistem saraf pusat mengurangkan kualiti pemenuhan fungsi trofiknya - fungsi mengendalikan proses metabolik di semua sel tubuh. Kemerosotan kawalan terhadap aliran metabolisme dalam sel-sel tubuh menyebabkan penurunan keadaan fungsional semua organ dan sistem.

Penurunan keadaan fungsional sistem saraf pusat disertai dengan peningkatan kegembiraan emosi yang tajam, yang seterusnya menyumbang kepada perkembangan tekanan emosi, dan kemudian penyakit psikosomatik.

Keadaan organ deria, terutamanya penganalisis visual, dan juga alat vestibular, semakin merosot. Koordinasi menurun, kepekaan otot bertambah buruk (kemampuan untuk menilai kedudukan badan dan bahagian-bahagian individu di angkasa, untuk menentukan besarnya ketegangan otot). Manusia dapat mengawal pergerakannya dengan lebih teruk lagi.

Penurunan kawalan sistem saraf terhadap proses metabolisme sel dan kemerosotan bekalan darah ke organ melemahkan imuniti badan [7]. Akibatnya, daya tahan tubuh terhadap perkembangan sebarang jenis penyakit berkurang. Khususnya, tahap kawalan imun yang rendah terhadap proses pembahagian sel meningkatkan risiko mengembangkan tumor malignan..

Keadaan badan yang tidak aktif secara monoton secara beransur-ansur menyebabkan kelancaran irama biologi (perubahan nadi, suhu dan fungsi lain setiap hari menjadi kurang ketara). Akibatnya, tidur menjadi lemah, dan semasa terjaga ada kemampuan kerja yang rendah, kelesuan, keletihan yang tinggi, kesihatan dan mood yang buruk, keinginan berterusan untuk berehat.

Kecekapan keseluruhan organisma menurun, "kos fisiologi beban" meningkat, iaitu beban yang sama oleh seseorang dengan aktiviti fizikal rendah yang berpanjangan akan menyebabkan lebih banyak tekanan pada fungsi organ yang menyediakannya (jantung, sistem pernafasan, dll.). Di samping itu, pada orang yang kurang aktif secara fizikal untuk masa yang lama, perubahan fisiologi semasa bersenam tidak rasional. Perubahan fisiologi yang tidak rasional semasa bersenam menyebabkan keletihan yang tinggi walaupun pada tahap tekanan fizikal yang rendah. Tahap aktiviti penting organisma sebagai sistem biologi menurun. Maksudnya, badan bergerak ke tahap fungsi baru yang lebih rendah. Contohnya, metabolisme utama organisma yang tidak aktif dikurangkan sebanyak 10-20% (metabolisme utama adalah perbelanjaan tenaga badan terhadap aliran fungsi vital minimum: 1) metabolisme dalam sel, 2) aktiviti organ yang sentiasa berfungsi - otot pernafasan, jantung, ginjal, otak, 3) mengekalkan tahap nada otot minimum).

Fenomena ini disebut "penyakit hipokinetik" "hipokinesia".

Dengan penurunan aktiviti fizikal pada otot, peningkatan atrofi dengan perubahan struktur dan fungsional yang membawa kepada kelemahan otot progresif diperhatikan. Sebagai contoh, disebabkan oleh kelemahan otot alat ligamen dan rangka batang, anggota bawah, yang tidak dapat menjalankan fungsinya sepenuhnya untuk mengekalkan sistem muskuloskeletal, gangguan postur, ubah bentuk tulang belakang, dada, pelvis, dan lain-lain, yang melibatkan keseluruhan siri gangguan kesihatan, yang menyebabkan penurunan prestasi [8]. Sekatan aktiviti motor membawa kepada perubahan fungsi organ dalaman. Pada masa yang sama, CCC sangat terdedah. Keadaan fungsi jantung bertambah buruk, proses pengoksidaan biologi terganggu, yang memperburuk pernafasan tisu. Dengan beban yang kecil, kekurangan oksigen berkembang. Ini membawa kepada patologi awal sistem peredaran darah, pengembangan plak aterosklerotik, dan kemerosotan sistem yang cepat..

Perhatian khusus terhadap aktiviti motor mesti diberikan kepada pelajar sekolah.

Prasyarat untuk pembangunan keperibadian pelajar yang harmoni adalah aktiviti motor yang mencukupi. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kerana beban akademik yang tinggi di sekolah dan di rumah dan sebab-sebab lain, kebanyakan pelajar sekolah mengalami kekurangan dalam rejimen harian, aktiviti motor yang tidak mencukupi, yang menyebabkan hipokinesia, yang boleh menyebabkan sejumlah perubahan serius dalam tubuh pelajar.

Kajian pakar kebersihan menunjukkan bahawa sehingga 82 - 85% pada waktu siang, kebanyakan pelajar berada dalam keadaan statik (duduk). Walaupun pada pelajar sekolah yang lebih muda, aktiviti motor sukarela (berjalan, bermain) hanya memakan masa 16-19% dari waktu sehari, di mana hanya 1-3% bentuk pendidikan jasmani yang teratur. Keseluruhan aktiviti motor kanak-kanak yang memasuki sekolah menurun hampir 50%, menurun dari sekolah rendah ke kanan. Didapati bahawa aktiviti motor di kelas 9-10 lebih rendah daripada di kelas 6-7, kanak-kanak perempuan mengambil langkah lebih sedikit setiap hari daripada kanak-kanak lelaki; aktiviti motor pada hari Ahad lebih besar daripada pada hari persekolahan [9]. Perubahan besarnya aktiviti motor di kawasan akademik yang berbeza diperhatikan. Aktiviti motor kanak-kanak sekolah sangat kecil pada musim sejuk; pada musim bunga dan musim luruh meningkat.

Murid-murid tidak hanya perlu menghadkan aktiviti motor semula jadi mereka, tetapi juga untuk waktu yang lama mengekalkan kedudukan statik yang tidak selesa untuk mereka, duduk di meja atau meja latihan.

Kedudukan yang sedikit bergerak di meja atau meja mempengaruhi fungsi banyak sistem badan pelajar, terutamanya kardiovaskular dan pernafasan. Dengan duduk yang berpanjangan, pernafasan menjadi kurang dalam, metabolisme menurun, kesesakan berlaku di bahagian bawah kaki, yang menyebabkan penurunan kecekapan seluruh organisma dan terutama otak: perhatian berkurang, ingatan menjadi lemah, koordinasi pergerakan terganggu, waktu operasi mental meningkat.

Akibat negatif dari hipokinesia juga ditunjukkan dalam daya tahan tubuh muda terhadap "selesema dan penyakit berjangkit", prasyarat untuk pembentukan jantung yang lemah, tidak terlatih dan perkembangan seterusnya kekurangan sistem kardiovaskular. Hypokinesia terhadap latar belakang pemakanan berlebihan dengan karbohidrat dan lemak yang berlebihan dalam diet harian boleh menyebabkan kegemukan.

Kanak-kanak yang tidak aktif mempunyai otot yang sangat lemah. Mereka tidak dapat mengekalkan badan pada kedudukan yang betul, mereka mengalami postur yang lemah, terbentuk rongga.

Pemerhatian yang cukup menarik diterbitkan di akhbar mengenai kesan pembatasan aktiviti motor pada perkembangan fizikal organisma muda. Para saintis telah mendapati bahawa kanak-kanak berumur 6-7 tahun yang telah mendaftar di sekolah ketinggalan berbanding rakan sebaya yang tidak bersekolah dengan pertumbuhan dan berat badan dan otak mereka. Perbezaan pada akhir tahun adalah ketara: pada kanak-kanak lelaki, perbezaan ketinggian adalah 3.2 cm. Berat badan 700 g. Dan pada kanak-kanak perempuan - masing-masing 0.9 cm dan 1 kg. 300 gr.

Satu-satunya cara untuk meneutralkan fenomena negatif yang berlaku pada pelajar sekolah dengan kerja mental yang berpanjangan dan kuat adalah rehat aktif dari sekolah dan aktiviti fizikal yang teratur.

Mod motor pelajar terdiri daripada latihan pagi, permainan luar pada waktu rehat sekolah, pelajaran pendidikan jasmani, kelas di kelab dan bahagian sukan, berjalan kaki sebelum tidur, rehat aktif pada hujung minggu.

Dengan pendidikan jasmani dan sukan yang sistematik, terdapat peningkatan berterusan organ dan sistem tubuh manusia. Ini terutamanya kesan positif budaya fizikal terhadap promosi kesihatan..

Indikator purata pertumbuhan dan perkembangan, serta beberapa petunjuk fungsional pelajar fizikal yang selesa jauh lebih tinggi daripada petunjuk rakan sebayanya yang tidak terlibat dalam sukan: panjang badan lelaki muda 16-17 tahun adalah 5.7 - 6 cm lebih banyak, berat badan - 8-8, 5 kg, dan lilitan dada sebanyak 2,5 - 5 cm., Kekuatan mampatan tangan - sebanyak 4,5 - 5,7 kg, kapasiti vital paru - sebanyak 0,5 - 1,4 liter.

Pemerhatian berikut dijelaskan dalam literatur: pada murid sekolah yang melakukan latihan fizikal, berat badan mati meningkat sepanjang tahun sebanyak 8.7 kg.; remaja usia yang sama yang terlibat dalam pendidikan jasmani - sebanyak 13 kg., dan di antara mereka yang mengambil bahagian, selain pelajaran pendidikan jasmani, juga dalam sukan sebanyak 23 kg. Percubaan berikut memberikan penjelasan yang jelas untuk ini. Ketika memeriksa di bawah mikroskop bahagian otot haiwan, didapati bahawa dalam otot persegi satu mm, yang sedang berehat, terdapat 30 hingga 60 kapilari. Di kawasan yang sama setelah peningkatan fizikal. kerja otot, terdapat sehingga 30,000 kapilari, iaitu, puluhan kali lebih banyak. Di samping itu, setiap kapilari berdiameter hampir 2 kali ganda. Ini menunjukkan bahawa pada waktu rehat mereka tidak mengambil bahagian dalam peredaran darah, dan semasa beban otot kapilari dipenuhi dengan darah, dan menyumbang kepada bekalan nutrien ke otot. Oleh itu, metabolisme semasa kerja otot dibandingkan dengan keadaan rehat meningkat berkali-kali.

Otot terdiri dari 40 hingga 56% dari berat badan seseorang dan kesihatan yang baik hampir tidak dapat dijangkakan jika separuh dari sel yang membentuk tubuh tidak mendapat cukup nutrisi dan tidak mempunyai prestasi yang baik [10].

Di bawah pengaruh aktiviti otot, berlaku perkembangan harmoni semua bahagian sistem saraf pusat. Yang penting adalah fizikal. Beban itu sistematik, bervariasi dan tidak menyebabkan terlalu banyak kerja. Bahagian sistem saraf yang lebih tinggi menerima isyarat dari deria dan dari otot rangka. Korteks serebrum memproses aliran maklumat yang besar dan mengatur aktiviti badan dengan tepat.

Latihan fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan fungsi sistem saraf seperti kekuatan, mobiliti dan keseimbangan proses saraf. Malah aktiviti mental yang sengit tidak mungkin dilakukan tanpa pergerakan. Oleh itu, pelajar itu duduk dan memikirkan tugas yang sukar dan tiba-tiba merasa perlu berjalan di sekitar bilik - lebih mudah baginya untuk bekerja dan berfikir. Sekiranya anda melihat pelajar sekolah yang berfikir, anda dapat melihat bagaimana semua otot wajah dan lengan badannya dikumpulkan. Tenaga mental memerlukan mobilisasi usaha otot, kerana isyarat dari otot mengaktifkan otak.

Penurunan aktiviti fizikal membawa kepada penyakit (serangan jantung, darah tinggi, obesiti, dll.). Sebagai contoh, pada orang yang mengalami buruh mental, serangan jantung berlaku 2-3 kali lebih kerap daripada pada orang yang bersalin fizikal.

Perubahan patologi dalam tubuh berkembang tidak hanya dengan tidak adanya gerakan, tetapi bahkan dalam cara hidup yang biasa, tetapi ketika rejim motor tidak sesuai dengan program genetik yang "dikandung" oleh alam. Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan gangguan metabolik, gangguan daya tahan terhadap hipoksia (kekurangan oksigen).

Keupayaan seseorang untuk menahan ketidakaktifan fizikal - kekurangan aktiviti otot - jauh dari tidak terhad.

Setelah berehat hanya satu atau dua minggu, walaupun pada orang yang sihat sepenuhnya, penurunan kekuatan otot yang ketara, gangguan koordinasi pergerakan, penurunan daya tahan diperhatikan. Kesan negatif aktiviti fizikal meluas ke banyak fungsi tubuh, bahkan tidak berkaitan dengan kerja otot, pergerakan.

Sebagai contoh, kekurangan impuls saraf menyumbang kepada perkembangan proses penghambatan di otak, yang memperburuk aktivitinya, yang mengawal kerja organ dalaman.

Hasil daripada fungsi mereka, interaksi organ-organ ini secara beransur-ansur terganggu..

Sebelum ini, dipercayai bahawa latihan fizikal mempengaruhi neuromuskular (atau alat motor), dan perubahan metabolisme, sistem peredaran darah, pernafasan dan sistem lain dapat dianggap sebagai sekunder dan sekunder. Kajian terkini dalam bidang perubatan telah menyangkal kepercayaan ini..

Telah ditunjukkan bahawa semasa aktiviti otot suatu fenomena terjadi disebut refleks motor-viseral, yaitu, impuls dari otot kerja ditujukan ke organ-organ dalaman. Ini membolehkan kita menganggap senaman fizikal sebagai tuas yang bertindak melalui otot pada tahap metabolisme dan aktiviti sistem fungsi tubuh yang paling penting.

Aktiviti otot adalah salah satu tempat utama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan organ lain..

Ini jelas dari apa yang telah dikatakan bahawa orang yang tidak aktif dalam jangka masa panjang adalah orang yang sakit, atau orang yang pasti akan jatuh sakit.

Prestasi mental. Keletihan dan pencegahannya.

Prestasi seseorang ditentukan oleh ketahanannya terhadap pelbagai jenis keletihan - fizikal, mental, dan lain-lain dan dicirikan oleh jangka masa kualiti kerja yang sesuai. Prestasi mental pelajar, misalnya, ditentukan oleh kejayaan bahan pembelajaran.

Prestasi mental sangat bergantung pada keadaan kualiti psikofisiologi pelajar. Ini termasuk daya tahan umum, termasuk daya tahan fizikal, kepantasan aktiviti mental,

keupayaan untuk menukar dan mengedarkan, tumpuan dan kestabilan perhatian, kestabilan emosi.

Keadaan kesihatan pelajar, daya tahan mereka terhadap pengaruh persekitaran yang buruk, penting untuk latihan profesional yang berjaya..

Prestasi mental tidak berterusan, ia berubah sepanjang hari bekerja. Pada mulanya, ia rendah (masa bekerja), kemudian naik dan tetap berada pada tahap tinggi untuk beberapa waktu (jangka masa keupayaan kerja yang stabil), setelah itu menurun (tempoh keletihan tanpa pampasan).

Perubahan prestasi mental seperti itu dapat diulang dua kali sehari. Prestasi mental seseorang sangat bergantung pada waktu siang. Irama fisiologi harian fungsi sistem tubuh menentukan peningkatan intensiti aktiviti organ dan sistem pada waktu siang dan pengurangan - pada waktu malam.

Prestasi mental berubah sepanjang minggu. Isnin adalah fasa operasi, pada hari Selasa, Rabu dan Khamis - kecekapan tinggi, dan keletihan yang semakin meningkat jatuh pada hari Jumaat dan Sabtu.

Itulah sebabnya pada hari Ahad anda harus lebih memperhatikan kecergasan fizikal dan sukan. Mereka mengurangkan keletihan. Apa itu keletihan ?

Keletihan adalah keadaan fisiologi badan, yang ditunjukkan dalam penurunan sementara dalam prestasinya sebagai hasil kerja yang dilakukan. Penyebab utama keletihan adalah gangguan fungsi organ dan sistem yang harmoni. Oleh itu, metabolisme pada alat neuromuskular periferal terganggu, aktiviti sistem enzimatik dihambat, kegembiraan dan kekonduksian isyarat dikurangkan, perubahan biokimia dan biofisik pada unsur-unsur reseptif dan kontraktil struktur otot berlaku. Dalam sistem endokrin, sama ada

hiperfungsi dengan tekanan emosi, atau hiperfungsi dengan kerja otot yang berpanjangan dan melemahkan.

Pelanggaran sistem pernafasan dan peredaran autonomi dikaitkan dengan kelemahan kontraktil otot jantung dan otot alat pernafasan luaran.

Fungsi pengangkutan oksigen darah bertambah buruk.

Oleh itu, keletihan adalah proses fisiologi yang kompleks yang bermula di bahagian sistem saraf yang lebih tinggi dan meluas ke sistem badan yang lain..

Membezakan antara tanda keletihan subjektif dan objektif. Keletihan biasanya didahului oleh perasaan keletihan. Keletihan adalah isyarat yang memberi amaran kepada badan mengenai ketidakteraturan dalam aktiviti utama korteks serebrum. Perasaan yang berkaitan dengan keletihan termasuk rasa lapar, dahaga, kesakitan, dll..

Kepentingan pengetahuan mengenai tahap keletihan dalam pelbagai jenis tenaga kerja mental dapat dinilai dari fakta bahawa setiap pekerja keempat di negara ini terlibat dalam pekerjaan mental. Terdapat banyak jenis tenaga kerja mental. Mereka berbeza dalam mengatur proses buruh, keseragaman beban, tahap tekanan neuro-emosi.

Wakil pekerja mental disatukan dalam kumpulan yang berasingan. Terdapat tujuh kumpulan seperti itu:

Jurutera, ahli ekonomi, akauntan, pekerja pejabat, dan lain-lain. Mereka melaksanakan kerja tersebut terutamanya mengikut algoritma yang telah dikembangkan sebelumnya. Kerja berjalan dalam keadaan yang baik, tekanan neuro-emosi yang sedikit;

Ketua institusi dan perusahaan kolektif besar dan kecil, guru sekolah menengah dan tinggi. Mereka dicirikan oleh beban yang tidak teratur, keperluan untuk membuat keputusan yang inovatif.

Saintis, pereka, pekerja kreatif, penulis, seniman. Karya mereka dicirikan oleh penciptaan algoritma baru, yang meningkatkan tahap tekanan neuro-emosi.

Sekumpulan orang yang bekerja dengan mesin dan peralatan. Kamera yang dipanggil berfungsi. Kepekatan perhatian yang tinggi, tindak balas segera terhadap isyarat. Tahap tekanan mental dan neuro-emosi yang berbeza.

Pengatur Jenis, pengawas, pengumpul, dan lain-lain. Mereka dicirikan oleh tekanan neuro-emosi yang tinggi dan ketegangan otot tempatan.

Pekerja perubatan. Pekerjaan mereka dikaitkan dengan tanggungjawab besar dan tekanan neuro-emosi yang tinggi, terutama di kalangan pakar bedah dan ambulans.

Kumpulan ini merangkumi pelajar dan pelajar pelbagai institusi pendidikan. Karya mereka memerlukan ingatan, perhatian, proses pemikiran, kerana mereka sentiasa melihat maklumat baru dan banyak. Mereka wujud - sekatan aktiviti motor, ketegangan tinggi pada bahagian tinggi sistem saraf pusat, tekanan mental dan emosi. 3. Kepentingan budaya fizikal untuk pencegahan ketidakaktifan fizikal

Aktiviti motor yang mencukupi adalah prasyarat untuk pembangunan keperibadian yang harmoni.

Senaman menyumbang kepada fungsi sistem pencernaan yang baik, membantu pencernaan dan asimilasi makanan, mengaktifkan hati dan ginjal, memperbaiki kelenjar endokrin: tiroid, genital, kelenjar adrenal, yang berperanan besar dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh muda.

Di bawah pengaruh senaman fizikal, degupan jantung meningkat, otot jantung berkontrak lebih banyak, pengeluaran jantung ke dalam saluran utama meningkat. Latihan berterusan sistem peredaran darah membawa kepada peningkatan fungsinya. Selain itu, semasa bekerja, darah yang dalam keadaan tenang tidak beredar melalui pembuluh darah juga termasuk dalam aliran darah. Penglibatan sejumlah besar darah dalam peredaran darah tidak hanya melatih jantung dan saluran darah, tetapi juga merangsang peredaran darah.

Latihan menyebabkan peningkatan keperluan oksigen dalam badan. Akibatnya, "keupayaan vital" paru-paru meningkat, dan mobiliti dada bertambah baik. Di samping itu, pengembangan paru-paru sepenuhnya menghilangkan kesesakan di dalamnya, pengumpulan lendir dan dahak, iaitu. berfungsi sebagai pencegahan kemungkinan penyakit [11].

Paru-paru semasa latihan fizikal sistematik meningkat dalam jumlah, pernafasan menjadi lebih jarang dan lebih dalam, yang sangat penting untuk pengudaraan paru-paru.

Bersenam juga menyebabkan emosi positif, kecergasan, menimbulkan mood yang baik. Oleh itu, menjadi jelas mengapa seseorang yang mengetahui "rasa" latihan fizikal dan sukan, selalu melakukan senaman dengan mereka.

Mekanisme tindakan perlindungan latihan fizikal yang kuat tertanam dalam kod genetik tubuh manusia. Otot rangka, rata-rata 40% berat badan (pada lelaki), secara genetik diprogramkan secara semula jadi untuk kerja fizikal yang sukar. "Kegiatan motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik dalam tubuh dan keadaan tulang, otot dan sistem kardiovaskularnya," tulis Ahli Akademik V.V. Parin (1969). Otot manusia adalah penjana tenaga yang kuat. Mereka menghantar aliran impuls saraf yang kuat untuk mengekalkan nada sistem saraf pusat yang optimum, memudahkan pergerakan darah vena melalui saluran ke jantung ("pam otot"), dan menimbulkan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal alat motor.

Menurut "peraturan tenaga otot rangka" oleh I. A. Arshavsky, potensi tenaga tubuh dan keadaan fungsional semua organ dan sistem bergantung pada sifat aktiviti otot rangka. Semakin kuat aktiviti motor dalam sempadan zon optimum, semakin lengkap program genetik dan potensi tenaga, sumber daya badan dan jangka hayat meningkat. Bezakan antara kesan umum dan khas dari latihan, serta kesan tidak langsung mereka terhadap faktor risiko. Kesan latihan yang paling biasa adalah perbelanjaan tenaga, yang berkadar langsung dengan durasi dan intensiti aktiviti otot, yang memungkinkan untuk mengimbangi defisit penggunaan tenaga. Juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor persekitaran yang merugikan: keadaan tekanan, suhu tinggi dan rendah, radiasi, kecederaan, hipoksia. Akibat peningkatan imuniti bukan spesifik, daya tahan terhadap selsema juga meningkat. Walau bagaimanapun, penggunaan beban latihan maksimum yang diperlukan dalam sukan besar untuk mencapai "puncak" bentuk sukan sering membawa kepada kesan yang bertentangan - kemurungan imuniti dan peningkatan kerentanan terhadap penyakit berjangkit. Kesan negatif yang serupa dapat diperoleh semasa pendidikan jasmani dengan peningkatan beban yang berlebihan. Kesan khas latihan kesihatan dikaitkan dengan peningkatan fungsi sistem kardiovaskular. Ini terdiri dalam menjimatkan kerja jantung ketika berehat dan meningkatkan keupayaan simpanan alat peredaran darah semasa aktiviti otot [12]. Salah satu kesan latihan fizikal yang paling penting adalah penurunan kadar denyutan jantung rehat (bradikardia) sebagai manifestasi pengekalan aktiviti jantung dan penurunan permintaan oksigen miokardium. Peningkatan dalam tempoh fasa diastole (relaksasi) memberikan buaian yang lebih besar dan bekalan oksigen yang lebih baik ke otot jantung.

Dengan peningkatan kecergasan (dengan peningkatan tahap prestasi fizikal), terdapat penurunan yang jelas dalam semua faktor risiko utama - kolesterol darah, tekanan darah dan berat badan.

Sebutan khusus harus dibuat mengenai pengaruh kelas pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan pada organisma yang semakin tua. Budaya fizikal adalah cara utama untuk menunda kemerosotan kualiti fizikal yang berkaitan dengan usia dan penurunan kemampuan penyesuaian organisma secara keseluruhan dan sistem kardiovaskular khususnya, yang tidak dapat dielakkan dalam proses penglibatan. Perubahan berkaitan dengan usia mempengaruhi kedua-dua aktiviti jantung dan keadaan saluran periferal. Dengan usia, keupayaan jantung untuk tekanan maksimum menurun dengan ketara, yang ditunjukkan dalam penurunan kadar jantung maksimum yang berkaitan dengan usia.

Latihan fizikal yang mencukupi, kelas pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan secara signifikan dapat menangguhkan perubahan berkaitan dengan usia dalam pelbagai fungsi. Pada usia berapa pun, dengan bantuan latihan, anda dapat meningkatkan keupayaan aerobik dan tahap daya tahan - petunjuk usia biologi badan dan daya hidupnya. Oleh itu, kesan penyembuhan pendidikan jisim massa terutamanya dikaitkan dengan peningkatan kapasiti aerobik badan, tahap daya tahan umum dan prestasi fizikal. Peningkatan prestasi fizikal disertai dengan kesan pencegahan berkaitan dengan faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan jisim lemak, kolesterol dalam darah, penurunan tekanan darah dan denyut jantung. Di samping itu, latihan fizikal secara berkala dapat memperlambat perkembangan perubahan fungsi fisiologi yang berkaitan dengan usia, serta perubahan degeneratif dalam pelbagai organ dan sistem (termasuk penangguhan dan aterosklerosis terbalik). Dalam hal ini, sistem muskuloskeletal tidak terkecuali. Melakukan latihan fizikal memberi kesan positif kepada semua bahagian sistem muskuloskeletal, mencegah perkembangan perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia dan ketidakaktifan fizikal. Mineralisasi tisu tulang dan kandungan kalsium dalam badan meningkat, yang menghalang perkembangan osteoporosis. Aliran limfa ke tulang rawan artikular dan antara cakera vertebra meningkat, yang merupakan kaedah terbaik untuk mencegah arthrosis dan osteochondrosis. Semua data ini menunjukkan kesan positif yang tidak ternilai dari kelas kecergasan fizikal pada tubuh manusia..

Dalam keadaan kehidupan sekolah, kepentingan pendidikan jasmani dan pembentukan keperibadian yang dikembangkan secara komprehensif dan harmoni, lulusan sekolah dengan tahap kesediaan yang tinggi untuk aktiviti profesional, semakin meningkat.

Latihan berkala dalam pelbagai latihan fizikal dan sukan dalam proses pendidikan di sekolah memberikan tubuh keselamatan keselamatan tambahan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai faktor persekitaran. Pendidikan jasmani dan sukan dalam proses pendidikan digunakan sebagai alat pengembangan aktif kualiti individu dan profesional yang signifikan bagi siswa, mereka digunakan sebagai alat untuk mencapai peningkatan fizikal, sebagai alat pembentukan sosial para spesialis masa depan.

Gabungan rasterisasi fizikal badan dan peningkatan tekanan neuro-emosional badan dalam keadaan pengeluaran yang dipergiatkan dan irama kehidupan yang mempercepat membawa kepada keletihan pramatang, kesilapan dalam aktiviti pengeluaran, yang semuanya lebih serius, semakin kompleks teknologi menguruskan, keletihan adalah fenomena yang biasa berlaku di seluruh dunia kehidupan. Keletihan pada orang yang sihat dan normal adalah penurunan kemampuan fungsional organ dan sistem tubuh, yang disebabkan oleh kerja berlebihan dan disertai dengan perasaan tidak enak badan, yang membawa kepada pelbagai penyakit dan bahkan kecacatan awal.

Hubungan langsung telah terjalin antara prestasi pelajar sekolah dan perkembangan fizikal mereka, dan walaupun sebilangan besar orang tidak menemui hubungan langsung antara penilaian pendidikan dan jumlah aktiviti fizikal di universiti, ia wujud. Mekanisme hubungan ini dapat dibandingkan secara kondisional dengan tindakan pemberat inersia (kerana inersia, mereka tidak langsung melebihi satu arah atau yang lain). Dalam skala inersia, latihan dan melibatkan diri dalam latihan fizikal dan sukan, adalah penting untuk mempertimbangkan pengaruh dua faktor generalisasi: pengumpulan dan penghindaran manifestasi perubahan. Faktor-faktor ini boleh memberi kesan positif dan negatif..

Kesan positifnya ialah dengan kelas biasa dalam pendidikan jasmani dan sukan mengumpulkan simpanan jangka panjang yang berkemampuan kuat, tahan terhadap tekanan, prestasi mental. Semua ini pasti menyebabkan peningkatan keberkesanan belajar di universiti..

Kesan negatifnya ialah pengabaian aktiviti motor membawa kepada pengumpulan faktor risiko, dan ini pasti akan muncul cepat atau lambat dalam penyakit, penurunan prestasi mental dan fizikal, kesukaran belajar.

Dalam karya banyak saintis asing dan domestik ditunjukkan bahawa yang lebih maju secara fizikal melakukan tugas teori dan praktikal dalam disiplin ilmu yang dipelajari lebih cepat dan lebih baik, membuat lebih sedikit kesilapan, pulih lebih cepat setelah kerja mental yang sengit.

"Ahli fisiologi domestik yang luar biasa, N. Ye. Vvedensky menulis bahawa dalam keadaan normal, setiap organisma muda mempunyai kekuatan dan kecenderungan. Biasanya hanya sebahagian dari kekuatan dan kecenderungan ini yang benar-benar dilakukan dan digunakan di kemudian hari, dan dalam kebanyakan kes hanya bahagian yang tidak penting. Soalan mendesak adalah bagaimana memanfaatkan sepenuhnya kekuatan rizab yang kaya yang ada di dalam tubuh kita ”[13].

Doktor mengesyorkan memulakan senaman dengan bayi. Untuk ini, refleks tanpa syarat dapat digunakan. Pergerakan dan urutan pasif juga berguna - mereka menggemari perkembangan fizikal anak [14]. Harus diingat bahawa perkembangan fizikal dan mental anak-anak selari [15]. Menguasai pergerakan, merasakan objek dengan tangan merangsang pengembangan pusat pertuturan.

Pembentukan pergerakan sukarela anak penting dalam aktiviti motor. Bayi yang baru lahir mempunyai kompleks refleks terkondisi dan tanpa syarat, yang memastikan dia bertahan pada minggu-minggu pertama kehidupan. Dengan perkembangan dan pematangan sistem saraf, gerakan sukarela yang disasarkan, dibentuk berdasarkan kompleks ini. Anak mula mengawasi pergerakan mainan yang terang, belajar menyentuhnya dan menghalau, dan kemudian menangkap. Dalam hal ini tidak sukar untuk melihat manifestasi refleks orientasi, yang juga terdapat pada haiwan..

Matlamat utama pendidikan jasmani di usia prasekolah adalah untuk mengembangkan dan meningkatkan berjalan, berlari, mendaki. Latihan, permainan luar merangkumi sebilangan besar otot, meningkatkan koordinasi pergerakan. Latihan yang berkaitan dengan fokus, vis, yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan, tidak digalakkan. Permainan bola berkembang dengan baik. Permainan untuk kanak-kanak prasekolah berguna di mana anda perlu menggulung bola ke pasangan, kanak-kanak prasekolah pertengahan umur adalah permainan di mana anda perlu melemparkan bola; untuk kanak-kanak prasekolah lebih tua berguna untuk melemparkan bola dari jarak tertentu.

Kanak-kanak berumur 4 - 6 tahun boleh diajar berenang, bermain ski, meluncur, berbasikal.

Dalam permainan yang disarankan kepada pelajar sekolah rendah. Mereka meningkatkan kemahiran motor dengan merumitkan latihan yang dilakukan sebelumnya. Pada masa yang sama, perhatian yang besar harus diberikan untuk memperbaiki postur dan pencegahan kaki rata [16].

Yang sangat penting dalam persiapan fizikal awal adalah latihan yang meningkatkan perasaan otot. Orang yang terlatih, tidak seperti yang tidak terlatih, dapat merasakan kerja kumpulan otot yang melakukan pergerakan bantu. Orang yang tidak terlatih tidak mampu melakukan ini. Biasanya pergerakan sasaran yang diakui dengan baik dan kurang membantu.

Pelajar sekolah yang lebih muda mendapat manfaat daripada permainan di mana usaha mesti dilakukan - untuk mengetahui kadar pergerakan, jarak, tahap kelonggaran dan pengecutan otot. Kemudian kelajuan pergerakan dan kerumitannya secara beransur-ansur meningkat..

Semasa bermain dengan anak-anak darjah 4-7, berguna untuk menguasai teknik pergerakan yang betul dalam keadaan yang rumit. Mereka juga dapat menggunakan peralatan sukan, tetapi berguna untuk membatasi beban kuasa. Lelaki zaman ini boleh membakar dengan baik. Melihat, merajut, menjahit, berlari jarak jauh, mengambil bahagian dalam perlumbaan ski, tetapi gimnastik kekuatan lebih baik bermula pada usia kemudian.

Pelajar di kelas 8 hingga 10 boleh berlatih hampir semua sukan. Dalam tempoh ini, kerangka berkembang secara intensif pada remaja, peningkatan massa otot, dan kemahiran sukan dan tenaga kerja terbentuk dengan mudah. Mereka yang telah mendapat latihan yang diperlukan dibenarkan bekerja dalam pengeluaran pertanian. Tetapi harus diingat bahawa daya tahan, sebagai peraturan, ketinggalan kekuatan, oleh itu, keletihan cepat mungkin, terutama dengan pekerjaan yang tidak biasa.

Setiap profesi memerlukan penguasaan bukan hanya sejumlah pengetahuan, tetapi juga kemahiran produksi. Pada masa remaja, mereka memperoleh lebih mudah daripada selepas 20 tahun. Oleh itu, set di sekolah vokasional, di mana pelajar diminta untuk menguasai kaedah kerja rasional pada mesin, peranti, dan lain-lain, adalah wajar selepas kelas 8.

Apabila memilih jenis pendidikan jasmani, sukan dan pengkhususan profesional, ciri individu dan jantina mereka harus diambil kira. Anak lelaki biasanya lebih mudah untuk mengatasi beban daya yang kuat, kerana mereka mempunyai jarak gerakan dan kekuatan yang lebih besar, tetapi mereka lebih rendah daripada anak perempuan dalam kelenturan, daya tahan, kestabilan perhatian dalam keadaan bijih yang seragam. Latihan untuk pengembangan daya tahan dan kepantasan, ketepatan koordinasi dan pergerakan dapat dilakukan oleh budak lelaki dan perempuan, gimnastik kekuatan disarankan untuk kanak-kanak lelaki, dan latihan untuk pengembangan fleksibiliti untuk kanak-kanak perempuan [17].

Pendidikan jasmani mengelakkan penyakit seperti kelengkungan tulang belakang dan kaki rata.

Postur adalah kedudukan kebiasaan tubuh manusia ketika berdiri, berjalan, duduk. Ia bergantung pada lenturan tulang belakang, kecondongan pelvis dan perkembangan otot-otot badan. Selekoh tulang belakang fisiologi terbentuk pada usia 6 hingga 7 tahun. Dengan postur yang betul, kepala dan batang tubuh berada pada garis menegak yang sama, bahu dikerahkan dan diturunkan sedikit, bilah bahu ditekan, dada sedikit cembung, dan perut ditarik masuk. Selekoh tulang belakang adalah normal.

Selalunya, pelanggaran postur berlaku kerana duduk yang tidak betul: bersandar terlalu rendah di atas meja, membongkokkan badan ke sisi.

Tetapi juga berlaku bahawa postur yang buruk dikembangkan secara sedar. Jadi, bagi sesetengah orang kelihatan bahawa kedudukan badan yang tegang adalah tanda keberanian. Oleh itu, mereka berdiri, kaki terpisah, bersandar ke hadapan. Kerana ketegangan otot, kebebasan bergerak, kemudahan, kombinasi kecergasan dan kelenturan hilang.

Walaupun latihan yang tidak dipilih dengan baik boleh menyebabkan terjadinya postur yang lemah. Sekiranya tidak semua otot batang, lengan, dan punggung terlibat dalam kerja, maka simetri pergerakan patah, dan ini mungkin mempengaruhi tulang belakang dan tali pinggang bahu.

Flatfoot disebut ubah bentuk kaki, di mana lengkungannya diratakan. Dengan kaki rata melintang, kaki bersandar pada semua tulang metatarsal, dan bukan pada yang pertama dan kelima, kerana seharusnya normal. Dengan kaki rata membujur, lengkungan kaki membujur diratakan. Penyebab penyakit ini boleh dipilih sebagai kasut, berjalan atau berdiri berpanjangan, penyakit kaki dengan gangguan peredaran darah [18].

Dengan kaki rata, alat otot dan ligamen kaki menderita, ia rata, membengkak. Tumit berpusing ke sisi, ibu jari berpusing ke sisi jari kelingking dan cacat yang lain. Penyakit ini muncul dengan rasa sakit di kaki, otot kaki, punggung bawah, dan paha. Cara berjalan rosak.

Berjalan tanpa alas kaki, kasut yang dipilih dengan betul, latihan khas menyumbang kepada pencegahan kaki rata.

Memandangkan latihan fizikal sebagai salah satu kaedah utama untuk mengoptimumkan aktiviti fizikal, harus diakui bahawa pada tahap sekarang aktiviti fizikal sebenar penduduk tidak memenuhi keperluan sosial orang dewasa dari gerakan budaya fizikal dan tidak menjamin peningkatan yang berkesan dalam keadaan fizikal penduduk.

Sistem bentuk aktiviti otot yang teratur, yang memberikan peningkatan kondisi fisik ke tingkat yang tepat ("kondisi"), disebut "latihan penyaman" "kesihatan".

Kaedah latihan sedemikian berbeza-beza dalam frekuensi, daya dan isipadu. Terdapat tiga kaedah untuk latihan tersebut:

Kaedah pertama melibatkan penggunaan dominan latihan yang bersifat kitaran (berjalan, berlari, berenang, berbasikal), yang dilakukan secara berterusan selama 30 minit atau lebih.

Kaedah kedua melibatkan penggunaan latihan kekuatan laju (berlari menanjak, permainan sukan, latihan dengan menarik, tahan, peralatan latihan), aktiviti kerja dari 15 saat hingga 3 minit dengan sejumlah pengulangan 3-5 kali dengan masa rehat.

Kaedah ketiga menggunakan pendekatan bersepadu untuk penggunaan latihan fizikal yang merangsang prestasi aerobik dan anaerobik, meningkatkan kualiti motor [19]. Kesimpulannya.

Hypokinesia (hipo Yunani - penurunan, penurunan, kekurangan; kinesis - pergerakan) - keadaan khas badan kerana kekurangan aktiviti motor. Dalam beberapa kes, keadaan ini menyebabkan ketidakaktifan fizikal. Hypodynamia (penurunan hypo Yunani; dinamis - kekuatan) - satu set perubahan morfofungsi negatif dalam badan kerana hipokinesia yang berpanjangan. Kekurangan aktiviti motor di negara kita adalah tipikal bagi sebahagian besar penduduk bandar dan, terutama, bagi orang yang melakukan aktiviti mental.

Aktiviti motor yang mencukupi adalah prasyarat untuk pembangunan keperibadian yang harmoni. Untuk fungsi normal tubuh manusia dan menjaga kesihatan, diperlukan “dos” aktiviti motor tertentu.

Ini adalah perubahan atropik pada otot, penipisan fizikal umum, sistem kardiovaskular habis, penurunan kestabilan ortostatik, perubahan keseimbangan air-garam, sistem darah, demineralisasi tulang, dll. Pada akhirnya, aktiviti fungsi organ dan sistem menurun, aktiviti mekanisme pengawalseliaan yang memastikan hubungan mereka terganggu, dan penentangan terhadap pelbagai faktor buruk merosot; intensiti dan isipadu maklumat yang berkaitan dengan pengecutan otot menurun, koordinasi pergerakan terganggu, nada otot menurun, daya tahan dan penunjuk kekuatan menurun.

Otot yang bersifat anti-graviti (leher, punggung) paling tahan terhadap perkembangan tanda hipodinamik. Atrofi otot perut agak cepat, yang memberi kesan buruk kepada fungsi sistem peredaran darah, pernafasan, pencernaan.

Dalam keadaan tidak aktif fizikal, degupan jantung menurun disebabkan oleh penurunan pulangan vena ke atria, isipadu minit, jisim jantung dan potensi tenaganya berkurang, otot jantung menjadi lemah, jumlah darah yang beredar berkurang kerana stagnasi di depot dan kapilari. Nada saluran arteri dan vena melemah, tekanan darah menurun, bekalan tisu dengan oksigen (hipoksia) dan intensiti proses metabolik (gangguan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, air dan garam) menurun.

Kapasiti vital pengudaraan paru-paru dan paru-paru, kadar pertukaran gas dikurangkan. Semua ini adalah kelemahan hubungan fungsi motor dan autonomi, ketidakcukupan ketegangan neuromuskular. Oleh itu, dengan ketidakaktifan fizikal, keadaan diciptakan di dalam tubuh yang penuh dengan akibat "kecemasan" untuk hidupnya. Sekiranya kita menambah bahawa kekurangan latihan fizikal sistematik yang diperlukan dikaitkan dengan perubahan negatif dalam aktiviti bahagian otak yang lebih tinggi, struktur dan formasi subkortikalnya, maka menjadi jelas mengapa pertahanan umum tubuh menurun dan keletihan terjadi, tidur terganggu, dan kemampuan untuk mengekalkan mental yang tinggi atau prestasi fizikal.

Senaman menyumbang kepada fungsi sistem pencernaan yang baik, membantu pencernaan dan asimilasi makanan, mengaktifkan hati dan ginjal, memperbaiki kelenjar endokrin: tiroid, genital, kelenjar adrenal, yang berperanan besar dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh muda.

Senarai rujukan.

1. Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989., 191 s.

2. Anatomi manusia: buku teks untuk sekolah teknik pendidikan jasmani / Ed..A. Gladysheva. M., 1977.

3.S.L. Sukan dan kesihatan Axelrod. M.: Pencerahan, 1987, 128 p..

4. Manual metodologi untuk buku teks N.I. Sonina, N.R. Sapina “Biologi. Man ”, Moscow: INFRA-M, 1999. 239 s.

5. V.S. Oganov, Pusat Penyelidikan Negeri Persekutuan Rusia, Institut Masalah Bioperubatan Jurnal Ilmiah dan Praktikal Perubatan, N1, 1998.

[1] Manual kaedah untuk buku teks N.I. Sonina, N.R. Sapina “Biologi. Man ”, Moscow: INFRA-M, 1999. 239 s.

[2] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989., 191 s.

[3] Anatomi manusia: buku teks untuk sekolah teknik pendidikan jasmani / Ed..A. Gladysheva. M., 1977.

[4] S.L. Sukan dan kesihatan Axelrod. M.: Pencerahan, 1987, 128 p..

[5] Lihat Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989.191 hlm, hlm. 25-33

[6] V.S. Oganov, "Hypokinesia - faktor risiko osteoporosis", SSC RF, Institut masalah bioperubatan Jurnal saintifik dan praktikal perubatan, N1, 1998.

[7] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989.191 hlm, hlm. 26-27

[8] V.S. Oganov, "Hypokinesia - faktor risiko osteoporosis", SSC RF, Institut masalah bioperubatan Jurnal saintifik dan praktikal perubatan, N1, 1998.

[9] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989., 191 s.

[10] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989.191 hlm, hlm. 27

[11] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989.191 hlm, hlm. 29hb

[12] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989., 191 s.

[13] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989.191 hlm, hlm. 31

[14] V.S. Oganov, "Hypokinesia - faktor risiko osteoporosis", SSC RF, Institut masalah bioperubatan Jurnal saintifik dan praktikal perubatan, N1, 1998.

[15] Kolesov V.D., Mash R.D. Asas kebersihan dan sanitasi. Buku teks untuk gred 9-10 Rabu sekolah M.: Pendidikan, 1989.191 hlm, hlm. 32

[17] Ibid., Hlm. 34 - 35

[19] S.L. Sukan dan kesihatan Axelrod. M.: Pendidikan, 1987, 128 hlm, hlm. 45