Gangguan Tidur: Masalah Yang Paling Umum dan Penyebabnya

Dalam kehidupan biasa, hampir semua orang secara berkala menghadapi gangguan tidur. Selalunya nampaknya gejala itu timbul secara kebetulan dan akan hilang dengan sendirinya. Tetapi bagaimana jika ini tidak berlaku?

Akibat daripada masalah tersebut tidak boleh dipandang rendah. Gangguan tidur mengurangkan tumpuan perhatian, mengganggu ingatan, mengganggu fungsi sistem hormon dan imun, dan meningkatkan risiko penyakit barah dan kardiovaskular..

Kami mengetahui gangguan apa yang paling biasa, bagaimana menentukannya dan kapan berjumpa doktor.

Mekanisme peraturan tidur

Dua faktor mempengaruhi tidur malam: penurunan cahaya matahari dan penghasilan hormon melatonin.

Cahaya matahari mengaktifkan badan, penurunannya mengubah badan menjadi mod rehat.

Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk permulaan dan pemeliharaan tidur. Pada orang yang sihat, pengeluarannya bermula dari 21-22 jam dan berlangsung sepanjang malam. Dengan bermulanya pagi dan munculnya sinar matahari pertama, penghasilan melatonin terhenti.

Gangguan tidur

  1. insomnia
  2. gangguan pernafasan
  3. hipersomnia
  4. gangguan kitaran bangun tidur;
  5. parasomnia
  6. gangguan tidur.

Kami akan menganalisis gangguan, gejala yang paling biasa anda dapati di rumah..

Insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan yang paling biasa..

Terdapat tiga bentuk utama:

  • Kronik - episod gangguan tidur berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan.
  • Akut - bentuk jangka pendek, tempoh gangguan kurang dari tiga bulan.
  • Tidak dinyatakan - diagnosis dibuat apabila manifestasi sekarang tidak memenuhi kriteria untuk insomnia kronik atau akut. Diagnosis seperti itu mungkin merupakan langkah sementara apabila lebih banyak masa diperlukan untuk menjelaskan masalahnya..

Bentuk insomnia yang paling biasa adalah akut, disebabkan oleh tekanan, kejadian kehidupan buruk atau perubahan persekitaran (berpindah ke tempat baru, dimasukkan ke hospital). Kejadian hidup yang positif juga boleh menyebabkan gangguan tidur jika berlaku secara tiba-tiba dan menimbulkan semangat emosi yang kuat..

Dengan penghentian pendedahan tekanan atau ketika anda menyesuaikan diri, gejala insomnia seperti itu akan hilang.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh penyakit organ-organ dalaman dan sistem saraf. Selalunya ia muncul dengan osteoarthrosis, ulser peptik perut dan duodenum, kolesistitis.

Gejala insomnia digabungkan dalam tiga kumpulan.

Gangguan ziarah - pelanggaran tertidur ketika waktu tertidur lebih dari 30 minit. Tertidur dapat dicegah oleh kegelisahan, "menggulung" obsesif dari peristiwa-peristiwa yang lalu atau memikirkan masalah masa depan.
Gangguan intrasomnic adalah kebangkitan nokturnal secara tiba-tiba. Selepas masing-masing, mereka tidak dapat tidur lama, yang mengurangkan keseluruhan tempoh tidur.
Gangguan postcommunic - kebangkitan awal dan perasaan "kurang tidur".

Insomnia kronik menyebabkan kerengsaan, gangguan perhatian dan ingatan, ketidakstabilan emosi, masalah somatik.

Anda boleh mengesyaki insomnia dengan gejala berikut:

  • tertidur mengambil masa 30 minit atau lebih;
  • pada waktu malam anda sering bangun;
  • sering tiba-tiba bangun awal pagi;
  • pada waktu siang anda merasa letih, perhatikan penurunan perhatian, tumpuan dan ingatan;
  • Rasa marah, tertakluk kepada perubahan mood;
  • Rasa keinginan untuk tidur pada siang hari;
  • perhatikan hiperaktif, agresiviti, impulsif;
  • Rasakan penurunan motivasi, tenaga, inisiatif.

Kriteria penting untuk menentukan insomnia adalah semua syarat untuk tidur normal dipenuhi. Sekiranya anda kerap tidur lena kerana projek pekerjaan yang mendesak, manifestasi gejala di atas tidak ada kaitan dengan insomnia..

Kurangnya sindrom tidur

Sindrom tidur yang tidak mencukupi adalah penyebab biasa mengantuk pada waktu siang, anda boleh menentukannya dengan gejala seperti:

  • aduan mengantuk setiap hari dan tertidur;
  • waktu tidur lebih pendek daripada biasa;
  • Kebangkitan tidak berlaku secara bebas - pada jam penggera atau dengan bantuan orang asing;
  • dengan peningkatan waktu tidur, gejala mengantuk hilang;
  • gejala tidak dapat dijelaskan oleh gangguan tidur yang lain, kesan ubat, somatik,
  • penyakit saraf atau mental.

Manifestasi sindrom tidur yang tidak mencukupi adalah disebabkan oleh reaksi fisiologi dan psikologi badan terhadap kekurangan tidur secara berkala.

Bergantung pada jangka masa keadaan ini, kerengsaan, kurangnya konsentrasi dan perhatian, penurunan kewaspadaan, gangguan, penurunan motivasi, keletihan, kegelisahan, gangguan koordinasi dan malaise umum mungkin muncul. Kehidupan yang berpanjangan dalam keadaan ini dapat menimbulkan kemurungan, kemunculan masalah psikologi dan mental..

Sindrom tidur yang tidak mencukupi tergolong dalam kumpulan hipersomnia dan, tidak seperti hipersomnia itu sendiri, bukanlah penyakit.

Hypersomnia - keadaan patologi yang dicirikan oleh rasa mengantuk yang teruk, sering berlaku terhadap latar belakang penyakit saraf (ensefalitis lesu, tumor otak, dll.).

Parasomnia

Kemunculan parasomnia menandakan bermulanya penyakit neurodegeneratif. Menurut kajian, lebih daripada 90% pesakit ini menunjukkan tanda-tanda parkinsonisme atau gangguan kognitif..

Parasomnia terbahagi kepada tiga kumpulan:

  • Berkaitan Tidur Lambat - Gangguan Kebangkitan. Dalam kes-kes ini, ada perasaan bahawa orang itu telah bangun dan sedar, tetapi sebenarnya, dia terus tidur. Ini termasuk pembuatan salji, sindrom makanan malam.
  • Dengan tidur cepat - ini termasuk kelumpuhan tidur, mimpi buruk, gangguan tingkah laku semasa tidur REM.
  • Lain-lain - parasomnia disebabkan oleh ubat-ubatan, sindrom kepala meletup, halusinasi tidur, enuresis pada waktu malam.

Frasa ini juga merujuk kepada kumpulan parasomnia, tetapi dianggap sebagai gejala terpencil atau varian norma. Episod konjugasi boleh berlaku pada orang yang sihat sepenuhnya..

Sindrom Apnea Tidur Obstruktif

Sindrom apnea tidur obstruktif adalah keadaan di mana penangkapan pernafasan berlaku semasa tidur. Sindrom ini tergolong dalam kumpulan gangguan pernafasan dalam mimpi.

Di Rusia, 10% wanita dan sehingga 30% lelaki menderita sindrom ini. Menurut ramalan WHO, jumlah orang yang mengalami apnea tidur obstruktif akan meningkat.

Gejala ciri:

  • berdengkur;
  • kebangkitan malam dengan perasaan kekurangan udara;
  • sakit kepala pagi;
  • perasaan "kurang tidur";
  • mengantuk pada waktu siang.

Sebilangan besar pesakit bangun pada waktu pagi dengan perasaan keletihan, tidak kira berapa lama mereka tinggal di tempat tidur. Keluhan utama adalah berdengkur dan mengantuk yang berlebihan..

Kajian terbaru menunjukkan bahawa penyebab apnea pada pesakit yang berlainan mungkin merupakan gabungan faktor seperti:

  • ciri struktur faring;
  • penyakit somatik;
  • berat badan berlebihan;
  • mabuk;
  • mengambil ubat.

Gangguan ini memberi kesan negatif kepada otak, merosakkan ingatan, kadar reaksi dan produktiviti keseluruhan..

Pada orang dengan apnea tidur yang obstruktif, dalam 28-50% kes terdapat gangguan yang menimbulkan kecemasan atau kemurungan. Mereka juga mempunyai risiko strok 2-3 kali lebih tinggi..

Kegagalan irama biologi

Gangguan tidur sering berlaku kerana penerbangan yang panjang dan perubahan zon waktu, fenomena ini disebut jet lag atau desynchronosis.

Dengan jetlag, irama cahaya luaran tidak sesuai dengan dalaman. Seseorang terbang pada waktu siang, jam fisiologinya ditetapkan untuk tidur semasa penerbangan. Pesawat mendarat, anda jatuh di siang hari, dan badan mempunyai malam pada jam dalaman.

Dalam keadaan seperti itu, manifestasi yang tidak menyenangkan dapat terjadi: gangguan, insomnia, sakit kepala, kehilangan selera makan.

Apabila gejala jetlag muncul, ubat berasaskan melatonin mempercepat penyesuaian dan memudahkan penyesuaian jam biologi. Kopi dan alkohol, sebaliknya, mengganggu penyesuaian badan selepas penerbangan yang panjang.

Punca Gangguan Tidur

Gangguan boleh mempunyai sebab luaran dan dalaman..

Penyebab luaran gangguan tidur:

  • kerja intensif dengan jadual yang sibuk;
  • ketiadaan tidur malam yang berpanjangan sekurang-kurangnya 7 jam;
  • lewat tidur secara sistematik;
  • tekanan kronik;
  • penggunaan kopi dan teh yang berlebihan;
  • alkoholisme dan ketagihan dadah;
  • penggunaan ubat psikotropik jangka panjang;
  • rejimen dos yang tidak betul untuk pil tidur dan ubat penenang dan pembatalannya secara tiba-tiba;
  • penyakit sistem saraf, penyakit mental dan somatik.

Penyebab dalaman gangguan tidur - tekanan psiko-emosi dan fizikal.

Gangguan tidur boleh menyebabkan ubat-ubatan:

  1. antidepresan (fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram, fluvoxamine, venlafaxine, duloxetine, MAO inhibitor);
  2. psikostimulan (kafein, efedrin, derivatif coca);
  3. agonis alfa-adrenergik (pseudoephedrine, phenylephrine, phenylpropanolamine);
  4. ubat antihipertensi (clonidine, beta-blocker);
  5. ubat penurun lipid (statin, fibrate, cholestyramine);
  6. bronkodilator (theophylline, terbutaline);
  7. antivirus, agen antibakteria (isoniazid, penisilin, interferon).

Titisan mata yang mengandungi beta-blocker dan titisan hidung, yang merangkumi simpatomimetik, juga boleh mempengaruhi tidur secara negatif.

Bila berjumpa doktor

Gejala gangguan tidur bergantung pada gangguan tertentu. Masalah episodik yang jarang berlaku tidak memerlukan lawatan ke doktor. Perlu dihubungi sekiranya pelanggaran tidak berlaku.

Tanda-tanda biasa bahawa anda menghadapi masalah tidur yang serius:

  • tertidur mengambil masa lebih lama daripada 30 minit;
  • pada waktu malam anda bangun beberapa kali
  • selepas bangun malam, sukar untuk tidur;
  • anda sering berasa mengantuk pada waktu siang;
  • Anda boleh tertidur pada waktu yang salah, di tempat yang salah;
  • anda berdengkur;
  • semasa tidur anda kadang-kadang tercekik.

Doktor mana yang harus dihubungi

Mula-mula anda perlu berunding dengan ahli terapi dan mengambil ujian umum.

Ahli terapi akan merujuk anda kepada pakar sempit, yang pilihannya bergantung pada penyebab gangguan tidur. Pemeriksaan oleh pakar kardiologi, ahli pulmonologi, reumatologi, pakar bedah, pakar neurologi atau psikoterapi mungkin diperlukan..

Doktor yang paling khusus untuk masalah tidur adalah pakar somnologi. Doktor seperti itu hanya terdapat di pusat-pusat khusus; mereka harus berunding sekiranya sukar untuk mendiagnosis penyakit..

Bagaimana gangguan tidur ditentukan

Untuk membuat diagnosis, doktor yang menghadiri akan memeriksa sejarah perubatan dan melakukan pemeriksaan perubatan.

Untuk mengenal pasti rasa mengantuk pada waktu siang, terdapat beberapa soal selidik dan skala, yang paling popular - skala Epford. Ia dikembangkan di Epford Hospital di Melbourne (Australia).

Berdasarkan skala ini, subjek diminta untuk menjawab beberapa soalan mengenai apakah dia merasa mengantuk dalam situasi biasa. Bergantung pada jumlah mata yang dijaringkan, tahap mengantuk ringan, sederhana atau teruk dibezakan..

Untuk menentukan dengan tepat tidur pada waktu siang, doktor menggunakan kaedah seperti pupillometry - mengukur turun naik lebar murid dalam lampu celah.

Apabila diterangi oleh lampu celah, murid melebar atau berkontrak. Semakin banyak gelombang ini mengubah diameter murid, semakin tinggi rasa mengantuk.

Penyelidikan polisomnografi adalah kaedah yang paling bermaklumat dalam diagnosis gangguan tidur. Ia membolehkan anda mengkaji tahap tidur, tempohnya dan petunjuk fisiologi individu.

Semasa kajian, pesakit tidur di tempat tidur khas, wad dilengkapi dengan kamera video yang merakam kedudukan dan pergerakan badan.

Berkat kajian ini, adalah mungkin untuk memahami penyebab penyakit ini, sama ada gangguan tidur adalah primer atau timbul kerana masalah somatik, misalnya, kegagalan pernafasan.

Kaedah rawatan

Kaedah psikoterapi dan ubat digunakan dalam rawatan gangguan tidur..

Kaedah psikoterapi termasuk:

  • latihan relaksasi - latihan automatik, teknik pernafasan;
  • terapi kognitif-tingkah laku - menjelaskan kepada pesakit asas-asas fisiologi tidur dan peraturan kebersihan tidur.

Kaedah psikoterapeutik berlaku untuk pelbagai jenis gangguan dan menunjukkan jangka masa kesan positif yang lebih lama berbanding kaedah rawatan lain..

Produk berasaskan melatonin

Ubat berasaskan melatonin membantu pengeluaran hormon ini tidak mencukupi. Mereka boleh digunakan pada tahap awal gangguan tidur..

Di farmasi anda boleh menemui ubat dengan nama yang sama Melatonin atau Melaxen. Ia membantu menormalkan fasa tidur dan meningkatkan kualiti rehat malam..

Kesan sampingan yang mungkin berlaku adalah sakit kepala. Ini mungkin muncul pada 3-5 hari, di mana anda harus berhenti mengambil ubat.

Ubat-ubat herba

Antara ubat herba yang berkesan dapat dikenal pasti:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Berterusan;
  4. Sedistress;
  5. Sonilyuks.

Ubat berasaskan tumbuhan hampir tidak mempunyai kesan sampingan. Mereka mempunyai kesan kumulatif, jadi anda tidak boleh mengharapkan kesan yang cepat.

Cara melakukan tanpa ubat

Selalunya, pelanggaran dikaitkan dengan tabiat yang salah dan diperbetulkan oleh kebersihan..

Peraturan am kebersihan tidur merangkumi perkara berikut:

  • tidur dan bangun pada masa yang sama;
  • jangan tidur pada waktu siang;
  • mengekalkan aktiviti fizikal secara berkala pada waktu pagi dan petang;
  • Anda boleh melatih selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur;
  • hadkan aktiviti mental pada waktu petang
  • jangan makan 3-4 jam sebelum tidur;
  • tidak termasuk kopi, teh dan alkohol pada sebelah petang.

Sekiranya sukar bangun pada waktu pagi, penting untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya semula jadi yang terang. Petua mudah ini akan membantu badan menavigasi dan mengatur jam dalaman dengan betul..

Memo

  1. Gangguan tidur memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan keadaan emosi: mengurangkan daya tumpuan, merosakkan ingatan, menyebabkan kerengsaan, apatis atau agresif, mengganggu fungsi sistem hormon dan imun, dan meningkatkan risiko terkena penyakit barah dan kardiovaskular.
  2. Untuk berasa selesa, anda mesti tidur antara pukul 22:00 dan tidak lewat dari 00:00. Pada masa ini, semua sistem badan menyesuaikan diri dengan keadaan rehat dan pemulihan..
  3. Gangguan tidur yang paling biasa adalah insomnia atau insomnia..
  4. Tiga penyebab utama gangguan tidur: tekanan, ketidakpatuhan terhadap peraturan kebersihan tidur, kurang tidur secara berkala.
  5. Membetulkan tabiat tidur dan psikoterapi, dalam kebanyakan kes, membantu menyelesaikan masalah tanpa ubat.

Kami telah menyediakan senarai semak tidur yang sihat untuk anda. Masukkan e-mel anda, klik muat turun ↓ dan esok pagi bangun dengan mood yang baik.

Insomnia (Gangguan Tidur)

Maklumat am

Insomnia (nama lain adalah insomnia) adalah gangguan tidur seseorang, di mana terdapat tempoh tidur yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang buruk. Fenomena ini dengan insomnia dapat digabungkan dan berterusan untuk jangka masa panjang..

Semasa menentukan sama ada seseorang menderita insomnia, doktor tidak mengambil kira tempoh tidur mutlak, iaitu berapa jam seseorang tidur. Faktanya adalah bahawa orang yang berbeza memerlukan jumlah tidur yang berbeza untuk berehat yang baik..

Statistik perubatan menunjukkan bahawa dari 30% hingga 50% orang mengalami masalah tidur berkala, dan 10% mengalami insomnia kronik. Gangguan tidur lebih kerap berlaku pada wanita.

Bagaimana insomnia menampakkan diri?

Insomnia kronik pada manusia dimanifestasikan oleh kesukaran berterusan dalam proses tertidur. Pada waktu malam, seseorang yang mengalami insomnia kronik bangun berkali-kali. Akibatnya, pesakit pada umumnya tidak berpuas hati dengan mimpi itu: dia tidur kurang jam daripada yang diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya, pada waktu pagi dia merasa terbeban dan tidak berehat.

Insomnia pada waktu malam membawa kepada fakta bahawa pesakit mengurangkan tempoh tidur nyenyak, nisbah tidur nyenyak dan cepat terganggu.

Perlu difahami bahawa gangguan tidur pada orang dewasa dan kanak-kanak bukanlah penyakit yang berasingan, tetapi merupakan gejala. Pada masa yang sama, gangguan tidur malam dapat menyebabkan kemerosotan serius dalam kualiti hidup manusia. Selalunya terdapat pelanggaran peraturan tidur dan terjaga: seseorang yang keletihan setelah tidur malam yang buruk terpaksa tidur pada siang hari untuk beberapa waktu untuk mengembalikan kekuatan. Untuk menghilangkan gejala ini dan mencari penyebab manifestasi, adalah mustahak untuk tidak menangguhkan rayuan ke pusat gangguan tidur atau ke institusi perubatan lain. Pakar menetapkan diagnosis, menentukan jenis gangguan tidur yang berlaku pada pesakit dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Tahap satu atau lain, insomnia selalu atau berkala membimbangkan banyak orang. Kenyataan bahawa mimpi buruk pada orang dewasa melanggar arus irama hidupnya yang tidak harmoni tidak sukar ditentukan oleh penampilan orang itu. Dia berasa tidak sedap selepas tidur, keletihan dan kelesuan. Di wajah seseorang yang kurang berehat dalam mimpi, lebam dan bengkak di bawah mata jelas kelihatan, kemerahan mata, bibir kering diperhatikan. Pesakit mungkin mengadu bahawa dia mempunyai mimpi buruk. Sepanjang hari, seseorang yang menderita insomnia dapat tidur hampir sepanjang masa, sedangkan pada waktu malam dia tidak dapat tertidur, atau tertidur dan segera bangun. Kecekapan menurun dengan ketara, pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kurang tidur kronik mungkin berlaku.

Jenis gangguan tidur berikut ditentukan secara kondisional: gangguan presomnic, intrasomnic, dan postcommunic. Klasifikasi ini berdasarkan gejala tertentu..

Orang yang mengalami gangguan tidur pra-subnik mengalami kesukaran untuk tidur. Seseorang menderita pemikiran, ketakutan, kegelisahan yang obsesif. Kadang-kadang dia tidak dapat tidur selama beberapa jam. Gangguan tidur neurotik jenis ini diperburuk oleh fakta bahawa pesakit menyedari bahawa keesokan harinya semuanya boleh berlaku lagi. Tetapi jika seseorang tertidur, tidurnya tetap normal.

Orang yang mengalami gangguan tidur intrasomnic tertidur kurang lebih normal, selepas itu mereka selalu bangun pada waktu malam kerana pelbagai sebab. Orang seperti itu sering diatasi oleh kengerian malam yang dikaitkan dengan mimpi buruk. Selepas setiap bangun tidur, sukar bagi seseorang untuk tertidur. Akibatnya, pada waktu pagi pesakit merasakan kelemahan dan kelemahan yang teruk..

Dalam gangguan tidur pasca-komunik, tidur dan tidur adalah normal. Tetapi seseorang bangun sangat awal, dan, tertidur semula tidak berlaku. Akibatnya, jangka waktu tidur lebih pendek daripada yang diperlukan untuk seluruh tubuh badan..

Mengapa insomnia dimanifestasikan?

Insomnia membimbangkan orang yang menderita pelbagai penyakit. Penyebab insomnia pada kanak-kanak perempuan dan lelaki sering dikaitkan dengan tekanan mental yang teruk, perasaan yang serius, aktiviti fizikal yang ketara. Sebagai contoh, pada remaja, penyebab kurang tidur sering dikaitkan dengan kesesakan di sekolah, dan insomnia pada kanak-kanak boleh menimbulkan beban fizikal. Pada masa yang sama, seseorang yang mempunyai simptom yang berkaitan dengan tidur yang buruk dapat menjadi sihat sepenuhnya..

Insomnia pada manusia berkembang akibat hipoksia, iaitu kekurangan oksigen dalam tubuh manusia. Hipoksia membawa kepada pelanggaran fungsi sejumlah organ, yang seterusnya memburukkan keadaan umum badan.

Penyebab insomnia pada lelaki dan wanita juga sering dikaitkan dengan neurosis, penyakit kardiovaskular, penyakit mental, dan jangkitan saraf. Orang yang mengalami kerosakan otak, khususnya, di kawasannya yang bertanggungjawab untuk mengatur masa tidur dan terjaga, sering memikirkan mengapa insomnia diseksa..

Penyebab gangguan tidur sangat sering dikaitkan dengan tekanan yang dialami atau kelebihan mental. Seseorang yang telah selamat dari keadaan jiwa trauma mencatat gangguan tidur, kelemahan, kelemahan yang berterusan. Mengapa tidur yang buruk mempengaruhi prestasi dapat difahami oleh semua orang. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan situasi tertekan dan melindungi jiwa daripada kejutan..

Gangguan tidur, baik pada usia tua dan pada wanita dan lelaki paruh baya, dapat dijelaskan oleh pelanggaran aliran darah di sistem saraf pusat, perubahan tekanan intrakranial.

Di samping itu, penyebab gangguan tidur pada orang dewasa kadang-kadang dikaitkan dengan fakta bahawa seseorang terjaga pada waktu malam kerana kerja, hiburan atau sebab lain. Sekiranya semasa zon waktu perjalanan berubah, maka pengembara juga mungkin mengalami insomnia. Dalam kes ini, jawapan kepada persoalan apa yang harus dilakukan jika insomnia menyusahkan anda tidak berada sehingga tubuh manusia menyesuaikan diri dengan zon waktu baru.

Gangguan tidur adalah masalah mendesak bagi orang yang menyalahgunakan dadah, bahan psikoaktif, pil tidur, ubat penenang. Gangguan tidur pada waktu malam juga diperhatikan pada mereka yang kerap minum alkohol. Keluhan bahawa insomnia telah diseksa dicatat pada hari-hari ketika seseorang berada dalam keadaan mabuk, dan setelah pesta. Selalunya, gangguan tidur terdapat pada mereka yang menderita kemurungan dan neurosis..

Selalunya, insomnia diperhatikan pada ibu hamil pada tempoh kehamilan yang berlainan. Apa yang harus dilakukan semasa mengandung untuk memastikan irama tidur dan terjaga tidak dapat diputuskan tanpa berunding dengan doktor.

Walau bagaimanapun, pada dasarnya insomnia semasa kehamilan dianggap benar-benar normal. Gangguan tidur boleh bermula pada peringkat awal kehamilan. Pada banyak wanita, insomnia bermula pada trimester pertama kehamilan. Ini disebabkan oleh kesan ketidakseimbangan hormon. Peningkatan tahap progesteron dan hormon lain menyebabkan fakta bahawa tubuh wanita kadang-kadang tidak dapat mencapai tahap relaksasi yang betul. Oleh itu, insomnia dalam beberapa kes bahkan dianggap sebagai tanda kehamilan tidak langsung.

Insomnia semasa kehamilan pada peringkat kemudian sudah dikaitkan dengan sebab fisiologi. Memandangkan ciri-ciri anatomi ibu masa depan, mudah untuk menjelaskan mengapa insomnia pada wanita hamil adalah pendamping yang kerap dalam tempoh kehidupan ini. Berat badan meningkat, perut membesar, janin bergerak lebih banyak, jadi sangat sukar bagi seorang wanita untuk tidur dengan tenang pada waktu malam. Di samping itu, kerana tekanan rahim pada pundi kencing, seorang wanita harus pergi ke tandas beberapa kali setiap malam. Bagaimana untuk menangani fenomena ini, doktor akan memberitahu. Bagaimanapun, ada sebilangan peraturan mudah yang memungkinkan sekurang-kurangnya sedikit untuk meringankan keadaan ibu masa depan.

Insomnia pada kanak-kanak tahun pertama kehidupan paling sering dikaitkan dengan kolik usus, tumbuh gigi. Pada bayi baru lahir, sistem pencernaan menyesuaikan diri secara beransur-ansur, yang menyebabkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kolik. Gangguan tidur pada bayi dengan gigi tumbuh juga berkaitan dengan peningkatan air liur yang kuat. Ia terkumpul di kerongkong, akibatnya anak itu bangun. Insomnia awal juga boleh dikaitkan dengan reaksi anak terhadap makanan yang dimakannya. Kadang kala kanak-kanak mengalami reaksi alergi terhadap makanan tertentu. Selalunya, alergi terhadap susu lembu diperhatikan, namun tubuh bayi dapat bertindak balas secara tidak jelas terhadap produk makanan lain. Kerana alergi terhadap makanan yang dimakan oleh ibu, bahkan insomnia mungkin terjadi pada bayi.

Gangguan tidur pada anak-anak diperhatikan ketika tubuh dijangkiti cacing kremi, yang menyebabkan gatal-gatal yang sangat teruk di dubur, bertelur di sana. Oleh itu, jika terdapat insomnia pada anak berusia 10 tahun atau lebih, dia pasti harus melakukan ujian untuk mengesan cacing..

Ia berlaku bahawa gangguan tidur kanak-kanak berlaku berkaitan dengan jangkitan telinga. Penyakit ini pada anak kecil sangat sukar dikenali, dan kadang-kadang gangguan tidur pada kanak-kanak adalah satu-satunya gejala jangkitan telinga. Ketika bayi berbaring, cecair yang muncul akibat jangkitan memberi tekanan pada gendang telinga. Dalam kedudukan tegak, rasa sakit dan tekanan dikurangkan. Oleh itu, kanak-kanak itu tidak dapat tidur nyenyak.

Insomnia pada kanak-kanak yang lebih tua dapat diperhatikan kerana aktiviti yang berlebihan, baik fizikal dan mental. Kadang-kadang insomnia kanak-kanak berkembang kerana pelanggaran ritual malam yang digunakan bayi. Kanak-kanak selepas usia tiga tahun sering bangun di tengah malam jika imaginasi mereka sangat berkembang. Dalam kes ini, ketakutan yang ditimbulkan oleh imaginasi mereka sendiri menghalangi mereka untuk berehat secara normal..

Cara menghilangkan insomnia?

Kadang-kadang insomnia muncul pada manusia dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika kesukaran untuk tertidur diasingkan, maka anda tidak perlu risau tentang perkara ini. Sekiranya seseorang mengalami kejutan emosi yang teruk, maka dia mungkin kurang tidur selama satu atau beberapa malam. Selepas itu, tidur normal dipulihkan tanpa rawatan..

Tetapi jika kesukaran untuk tidur dan gangguan tidur diperhatikan sekurang-kurangnya sekali seminggu, maka dalam hal ini, perlu dipertimbangkan bagaimana merawat insomnia pada lelaki dan wanita.

Cara menghilangkan insomnia harus dipertimbangkan bagi orang yang secara berkala mengalami gangguan tidur. Secara beransur-ansur, episod seperti itu dapat berkembang menjadi insomnia kronik, dan kemudian jawapan kepada persoalan bagaimana mengatasi insomnia akan menjadi lebih sukar.

Insomnia kronik secara beransur-ansur menyebabkan masalah kesihatan mental. Sekiranya seseorang gagal mengurus cara mengubati insomnia pada waktunya, dia mungkin mengalami keadaan depresi, serangan kegelisahan, dan serangan panik. Lama kelamaan, penyakit seperti itu bertambah buruk, jadi persoalan bagaimana menangani insomnia sangat tidak relevan bagi pesakit yang mengalami gejala gangguan tidur. Sekiranya kaedah dan kaedah menangani insomnia tidak memungkinkan anda mencapai kesan yang diinginkan, anda pasti harus mengetahui di mana gangguan tersebut dirawat, dan berjumpa doktor. Dia akan memberikan cadangan terperinci mengenai bagaimana merawat insomnia. Doktor mana yang merawat gangguan tidur boleh didapati di klinik terdekat. Anda juga dapat mengetahui cara merawat gangguan tidur dari pakar yang terlibat dalam rawatan penyakit yang menimbulkan gangguan tidur..

Kadang-kadang untuk menjalankan rawatan insomnia yang berkesan di rumah, cukup untuk mematuhi peraturan yang sangat mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Sebagai contoh, insomnia kronik dalam beberapa kes hilang setelah seseorang bergerak sebentar di luar bandar, tidur di udara segar dan dalam keadaan senyap sepenuhnya. Rawatan gangguan tidur memerlukan penghapusan situasi tertekan secara maksimum, tekanan emosi dari kehidupan seseorang.

Mengubati gangguan tidur melibatkan penyingkiran penyakit yang mengganggu tidur normal. Contohnya, seseorang mungkin menderita insomnia kerana gigi yang teruk, penyakit berjangkit dll. Dalam kes ini, rawatan insomnia dengan ubat-ubatan rakyat tidak akan berkesan, kerana rawatan insomnia tidak dapat dipisahkan dengan rawatan penyakit yang menimbulkannya..

Dalam perubatan moden, pelbagai kaedah untuk merawat insomnia digunakan. Ini adalah ubat-ubatan, rawatan hipnosis, dan perubahan serius dalam tabiat dan gaya hidup. Semasa menetapkan rawatan untuk insomnia semasa menopaus atau semasa kehamilan, doktor mesti mengambil kira ciri-ciri individu tubuh pesakit.

Semasa menopaus, wanita sering mengalami gangguan tidur, jadi wanita berusaha mencari ubat yang berkesan untuk insomnia dengan menopaus. Lagipun, gangguan tidur secara signifikan memburukkan kualiti hidup seorang wanita yang telah memasuki menopaus. Lagipun, dengan insomnia malam, rasa mengantuk yang berterusan dan perasaan terbeban pada siang hari diperhatikan. Walau bagaimanapun, menyingkirkan gangguan tidur semasa menopaus kadang-kadang diperoleh tanpa banyak kesukaran. Bagi sebilangan wanita, ubat yang paling berkesan untuk insomnia adalah dengan ventilasi bilik tidur dengan betul sebelum tidur. Bilik tidur mestilah sejuk. Sebelum tidur, anda tidak boleh menonton TV atau duduk di hadapan monitor. Makan malam juga bernilai kira-kira empat jam sebelum tidur. Selalunya, wanita mengatakan bahawa penawar terbaik untuk insomnia bagi mereka adalah mandi yang panjang dan hangat. Prosedur ini membantu untuk berehat..

Ubat-ubatan rakyat untuk insomnia juga membolehkan anda tidur normal. Kaedah yang baik adalah penggunaan teh herba secara berkala dengan kesan penenang. Adalah disyorkan untuk membuat teh dari balsem lemon, valerian, pudina, chamomile. Mungkin untuk beberapa waktu menggunakan tincture farmasi ramuan ini. Tetapi jika, setelah pelaksanaan peraturan ini, insomnia tidak dapat diatasi, adalah mustahak untuk berjumpa dengan pakar yang akan memberikan ubat untuk insomnia. Pil yang dipilih dengan betul akan memperbaiki keadaan wanita dengan ketara.

Dalam beberapa kes, ubat moden untuk insomnia membantu mengembalikan tidur yang normal. Dadah untuk gangguan tidur harus diambil oleh orang yang terdedah kepada tekanan, kemurungan. Walau bagaimanapun, pil tidur tidak boleh diambil secara berterusan. Hanya dari semasa ke semasa di bawah pengawasan doktor anda dapat menjalani rawatan singkat dengan pil tidur. Selalunya dengan insomnia kronik, ubat homeopati diresepkan, serta pelbagai ubat herba. Walau bagaimanapun, penerimaan dana tersebut harus disertai dengan pembetulan gaya hidup yang serius.

Sekiranya insomnia kronik, orang yang berumur memerlukan penggunaan pil tidur dengan berhati-hati. Ubat untuk insomnia untuk orang tua akhirnya boleh menyebabkan ketergantungan serius terhadap ubat-ubatan tersebut. Akibatnya, pengambilan ubat semacam itu secara berkala membawa kepada kesan sampingan, khususnya, kepada perubahan dalam kesedaran dan proses berfikir. Malah pil tidur yang dijual di kaunter di farmasi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti penurunan tekanan, mual, kegelisahan, dan kegelisahan. Selain itu, walaupun penawar terbaik untuk insomnia dari masa ke masa, kerana badan sudah terbiasa, kehilangan keberkesanannya. Oleh itu, apa ubat yang harus diambil, dan bagaimana cara mendekati rawatan insomnia pada usia tua, pakar akan memberitahu.

Walau bagaimanapun, bagi orang dari mana-mana usia yang menderita gangguan tidur, disarankan untuk bertanya pada doktor pada awalnya pil apa yang akan membantu menghilangkan masalah ini, dan pada masa yang sama rawatan akan dilakukan tanpa ketagihan dan kesan sampingan. Adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada rejimen rawatan yang ditetapkan oleh pakar, dan bukan pada harga pil atau nama pil yang telah didengar oleh seseorang yang menderita insomnia dari rakan-rakan. Membeli dana untuk menormalkan tidur tanpa preskripsi, pesakit menghadapi risiko memburukkan keadaannya sendiri dari masa ke masa.

Anda juga dapat mengetahui daripada doktor anda mengenai ramuan apa yang membantu mengatasi insomnia. Teh, penyediaannya yang digunakan untuk mengumpulkan ramuan, boleh diminum secara berkala untuk jangka masa yang panjang. Ini akan membantu untuk berehat, tenang dan tidur dengan tenang..

Untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan gangguan tidur, anda harus berhati-hati mengubah gaya hidup biasa anda. Pakar telah membuktikan bahawa pelaksanaan peraturan tertentu walaupun tanpa ubat dapat meningkatkan kualiti tidur. Kesan yang baik dapat diperoleh dengan melakukan senaman khas untuk bersantai. Ia boleh menjadi latihan pernafasan, meditasi, yoga.

Terapi kognitif-tingkah laku yang disebut, yang merupakan salah satu kaedah psikoterapi, juga diamalkan. Pesakit berunding dengan pakar dan secara aktif membincangkan masalah tidur, yang membolehkan kita menentukan punca fenomena ini dan mengatasinya.

Perubahan yang diinginkan untuk dimasukkan ke dalam irama hidup seseorang adalah gaya hidup yang lebih aktif, peningkatan diet dan jadual makan, dan pembetulan jadual tidur. Pakar mengesyorkan tidur dan bangun pada waktu yang sama sepanjang tujuh hari dalam seminggu. Dalam kes ini, tidur siang mesti dihapuskan sepenuhnya..

Jangan berbaring semasa membaca atau menonton rancangan TV. Katil adalah tempat untuk tidur sahaja. Pada waktu malam, lebih baik mengecualikan semua tindakan yang membawa kepada tekanan, tekanan yang berlebihan.

Bagaimanapun, jangan makan sebelum tidur, kerana rasa kenyang hanya akan memburukkan lagi insomnia. Minum banyak cecair sebelum tidur juga tidak perlu, kerana keperluan untuk mengosongkan pundi kencing dapat mengganggu tidur yang nyenyak.

Anak perlu tidur di bilik yang sejuk dan berventilasi baik. Di bilik tidur tidak boleh ada suara dan cahaya yang luar biasa, anda memerlukan tempat tidur yang selesa dan sederhana. Bayi itu sendiri harus tidur dalam suasana tenang dan ramah. Anda tidak boleh bertengkar, memarahi anak sebelum tidur, bermain permainan mudah alih dengannya.

Sebagai peraturan, rawatan insomnia pada kanak-kanak dengan ubat-ubatan dipraktikkan apabila semua kaedah lain tidak membantu. Walaupun penyusuan herba dengan kesan penenang, kanak-kanak boleh diambil hanya setelah persetujuan kaedah ini oleh doktor. Sebagai peraturan, doktor mengesyorkan menggunakan kaedah psikoterapi, gimnastik, latihan khas untuk menenangkan dan mengembangkan imaginasi untuk merawat insomnia pada kanak-kanak. Dengan menggunakan kaedah rawatan yang optimum, gangguan tidur pada kanak-kanak dapat diatasi tanpa ubat.

Gangguan tidur - sebab, jenis, rawatan dan pencegahan

Apa itu gangguan tidur?

Tidur adalah keadaan badan yang kerap berulang dan mudah dipulihkan, yang dicirikan oleh ketenangan, tidak bergerak dan penurunan reaksi yang ketara terhadap rangsangan luaran. Dalam tempoh ini, sistem tubuh dipulihkan, memproses dan memelihara maklumat yang diterima setiap hari, sistem kekebalan tubuh meningkatkan daya tahan terhadap agen berjangkit.

Gangguan tidur adalah masalah biasa di dunia moden, penuh dengan situasi tertekan, kerja sepanjang waktu, sejumlah besar godaan dan keterlaluan, digabungkan dengan gaya hidup yang tidak menentu dan ekologi yang buruk. Dari 8 hingga 15% populasi dewasa dunia membuat aduan yang kerap atau berterusan mengenai tidur yang kurang baik atau tidak mencukupi.

9-11% orang dewasa menggunakan pil tidur penenang, dan di kalangan orang tua peratusan ini jauh lebih tinggi. Gangguan tidur boleh berkembang pada usia berapa pun. Sebahagian daripadanya paling ciri untuk kumpulan usia tertentu, misalnya, tidur malam, ketakutan pada malam hari dan somnambulisme pada kanak-kanak dan remaja, serta insomnia atau mengantuk patologi pada orang pertengahan dan tua.

Akibat daripada gangguan tidur

Tidur sering menjadi petunjuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Sebagai peraturan, orang yang sihat tidur nyenyak, sementara masalah tidur yang berulang dapat menjadi petunjuk pelbagai penyakit.

Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan psikologi seseorang. Mengabaikan gangguan tidur boleh menyebabkan kesihatan keseluruhan yang buruk, peningkatan tekanan, dan banyak masalah lain. Akibat utama gangguan tidur:

  • Toleransi glukosa terganggu.
  • Pautan ke kegemukan.
  • Peningkatan keinginan untuk karbohidrat.
  • Sistem imun yang lemah.
  • Peningkatan risiko barah payudara.
  • Penurunan perhatian dan tumpuan.
  • Aterosklerosis.
  • Kemurungan dan mudah marah.

Jenis Gangguan Tidur

Selalunya, banyak orang, setelah mendengar ungkapan "gangguan tidur," perkara pertama yang mereka fikirkan mengenai insomnia. Tetapi mereka tidak tahu bahawa bukan sahaja insomnia termasuk dalam kategori ini.

Antara gangguan tidur boleh disebabkan oleh rasa mengantuk yang berlebihan. Setuju bahawa yang terakhir dihadapi oleh setiap penghuni kedua planet ini. Di samping itu, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak dapat tertidur dengan cepat. Ternyata mereka juga mengalami gangguan tidur.

Insomnia - insomnia, gangguan dalam proses tertidur dan tidur

Baru-baru ini, doktor mengatakan bahawa orang tua menderita terutamanya insomnia. Tetapi di dunia moden, insomnia bahkan menimpa anak-anak. Di sini anda perlu memahami bahawa insomnia boleh menjadi kenyataan dan khayalan.

Insomnia khayalan sering kali menunggu mereka yang suka tidur pada waktu siang. Jangan terkejut bahawa pada waktu malam seseorang tidak dapat tidur, kerana tubuhnya sudah beristirahat pada siang hari. Sudah tentu, tidak ada yang baik dalam kegagalan bioritme.

Tetapi di sini tidak perlu dibincangkan mengenai insomnia. Insomnia sebenar mula menyeksa seseorang jika dia tidur kurang dari 7 jam sehari. Dan jika pada waktu malam dia tidak dapat tidur, maka pada waktu lain dia juga tidak mahu tidur.

Mungkin juga berlaku bahawa seseorang tidak akan menyedari insomnia. Sebaliknya, ramai yang merasa bangga kerana mereka cukup tidur dalam 5-6 jam. Tetapi jika insomnia tidak segera terwujud, maka setelah beberapa saat ia akan menjadi nyata, dan kemudian seseorang harus segera mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini.

Penyebab insomnia termasuk:

  • Faktor psikofisiologi.
  • Gangguan irama sirkadian (sindrom perubahan zon waktu, kerja shift).
  • Somatik, neurologi “gangguan mental ya (misalnya, kegelisahan atau kemurungan).
  • Pergerakan anggota badan secara berkala dalam mimpi.
  • Ketagihan dadah atau alkohol.
  • Tabiat tidur yang tidak betul (kebersihan tidur).
  • Sindrom Apnea Tidur.

Hypersomnia - peningkatan rasa mengantuk

Sekiranya kurang tidur tidak memberi manfaat kepada sesiapa, maka kelebihannya memberi kesan yang hampir sama. Doktor mengatakan bahawa mengantuk yang berlebihan jauh lebih biasa daripada insomnia biasa.

Masalah ini berlaku hanya apabila seseorang tidak cukup tidur selama 8 jam. Anda tidak boleh bercakap mengenai mengantuk, jika seseorang tidak tidur. Mengantuk yang berterusan selama 3 hari semestinya menimbulkan kegembiraan.

Selalunya mengantuk adalah manifestasi yang merupakan akibat dari sindrom keletihan kronik. Kurang biasa, mengantuk berlaku dengan latar belakang penyakit apa pun. Tetapi, apa pun penyebab sebenar mengantuk, seseorang tidak boleh mengabaikannya..

Kadang-kadang orang mengadu bahawa badan mereka "dilemparkan ke luar" - pada suatu hari mereka diseksa oleh insomnia, dan pada hari yang lain mereka merasa mengantuk yang berlebihan sepanjang hari. Dalam keadaan seperti itu, perlu difikirkan untuk merawat gangguan tidur secepat mungkin. Penyebab hipersomnia termasuk:

Kurang tidur yang berpanjangan dan berterusan;
Kerja fizikal atau mental;
Pergolakan dan tekanan emosi yang dipindahkan;
Penggunaan bahan atau ubat narkotik - antipsikotik, antihistamin dan ubat penurun gula, penenang (ubat hipersomnia disebut iatrogenia);
Kecederaan trauma pada tengkorak, gegaran otak dan lebam otak;
Hematoma intraserebral, tumor dan sista otak;
Penyakit berjangkit (meningitis, ensefalitis, sifilis otak);
Kegagalan pernafasan (apnea) dan bersamaan hipoksia (kekurangan oksigen) tisu otak;
Gangguan mental (neurasthenia, skizofrenia);
Penyakit yang berkaitan dengan gangguan fungsi endokrin (hipotiroidisme - patologi tiroid, diabetes mellitus);
Penyakit serius lain (kegagalan jantung atau buah pinggang, sirosis).

Parasomnia

Parasomnia adalah gangguan tidur yang merosakkan yang boleh berlaku semasa bangun tidur setelah fasa tidur dengan pergerakan mata yang cepat atau sebahagian bangun ketika fasa tidur dengan pergerakan mata yang perlahan. Jenis parasomnia termasuk:

  • Mimpi ngeri.
  • Ketakutan setiap malam.
  • Berjalan Tidur.
  • Kebangkitan Bingung.
  • Pelanggaran pergerakan berirama.
  • Bercakap dalam mimpi.
  • Kekejangan dalam mimpi.
  • Lumpuh tidur.
  • Ereksi yang menyakitkan.
  • Aritmia jantung semasa tidur REM.

Punca Gangguan Tidur

Sebab dalaman

Sindrom apnea tidur, pergerakan anggota badan berkala, sindrom kaki gelisah, dll..

Punca luaran

Tekanan psiko-emosi, kegelisahan dan tekanan, sindrom kesakitan, penggunaan ubat yang tidak mencukupi, termasuk pil tidur, kebersihan tidur yang buruk, penggunaan psikostimulan, alkohol, merokok berlebihan, rejimen minum yang terganggu (kerap kencing pada waktu malam), dll..

Gangguan sirkadian

Perubahan zon waktu, sindrom fasa tidur pramatang, gangguan yang disebabkan oleh pergeseran kerja harian atau malam, dll..

Sudah tentu, di antara semua faktor yang menyebabkan gangguan tidur, terutama pada orang yang sihat, adalah tekanan emosi, kerja mental dan fizikal, keletihan mental.

Terutama pada orang yang mempunyai ciri keperibadian asenoneurotik, keadaan kegelisahan, asthenia, melankolis atau kemurungan, sikap tidak peduli, dan perasaan tertekan sering terjadi. Ini dipanggil insomnia psikofisiologi..

Selalunya orang seperti itu berusaha menolong diri mereka sendiri dan minum ubat penenang pada waktu pagi, ubat penenang atau pil tidur pada waktu petang. Pengubatan sendiri seperti itu dari masa ke masa akan mengurangkan daya penyesuaian dan pemulihan badan, yang bukan sahaja tidak mengembalikan tidur, tetapi juga tidak memberikan perasaan relaks dan menyumbang kepada perkembangan penyakit psikosomatik.

Sistem organ pertama yang paling menderita adalah yang pertama menderita, atau terdapat kecenderungan kongenital, kelemahan sistem organ ini. Pada mulanya, terdapat pelanggaran fungsi organ, ketika semuanya masih dapat dipulihkan. Kemudian penyakit itu sudah melanggar struktur organ.

Gangguan tidur boleh menjadi gejala penyakit:

Rawatan di Rumah untuk Gangguan Tidur

Walaupun beberapa gangguan tidur mungkin memerlukan rawatan perubatan, dalam kebanyakan kes, anda dapat menolong diri sendiri..

Langkah pertama untuk mengatasi masalah tidur adalah mengenal pasti dan memantau gejala gangguan tidur dengan teliti. Langkah penting kedua adalah mengubah tabiat harian anda dan meningkatkan kebersihan tidur..

Terlepas dari apa sebenarnya masalah Anda dengan tidur, ritual untuk tidur dan pemupukan tabiat baik yang dibawa ke mekanisme pasti akan menyebabkan peningkatan kualiti tidur yang berterusan..

Anda dapat mengatasi banyak gejala hanya dengan mengubah gaya hidup anda. Contohnya, anda mungkin dapati: jika anda bersukan dan mula menguruskan emosi dengan lebih berkesan, impian anda akan menjadi lebih kuat dan menyegarkan. Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan tidur:

Perhatikan tidur dan terjaga. Berbaring dan bangun selalu pada waktu yang sama - setiap hari, termasuk hujung minggu.
Beri masa yang cukup untuk tidur. Sebilangan besar orang perlu tidur 7-8 jam untuk merasa sihat..
Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk..
Matikan TV, komputer, telefon bimbit sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Jenis cahaya yang dipancarkan oleh monitor dan skrin peranti ini dapat merangsang otak anda dengan menghalang pengeluaran melatonin dan mengganggu jam dalaman badan anda..

Resipi untuk Tidur yang Sihat

Pad rumput

Bantal dengan ramuan memberikan perkhidmatan yang baik walaupun pada masa nenek kami, dan bahkan hari ini ia dapat membantu. Ia diletakkan di bawah bantal biasa atau di dada; di bawah pengaruh kepanasan tempat tidur dan badan, bahan mudah meruap dilepaskan sehingga anda menyedut dan tertidur dengan tenang. Untuk ini, jahit beg persegi linen (dengan sisi kira-kira 15 cm) dengan ritsleting dan longgar dengan longgar dengan salah satu campuran herba kering berikut (tindakan berlangsung 4 minggu):

  • Satu bahagian daun balsem lemon (pudina lemon), akar valerian dan wort St. John dan dua bahagian bunga lavender.
  • Bahagian sama akar valerian, hop dan hypericum.
  • Bahagian bunga lavender dan kerucut hop yang sama.

Elixir mengantuk

10 g setiap bunga lavender, kerucut hop, akar valerian, daun balsem lemon dan rumput wort St. John dalam mortar, tuangkan satu liter wain merah. Biarkan selama 10 hari, kacau setiap hari. Selepas 5 hari, tambahkan dua keping kayu manis dan 5 ulas tumbuk. Terikan dan tuangkan ke dalam botol. Minum segelas kecil (40 ml) 30 minit sebelum tidur.

Rawatan Gangguan Tidur

Rawatan gangguan tidur mengikut skema tradisional melibatkan penggunaan pil tidur. Sekiranya patologi bersifat fenomena rawak, maka rawatan gangguan tidur adalah berdasarkan penubuhan dan penghapusan punca. Selalunya, untuk rawatan gangguan tidur, cukup tidur pada waktu yang sama dalam keadaan selesa.

Dalam kes ini, anda mesti dapat berehat. Kaki mesti hangat. Untuk rawatan gangguan tidur, banyak yang mengesyorkan berjalan di udara segar, minum air dan gula sebelum tidur. Di samping itu, ia akan berkesan menghilangkan tekanan dan merehatkan mandi sepuluh minit dengan minyak pati.

Penggunaan pil tidur dianjurkan sebagai pilihan terakhir, kerana penggunaannya dapat menyebabkan perkembangan ketagihan. Pada masa yang sama, gangguan tidur boleh menjadi kronik. Sebagai peraturan, langkah-langkah di atas cukup untuk merawat gangguan tidur yang disebabkan oleh keletihan, tekanan atau kerja berlebihan.

Ubat-ubatan untuk rawatan gangguan tidur pada anak-anak biasanya tidak digunakan, kerana dalam banyak kasus penggunaan pil tidur dapat menyebabkan anak menjadi gugup dan mudah marah. Penggunaan ubat untuk pembetulan tidur adalah wajar hanya dalam kes yang melampau, misalnya, jika anak itu sangat menyakitkan.

Sekiranya terdapat gangguan tidur pada orang yang berumur dan tua, pembetulan gangguan terdiri daripada beberapa cadangan mudah yang mudah diikuti:

perlu tidur selewat-lewatnya waktu yang biasa bagi seseorang;
adalah perlu untuk bersiap tidur ketika mengantuk mula menghampiri;
katil hanya boleh digunakan untuk tidur malam;
jika bangun malam mengganggu, maka jangan terburu-buru di tempat tidur, cuba tidur - lebih baik meninggalkan bilik tidur sebentar, dan kemudian kembali ketika anda mahu tidur semula;
untuk gangguan tidur pada waktu malam, disarankan untuk mengurangkan rehat pada waktu siang.

Sekiranya seseorang mengalami gangguan tidur yang teruk, maka ada keperluan untuk menggunakan teknik yang lebih berkesan yang dapat dilakukan di tempat pesakit luar atau di hospital. Kaedah sedemikian untuk merawat gangguan tidur termasuk pendedahan kepada bunyi berirama, kesan termal dan ultrasound. Hasil positif yang berterusan membantu mencapai prosedur electrosleep.

Semua kaedah untuk merawat gangguan tidur dilakukan dalam keadaan khas yang menyebabkan tertidur - bilik harus tenang dan hampir gelap. Pesakit diletakkan di sofa di punggungnya, mereka menghidupkan elektrik, yang menjadi semakin kuat. Pesakit pada masa ini mengalami kejutan ringan, sehingga dia tidur. Kekuatan semasa ditentukan oleh keadaan kesihatan pesakit.

Ubat hipnotik

Ubat hipnotik digunakan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Penggunaan pil tidur ditetapkan apabila: pesakit mengalami gangguan tidur jangka pendek tidak lebih dari tiga minggu berturut-turut; dengan gangguan tidur kronik, apabila insomnia mengganggu pesakit beberapa kali seminggu. Dalam kes ini, pil tidur hanya ditetapkan dalam jumlah minimum yang boleh diterima..

Untuk pil tidur boleh merangkumi:

barbiturat, bahaya penggunaannya adalah ketoksikan yang kuat, kerana tujuannya harus sangat berhati-hati;
benzodiazepin, yang menetapkan tidur normal;
antihistamin yang menenangkan sistem saraf pusat.

Terutama berkesan adalah penggunaan yang terakhir sekiranya gangguan tidur disebabkan oleh kegelisahan atau berlebihan.

Pencegahan Gangguan Tidur

Prosedur pencegahan merangkumi cadangan untuk mengekalkan pola tidur yang sihat. Pakar menasihati:

  • Jangan makan sebelum tidur dan jangan minum alkohol pada waktu petang, teh dan kopi yang kuat;
  • jangan tidur dalam keadaan teruja;
  • jangan tidur pada waktu siang;
  • ventilasi bilik pada waktu malam dan jaga kebersihannya;
  • bersenam dengan kerap.

Dengan mematuhi peraturan ini, anda dapat menormalkan tidur dan meningkatkan kesejahteraan anda tanpa menggunakan ubat kuat.

Soalan Lazim Mengenai Gangguan Tidur

Soalan: Helo. Pada bulan Januari tahun ini, berlaku strok.Sekarang selama dua bulan saya menderita tidur yang buruk pada waktu malam, saya bangun setelah dua atau tiga jam tidur dan tidak tertidur. Saya minum susu dengan madu pada waktu malam, mandi, udara tidak membantu. Ahli neurologi tidak menasihati apa-apa. Saya mengambil warfarin selepas pembedahan jantung, jadi doktor tidak mengesyorkan minum ramuan kerana terdapat vitamin K di dalamnya.

Jawapan: Helo. Salah satu akibat strok adalah insomnia: kira-kira 60% pesakit bimbang tentang rawatan gangguan tidur ini. Gangguan subdomain dirawat dengan agen bukan farmakologi (kebersihan tidur, psikoterapi kognitif-tingkah laku) dan ubat-ubatan (pemilihan ubat dilakukan oleh doktor yang hadir). 1. Pada siang hari, pesakit harus lebih banyak berada di tempat yang terang: ini menghalang pengeluaran "hormon tidur" (melatonin). Pada waktu malam, bilik tidur harus gelap. 2. Gangguan pasca strok memerlukan langkah awal untuk memulihkan aktiviti motor. Pembentukan luka tekanan yang memburukkan kesakitan dan menjejaskan kualiti tidur tidak boleh dibiarkan; pada jam pertama selepas strok, pergerakan pasif ditunjukkan. 3. Semasa tempoh pemulihan, situasi tertekan sering timbul. Konflik, perasaan menjadi "beban" sering memburukkan kemurungan dan kegelisahan, sehingga menimbulkan insomnia. Dalam kes ini, disarankan untuk melakukan sesi psikoterapi bukan hanya untuk pesakit, tetapi juga bagi mereka yang merawatnya..

Soalan: Helo. Kebetulan pada waktu malam air mengalir keluar dari cawan dan kanak-kanak itu takut. Sekarang dia mengalami tidur yang terganggu - dia menggigil dalam tidurnya, bangun beberapa kali pada waktu malam dan menangis. Apa nak buat?

Jawapan: Helo. Saya rasa ada baiknya menunjukkan anak itu kepada doktor. Mungkin anda terlepas sesuatu (kecuali gangguan tidur) dan ada beberapa gejala yang dapat dilihat oleh doktor. Mengenai tindakan anda, lakukan ritual untuk tidur, anda boleh minum teh khas untuk kanak-kanak khas, dan menjadikan bayi sebagai urutan santai sebelum tidur. Sekiranya kaedah mudah seperti itu tidak membantu, maka benar-benar tidak dapat dielakkan oleh perundingan doktor, doktor boleh memberi ubat jika perlu.

Soalan: Kira-kira 2 bulan saya bangun setelah 2-3 jam tidur dan kemudian saya hampir tidak tidur. Ubat tradisional dan pil tidur tidak memberikan hasil. Apa nak buat?

Jawapan: Perundingan peribadi dengan pakar neurologi diperlukan. Penyebab gangguan tidur boleh menjadi tekanan berlebihan neuropsik, tekanan, gangguan metabolik badan. Sekiranya pil tidur tidak memberi kesan positif pada tempoh dan kualiti tidur, ada kemungkinan gangguan peredaran sistem saraf.

Soalan: Helo! Saya mengalami insomnia, saya tidak dapat tidur sehingga 3-4 pagi Semua jenis pemikiran berputar di kepala saya, seperti saya tidak mahu memikirkan apa-apa, tetapi ternyata tanpa sengaja, saya cuba memejamkan mata dan melihat ke dalam kegelapan, kemudian pemikiran saya hilang, tetapi saya masih tidak dapat tidur. Dalam kegelapan ini, alat tenun, wajah orang dan tindakan mereka, jalan raya, rumah, kereta, dll. Semua ini, apa yang saya lihat, berlaku pada keesokan harinya atau dalam beberapa hari, saya bertemu dengan orang-orang ini, saya melihat persekitaran, objek yang sudah biasa. Saya tidak tahu apa itu, dan adakah ia sepatutnya?

Jawapan: Deja vu - perasaan keadaan yang sudah dilihat. Keadaan ini menunjukkan kerja sistem saraf yang terlalu banyak. Adalah disyorkan untuk berjumpa doktor dengan pakar neurologi untuk pemeriksaan dan pemeriksaan peribadi: EEG otak, Echo-EG otak. Hanya setelah mendapat keputusan pemeriksaan, doktor pakar akan membuat diagnosis yang tepat, menentukan penyebab insomnia dan, jika perlu, menetapkan rawatan.

Soalan: Helo. Ibu saya berumur 74 tahun, sudah lama dia mengalami masalah kurang tidur. Dia tertidur hanya dengan pil, tetapi akhir-akhir ini mereka tidak membantu, dan sarafnya sakit kerana kurang tidur. Di mana kita tinggal tidak ada ahli somnologi. Saya meminta nasihat anda mengenai apa yang harus dilakukan.?

Jawapan: Sekiranya ibu anda mengambil pil tidur untuk waktu yang lama dan mereka sudah membantunya dengan teruk, ketergantungan ubat mungkin akan terbentuk. Berapa banyak yang dinyatakan, saya tidak dapat mengatakan, kerana saya tidak tahu nama ubat, atau jangka masa dosnya, mungkin ada juga pergantungan psikologi. Secara umum, dalam kes seperti itu, ubat harus dikurangkan dan dibatalkan secara beransur-ansur, menggantikannya dengan cara lain. Ini mesti dilakukan di bawah pengawasan doktor dan satu perundingan tidak mencukupi. Pergi ke pakar neurologi sebagai permulaan.

Soalan: Saya tidak boleh tidur. Saya berumur 23 tahun. Mod telah tersasar - hanya penggera pagi yang berbunyi, mematikan saya - saya tidur, dan sekali lagi saya tidak dapat tidur sepanjang malam, sehingga penggera.

Jawapan: Selepas makan tengah hari, berhenti minum kopi, teh, koko. Selepas mandi anda tertidur, jika demikian maka segera tidurlah, jika sebaliknya, cubalah mengambilnya lebih awal. Saya tidak menasihati anda untuk terlibat dalam pil. Maksimum yang anda boleh cuba adalah ekstrak Valerian. Cuba juga untuk tidak menonton berita dan filem yang menggembirakan emosi..