Mengapa saya tidak boleh tidur?

Kekejangan

Adakah anda sering harus mengadu tentang gangguan tidur dan tidur yang buruk? Adakah anda berasa lemah selepas bangun tidur? Adakah sukar untuk anda tertidur pada waktu malam?

Sekiranya anda menjawab "ya" untuk sekurang-kurangnya satu pertanyaan, maka ini adalah kesempatan untuk memikirkan apakah insomnia mengganggu anda. Sindrom ini mempengaruhi orang-orang dari pelbagai profesi, kelas sosial, paling sering ia berlaku pada orang dewasa. Mengapa ia berlaku, penyakit apa yang menyebabkan masalah tidur, secara amnya - betapa buruknya tidur?

Wanita mengadu tidur yang teruk lebih kerap daripada lelaki

Insomnia adalah gangguan tidur yang tetap dan tahan lama yang dicirikan oleh ketidakmampuan untuk tidur, kerap bangun tidur atau rehat yang tidak mencukupi. Dalam beberapa sumber, anda juga dapat mencari nama lain - "insomnia". Oleh kerana norma tidur setiap orang adalah individu, tidak ada kriteria diagnostik yang tepat untuk insomnia, sindrom ini ditentukan berdasarkan kesan subjektif orang itu.

Gejala dan tanda khas insomnia

Insomnia menyusahkan seseorang, menyebabkan kesukaran untuk tertidur, atau menyebabkannya bangun terlalu awal. Masalah jangka panjang dengan tidur menyebabkan pesakit mengalami kelemahan, mengadu kekurangan mood yang kekal. Kadang-kadang, penyakit yang lebih serius menutupi insomnia, jadi jika anda mempunyai masalah tidur yang berterusan, anda perlu berjumpa doktor. Berunding dengan ahli terapi juga diperlukan sekiranya gejala lain muncul yang tidak berkaitan dengan tertidur.

Keluhan yang kerap mengenai tidur yang kurang baik disampaikan oleh 8-15% populasi dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan pelbagai pil tidur

Insomnia dicirikan oleh gejala berikut:

menjadi sukar bagi anda untuk tertidur pada waktu malam, anda sering bangun tidur, diseksa oleh kelemahan setelah bangun tidur;
masalah dengan tidur menampakkan diri lebih daripada tiga kali seminggu;
anda bimbang tentang masalah anda dengan tertidur, pemikiran obsesif "mengapa saya tidak boleh tidur pada waktu malam?" sering berputar di kepala saya;
kelemahan dan kerengsaan yang disebabkan oleh tidur yang singkat menyebabkan gangguan fungsi profesional dan sosial.

Insomnia yang berterusan untuk jangka masa panjang memberi kesan negatif terhadap kemampuan kognitif seseorang dan merupakan sebab penurunan prestasi di institusi pendidikan dan penurunan kecekapan tenaga kerja di tempat kerja. Kelemahan umum, yang menjadi kronik kerana masalah tidur yang berterusan, menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian, merosakkan ingatan. Insomnia memberi kesan negatif terhadap bidang keperibadian seperti motivasi, aktiviti, kecenderungan untuk berinisiatif.

Tidur yang buruk memprovokasi penyakit saluran gastrousus, gangguan psikosomatik. Seseorang yang didiagnosis dengan insomnia sering diseksa oleh sakit kepala. Sebilangan pesakit juga kehilangan selera makan.

Mengapa insomnia berlaku??

Penyebab insomnia boleh sangat berbeza: ia boleh menjadi penyakit organik, keletihan yang teruk setelah seharian bekerja keras, gangguan tidur. Masalah yang berterusan dengan tertidur dialami oleh orang-orang yang sering harus mengubah zon waktu, dan gangguan tidur yang tidak disangka-sangka boleh menunjukkan permulaan penyakit organik. Insomnia dikaitkan dengan tekanan, pengalaman emosi, dan juga disebabkan oleh tekanan fizikal, yang menjelaskan mengapa insomnia lebih sering berlaku pada orang dewasa yang selalu berurusan dengan perkara-perkara seperti di tempat kerja.

Bagi kebanyakan orang, gangguan tidur secara rawak, tidak teruk dan tidak boleh menjadi perhatian.

Penyakit organik berikut mencetuskan masalah tidur:

Kardiovaskular. Hipertensi arteri, aritmia, kegagalan jantung (kelemahan miokardium).
Pernafasan Asma, emfisema.
Muskuloskeletal. Rheumatoid arthritis, arthrosis.
Penyakit gastrousus. Gastritis, ulser duodenum, sindrom iritasi usus, gangguan pada pundi hempedu.
Sfera genitouriner. Cystitis, kelemahan sfingter pundi kencing, prostatitis.
Penyakit hormon. Pelanggaran pengeluaran insulin (diabetes), gangguan kelenjar tiroid (hipotiroidisme).
Neurologi. Penyakit Parkinson, kecederaan kepala, demensia.

Insomnia mungkin disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan. Pada wanita, masalah tidur diperhatikan sebagai unsur sindrom pramenstruasi.

Tidur yang buruk boleh disebabkan oleh sebab "tidak berbahaya" berikut:

Alahan.
Sindrom "Pembatalan" selepas ubat-ubatan tertentu.
Sindrom kaki gelisah.
Keletihan, kelemahan selepas bekerja..
Tekanan saraf, tekanan.

Oleh kerana insomnia adalah sindrom neurologi, pengambilan bahan yang berpanjangan yang mempengaruhi sistem saraf dapat menentukan penampilannya. Oleh itu, alkohol dan ketagihan dadah membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak dapat tidur lama.

Gangguan tidur berlaku pada usia berapa pun dan setiap kategori usia mempunyai jenis gangguannya sendiri.

Kelebihan diet produk yang mengandungi kafein (teh, coklat, kopi, Coca-Cola) juga menyebabkan masalah tidur.

Peraturan siang dan malam adalah elemen yang sangat penting dalam pengaturan bioritma manusia. Waktu tidak sistemik untuk tertidur, kekurangan rutin harian juga mempengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur tepat pada waktunya. Faktor luaran turut mengambil bahagian dalam formasi: sukar bagi sesetengah orang untuk tidur tanpa bantal kegemaran atau persekitaran rumah yang biasa.

Gangguan mental kerana insomnia bermula:

Kemurungan.
Gangguan Kebimbangan.
Neurosis.

Ciri dari gangguan mental adalah tidak mustahil untuk menentukan sindrom mana yang utama. Gangguan tidur mengurangkan mood dengan mencetuskan gangguan kecemasan, tetapi gangguan kegelisahan sahaja dapat menyebabkan insomnia..

Diagnosis insomnia

Sekiranya anda mengalami masalah tidur yang berpanjangan, disarankan agar anda berjumpa dengan ahli terapi. Untuk mendiagnosis penyebab insomnia, doktor mengumpulkan aduan dan anamnesis kehidupan pesakit, dari mana dia menolak ketika memberi rawatan. Sekiranya masalah dengan tertidur disebabkan oleh ketegangan saraf, diagnosis berakhir di sana, jika tidak, maka kajian perkakasan ditugaskan - polisomnografi.

Antara kaedah diagnostik lain:

buku harian tidur;
pemeriksaan fizikal;
ujian makmal (darah dan air kencing);
penyelidikan sistem organ.

Bagaimana ia dirawat??

Rawatan insomnia secara langsung bergantung kepada etiologinya, yang meningkatkan kepentingan diagnosis pembezaan yang kompeten. Sebelum menetapkan rawatan, ahli terapi melakukan pemeriksaan yang diperlukan, kadang-kadang ini memerlukan peralatan khas. Sekiranya anda sendiri tidak dapat menyembuhkan insomnia, ini adalah kesempatan untuk menghubungi klinik khusus, dan tidak terus menyeksa diri sendiri dan badan anda.

Gangguan kegelisahan, kemurungan memerlukan pelantikan antidepresan dan penenang (penenang) dari doktor, yang menormalkan keadaan mental pesakit. Kaedah intervensi psikoterapi digunakan untuk merehatkan pesakit..

Jangan berhenti mengambil antidepresan secara tiba-tiba. Ini boleh mencetuskan gejala yang semakin teruk atau serangan kemurungan..

Terapi kebersihan tidur pesakit sedang dilakukan: dia diberi nasihat tentang bioritme dan rejimen siang dan malam. Mereka menstabilkan irama sirkadian melalui fototerapi dan mengambil melatonin, hormon yang bertanggungjawab mengatur kitaran sirkadian. Apabila insomnia disebabkan oleh gangguan organik - mereka merawat penyakit itu sendiri, menghantar pesakit untuk berunding dengan pakar.

Perlu diingat bahawa beberapa ubat hanya memperburuk insomnia, jadi anda harus membatalkan pengambilannya jika ini memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur. Pembetulan pemakanan dilakukan: penolakan semua patogen sistem saraf, misalnya, kafein. Bagi pesakit, pemeliharaan "buku harian tidur" ditunjukkan, di mana dia mencatat faktor-faktor yang dalam satu atau lain cara mempengaruhi tidurnya yang lebih jauh. Ini membantu mengenal pasti corak tingkah laku berbahaya yang memberi kesan negatif terhadap tidur..

Setelah pulih dari insomnia, cadangan berikut juga diberikan untuk mengawal rutin harian anda:

Tidur mesti kerap, berirama. Adalah perlu untuk berbaring pada masa yang sama.
Tubuh mesti menghabiskan tenaga, yang memerlukan gaya hidup aktif.
Tidur siang yang terhad.
Meminimumkan pengambilan bahan perangsang sistem saraf (kafein, alkohol, nikotin).
Penolakan perasa pedas, keutamaan diberikan kepada produk tenusu pada waktu makan terakhir.
Minum segelas susu suam sebelum tidur.
Cuba jangan menghadapi keadaan trauma, elakkan tekanan.
Tempat tidur harus selesa, bilik berventilasi dengan baik.
Sejam sebelum tidur, kurangkan aktiviti mental: tidak ada buku, kerja, atau TV.
Anda perlu tidur dalam gelap, ini menormalkan latar belakang hormon.
Tidak masuk akal untuk tinggal di tempat tidur setelah setengah jam tanpa tertidur. Sekiranya impian itu tidak tercapai, lebih baik bangun, menyibukkan diri dengan sesuatu yang menenangkan.
Pernafasan dalam yang betul, senaman teratur (yoga) meningkatkan corak tidur.

Insomnia: apa yang harus dilakukan dengan "night tormentor"?

Tidur yang sihat dan nyenyak adalah kunci bukan sahaja untuk kerja otak yang aktif selepas bangun tidur, tetapi juga untuk mood yang baik sepanjang hari. Apa yang perlu dilakukan jika kaedah seperti mengira biri-biri untuk malam tidak membantu lagi, dan secawan kopi pagi tidak menyelamatkan anda dari mata yang melekat?

Dalam artikel tersebut, kita akan membincangkan bagaimana mengatasi insomnia dan meningkatkan kualiti tidur, sehingga pagi selalu baik.

Apa itu insomnia dan jenisnya?

Insomnia (istilah perubatan "insomnia") adalah, dari segi saintifik, pelanggaran berulang dari proses tertidur, jangka waktu tidur, kualiti dan kedalamannya, yang berlaku apabila terdapat cukup waktu dan keadaan untuk tidur.

Menjelang tempoh kursus, insomnia dibahagikan kepada akut (berlangsung kurang dari tiga minggu) dan kronik (dari tiga minggu atau lebih). Mengikut tahap - oleh ringan (insomnia ringan), sederhana dan teruk.

Di samping itu, jenis insomnia berikut dibezakan:

masalah tertidur. Ia diperbetulkan dengan bantuan psikoterapi, ubat herba, pematuhan kebersihan tidur;
pelanggaran rejim dan tidur nyenyak. Manifestasi jenis insomnia ini: masalah tidur yang sistematik, kenaikan pada waktu malam yang kerap, pembentukan "ketakutan tidur" (apabila seseorang takut tidak tertidur tepat pada waktunya dan letih pada keesokan harinya) - memerlukan pembetulan yang kompleks, yang memerlukan masa sehingga enam bulan.
kurang tidur sepenuhnya. Ini adalah bentuk yang paling berbahaya, diperlukan rayuan kepada pakar.

Jawapan untuk soalan "mengapa insomnia bermula" boleh sangat beragam. Kami mengemukakan sebab yang paling biasa..

Tekanan dan kebimbangan

Tanggungjawab yang semakin meningkat di tempat kerja, keprihatinan terhadap orang tersayang dan masa depan mereka, penggalian berterusan pada waktu tidur - semua ini mengurangkan pertahanan badan dan menggegarkan sistem saraf. Akibatnya, insomnia boleh berkembang pada waktu malam. Tekanan kronik dalam kehidupan seharian sebenarnya adalah penjelasan mengenai kemunculan sejumlah besar penyakit, tetapi selalunya faktor ini hanyalah salah satu komponen kesan kompleks negatif.

Kebersihan Tidur

Malah perincian yang kelihatan tidak biasa seperti tilam yang terlalu lembut, baju tidur yang tidak selesa, udara basi di dalam bilik tidur dapat mewujudkan persekitaran yang tidak menyenangkan untuk tidur. Membaca di tempat tidur, menonton suapan berita dari skrin telefon bimbit sebelum tidur, memberi otak panggilan bangun.

Kekurangan zat makanan

Tidak sia-sia bahawa pakar pemakanan mengesyorkan makan terakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur: makanan yang lezat dan berat pada waktu malam adalah berbahaya bukan hanya untuk angka tersebut. Makan malam yang banyak akan membuat perut berfungsi pada masa metabolisme akan menurun, yang bermaksud bahawa tubuh akan menangguhkan tertidur hingga ke kemudian hari.

Mengambil perangsang

Teh, kopi, minuman berkarbonat, coklat gelap, merokok dan alkohol pada waktu malam merangsang sistem saraf dan mencegah tidur..

Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan prestasi yang buruk, perkembangan neurosis, gangguan sistem kardiovaskular dan imun. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana menangani insomnia agar dapat mengambil tindakan tepat pada masanya dan tidak membiarkannya menjadi kronik..

Diagnosis gangguan tidur

Jawapan tepat untuk persoalan mengapa insomnia berlaku dapat diberikan oleh pakar setelah diagnosis khas yang bertujuan untuk menilai parameter fisiologi dan psikologi tidur.

Langkah-langkah diagnostik termasuk:

Pengambilan sejarah. Pada peringkat ini, pakar menemubual pesakit untuk mengenal pasti penyebab gangguan tidur dan kemungkinan tanda-tanda penyakit yang tersembunyi, yang mana insomnia dapat berkembang.
Menjaga buku harian tidur. Ini penting untuk mendiagnosis keadaan semasa dan memilih langkah-langkah yang berkesan untuk membetulkan insomnia. Biasanya, pesakit menyimpan buku harian selama dua minggu sebelum rawatan dan semasa terapi. Buku harian tidur mengandungi maklumat subjektif mengenai durasi, kedalaman tidur malam, keletihan pada siang hari, serta waktu yang tepat untuk tidur dan bangun.
Polysomnografi. Ini adalah kaedah yang membolehkan anda mendiagnosis insomnia dengan tepat dan menentukan bentuknya. Ketepatan pengukuran ini ditentukan oleh fakta bahawa semasa kajian, alat ini mendaftarkan parameter tidur asas yang mencirikan keadaan otak, mata, otot, kardiovaskular, saraf dan sistem pernafasan. Kajian ini dijalankan dalam keadaan makmal pada waktu malam, elektrod khas dilekatkan pada tubuh pesakit, parameternya terpaku di atas kertas dalam bentuk hipnogram.
Analisis dan pemeriksaan: doktor menganalisis hipnogram dan membandingkan data yang diperoleh dengan normatif. Kadang kala ujian darah biokimia terapi umum juga ditetapkan sekiranya insomnia adalah akibat daripada sebarang penyakit.

Cara menghilangkan insomnia?

Insomnia, menyakitkan sepanjang malam, boleh menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan. Dan membiarkannya melayang bukanlah idea yang baik. Di bandar-bandar besar, terdapat pusat-pusat somnologi khusus di mana ahli somnologi, psikoterapis, ahli neuropatologi, menggunakan pendekatan individu bersepadu, membantu mewujudkan proses tertidur.

Adalah mungkin untuk mengatasi insomnia di rumah, tetapi pada masa yang sama, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat: anda akan dapat memilih rawatan yang benar-benar mencukupi hanya setelah mengetahui punca sebenar masalah tersebut..

Rawatan rumah

Pembentukan rejim tidur dan kebersihan.
- Pilih tilam dan baju tidur yang selesa, sprei yang diperbuat daripada kapas. Suhu dan kelembapan mestilah selesa. Penting juga agar tidak ada bunyi cahaya atau latar belakang di bilik tidur..
- Perhatikan peraturan (ini juga berlaku pada hujung minggu), ketika anda benar-benar ingin tidur lebih lama; jangan tidur pada waktu petang. Penting untuk tidur dan bangun pada masa yang sama - maka "jam penggera" semula jadi akan mula berfungsi di badan, dan kebangkitan akan semudah dan menyenangkan..
- Jangan gunakan bahan yang merangsang sistem saraf pada waktu malam.
- Pada waktu petang, jika boleh, kurangkan tekanan mental. Anda tidak seharusnya pulang kerja, memikirkan rancangan dan jadual sebelum tidur.
- Mandi air suam untuk merehatkan otot dengan mudah.
Relaksasi automatik, meditasi, psikoterapi membantu mengurangkan kegelisahan, yang sering menyertai kejadian insomnia. Khususnya, sesi psikoterapi mengubah tingkah laku dan tahap sosialisasi seseorang menjadi lebih baik, yang, dengan itu, mempengaruhi kualiti tidur.
Encephalophony, atau "muzik otak," adalah teknik moden untuk menghilangkan insomnia, di mana electroencephalogram yang dirakam diubah menjadi urutan nota muzik. Seorang pesakit yang menderita insomnia mendapat cakera dengan rakaman muzik mengenai biocurrents otaknya, mendengar memberikan tidur yang nyenyak dan tenang.
Sekatan tidur. Bangun dengan kuat pada jam penggera, jangan tertidur pada waktu pagi, walaupun anda tidak cukup tidur. Jadi akan ada kekurangan tidur, sehingga keesokan harinya akan berubah tanpa kesukaran untuk tertidur lebih awal.
Aroma dan ubat herba. Mandi santai dengan jarum pain, busa khas, garam laut atau minyak aromatik adalah ubat berkesan dan menyenangkan untuk insomnia di rumah. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai urut dengan minyak pati. Di samping itu, bantal aromatik yang diisi dengan chamomile, hop hop, dan lavender memberikan kesan yang serupa..
Latihan fizikal. Bersenam adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan emosi dan, akibatnya, masalah dengan tidur. Walau bagaimanapun, doktor menasihatkan untuk pergi ke gimnasium selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur agar tidak mencetuskan pergolakan sistem saraf.
Terapi ubat. Sekiranya insomnia terus mengganggu selama lebih dari sebulan, walaupun dengan semua peraturan kebersihan tidur, pil tidur mungkin diperlukan. Tetapi ingat: hanya pakar yang boleh memilih alat yang berkesan.

Sekiranya pesakit terganggu oleh gangguan tidur selama beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun (kadang-kadang), doktor kemungkinan besar akan menetapkan ubat preskripsi yang kuat dari kumpulan benzodiazepine, atau agonis bukan benzodiazepin reseptor benzodiazepin, atau antidepresan dengan kesan hipnosis. Ini adalah artileri berat yang disebut, yang hanya ditentukan sebagai jalan terakhir.

Tetapi jika insomnia belum mencapai perkadaran seperti itu, terapi bermula, sebagai peraturan, dengan persediaan herba. Lulus ujian masa dan banyak digunakan: motherwort, valerian, Rhodiola rosea, hop cones, lemon balm, hawthorn.

Anda boleh membuat koleksi pil tidur atau mengambil persediaan siap pakai (dalam bentuk tablet, larutan dan titisan) berdasarkan ekstrak tumbuhan. Komponen semula jadi mengurangkan kegatalan dan kerengsaan saraf, menyumbang kepada pengembangan saluran otak dan jantung, yang membolehkan anda mempercepat proses tertidur dan mencegah terjadinya bangun malam.

Terapi herba mempunyai kelebihan yang ketara:

kesan sampingan minimum, yang bermaksud keupayaan untuk menggunakannya dalam jangka masa yang lama tanpa membahayakan tubuh;
tindakan lembut tanpa ancaman ketagihan dan berlakunya sindrom penarikan;
cuti over-the-counter di mana-mana farmasi;
kemudahan penggunaan.

Sukar untuk memandang tinggi kepentingan tidur penuh, kerana ia perlu agar tubuh dapat pulih dan mengumpulkan tenaga. Sekiranya anda tidak dapat tidur setelah mengalami sedikit emosi atau kerana memikirkan peristiwa penting, sebenarnya ini adalah fenomena biasa. Dan ada pelbagai cara untuk mengatasi keadaan tersebut: sebagai contoh, mandi santai, meditasi atau ubat-ubatan herba dengan kesan menenangkan yang ringan. Tetapi jika keadaan tertekan sudah lama berlalu, dan insomnia masih ada, atau masalah tidur timbul tanpa sebab yang jelas, sangat penting untuk mendapatkan bantuan daripada pakar secepat mungkin.

Ubat untuk "burung hantu malam"

Terdapat banyak kaedah untuk menormalkan tidur. Salah satu ubat ini adalah Corvalol Neo..

Gabungan minyak ramuan dan minyak peppermint meningkatkan sistem saraf, melambatkan proses pengujaan di otak, dan juga mempunyai kesan vasodilating. Formula aktif Corvalol Neo ditambah dengan diphenhydramine, yang memberikan kesan penenang ringan daripada mengambil ubat. Sementara itu, Corvalol Neo tidak mengandungi fenobarbital, yang sering menimbulkan ketagihan..

Ubat ini terdapat dalam botol 25 dan 50 ml, dilengkapi dengan penopang penopang, yang memudahkan untuk mengukur jumlah produk yang tepat.

Anda selalu boleh mempunyai Corvalol Neo di dalam kabinet ubat sekiranya berlaku insomnia atau tekanan - harga ubatnya cukup berpatutan..

Insomnia boleh menyebabkan penurunan kepekatan, kelemahan dan mengantuk, perlambatan reaksi, pemburukan penyakit kronik.

Ubat berasaskan semula jadi boleh digunakan untuk memerangi insomnia..

Penggunaan kopi, teh, aktiviti mental atau fizikal yang kuat sebelum tidur boleh menjadi penyebab tertidur lama.

Beberapa ubat yang disyorkan untuk insomnia boleh dibeli tanpa preskripsi..

Insomnia kronik boleh berlaku pada latar belakang faktor yang menimbulkan keadaan tekanan.

Corvalol Neo - formula yang diperkuat untuk memerangi insomnia.

Cobalah untuk tidak hanya makan dua jam sebelum tidur, tetapi juga tidak minum banyak cairan pada waktu malam untuk meminimumkan kekerapan bangun malam. Walau bagaimanapun, tidur dengan perasaan lapar yang teruk juga tidak berbaloi: anda boleh makan curd ringan atau minum kefir.

Punca Insomnia

Insomnia atau insomnia, seperti orang menyebutnya, adalah gangguan tidur, yang ditunjukkan oleh kesukaran untuk tidur, gangguan yang kerap dan ketidakstabilan amnya. Dengan insomnia kronik, keadaan umum keseluruhan organisma bertambah buruk, sakit kepala muncul, reaksi dan kemampuan berfikir dengan cepat bertambah buruk. Penyebab insomnia dan gangguan tidur boleh berupa mental dan fisiologi, serta faktor luaran yang mengelilingi seseorang, seperti bunyi bising, dan lain-lain. Terdapat dua jenis insomnia, jangka pendek dan sistematik, jenis kedua adalah masalah yang memerlukan perhatian khusus.

Mengapa anda memerlukan tidur yang sihat

Seseorang memerlukan tidur untuk memulihkan kekuatan fizikal dan psikologi badan. Ia berlaku secara kitaran hampir setiap 24 jam dan dipanggil kitaran ini - irama sirkadian. Irama sirkadian diatur oleh penghasilan melatonin. Melatonin adalah hormon hipofisis yang dihasilkan hanya dalam kegelapan total. Oleh itu, syarat penting untuk tidur yang sihat dan berpanjangan adalah penerangan bilik. Oleh itu, kegagalan untuk mematuhi rejimen, tidur pada waktu siang, dan robot pada waktu malam dapat menyebabkan gangguan irama sirkadian dan menyebabkan insomnia.

Tidur yang tidak mencukupi yang disebabkan oleh insomnia memperburuk metabolisme dan, dari masa ke masa, boleh menyebabkan kegemukan, dan kemudian diabetes jenis 2, tetapi ini dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, terdapat risiko mati akibat infark miokard atau strok tanpa menunggu diabetes. Oleh kerana kurang tidur atau tidak ruam terutamanya mempengaruhi sistem kardiovaskular, anda perlu memberi perhatian kepada masalah ini dengan perhatian yang sewajarnya.

Penyebab utama insomnia

Sangat penting untuk mengenal pasti penyebab insomnia khusus dengan anda, kerana untuk menghilangkan penyakit ini, anda perlu menghilangkan penyebabnya sendiri, dan bukan akibatnya, dalam kes kita, gangguan tidur. Penyebabnya boleh menjadi fizikal dan mental. Selalunya penyebab insomnia adalah:

tekanan psiko-sosial;
kemurungan yang berbeza;
peningkatan aktiviti otak, keterlaluan berlebihan;
usia tua;
ketidakselesaan, mental dan fizikal;
tidak mematuhi peraturan hari ini dan bioritme;
minuman yang mengandungi alkohol, kafein;
mengambil ubat (simpatomimetik, ubat anorektik), ubat-ubatan, dll.
penyakit berjangkit disertai demam, kulit gatal dan rasa sakit;
penyakit endokrin disertai dengan hipoglikemia, kencing kerap, mulut kering;
penyakit neurologi seperti demensia, penyakit Parkinson, kecederaan otak traumatik.

Seperti yang kita lihat, penyebab insomnia dapat dibahagikan kepada:

berfungsi - gangguan organ dan sistem badan;
tingkah laku - berkaitan dengan aktiviti manusia.

Tempoh insomnia juga boleh dikelaskan kepada beberapa jenis:

Insomnia sementara (sehingga sebulan). Spesies ini adalah yang paling tidak berbahaya bagi tubuh manusia. Punca kejadian mungkin, misalnya, penerbangan ke zon waktu lain atau tekanan yang disebabkan oleh konflik dalam keluarga atau di tempat kerja..
Insomnia tidak berpanjangan (sehingga 3 bulan). Semuanya jauh lebih serius di sini dan akan menjadi lebih sukar untuk menghilangkan penyebab penampilannya. Sebagai peraturan, gangguan seperti ini boleh berlaku dengan kehilangan orang yang disayangi atau, misalnya, cinta yang tidak berbalas. Ini dirawat dengan masa atau dengan mengalihkan perhatian kepada keadaan kehidupan yang lain..
Insomnia yang berpanjangan (lebih dari 3 bulan). Spesies ini adalah yang paling berbahaya dan menentukan penyebab penampilan memerlukan kajian terperinci mengenai keseluruhan organisma. Selalunya, kompleks penyakit fizikal dan psikologi boleh menimbulkan penyebab insomnia kronik. Penyakit ini dihilangkan melalui penghapusan penyebab utama gangguan tidur..

Ciri-ciri Kuasa

Peranan penting dalam tidur yang sihat dimainkan oleh pemakanan yang betul dan terutama makanan yang dimakan sebelum tidur. Seperti yang anda ketahui, tidur dengan perut penuh tidak kurang berbahaya daripada yang lapar. Terdapat produk yang menghalang dan memperburuk tidur - ini adalah alkohol, kafein, coklat, pelbagai tenaga, serta makanan protein hewani yang berlemak dan sukar dicerna.

Karbohidrat, yang banyak terdapat dalam gula-gula, menjadikan tubuh cepat tenaga dan dorongan untuk bertindak. Penggunaan produk sedemikian harus dielakkan sebelum tidur. Sekiranya selera anda bangun sebelum tidur, jangan abaikan, makan buah atau sepotong roti gandum dengan air sejuk.

Sindrom kaki gelisah

Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian bawah kaki yang membuat anda menggerakkan kaki dan berpusing dari sisi ke sisi dengan harapan melegakan. Tindakan ini dapat mengelakkan tidur cepat dan menimbulkan insomnia. Penyelidik mendakwa bahawa sindrom ini adalah penyebabnya dalam 15% kes insomnia kronik. Ia berlaku pada usia berapa pun, tetapi sangat banyak di pertengahan dan tua. Penyebab munculnya sindrom ini boleh menjadi keturunan dan penyakit neurologi. Selalunya penyakit ini didiagnosis pada pesakit diabetes dengan pengalaman dan pada orang dengan kekurangan vena kronik..

Bergantung pada etiologi, ia dirawat dengan penggunaan persediaan perubatan, dan terapi bukan ubat, misalnya:

pembetulan gaya hidup, aktiviti fizikal sederhana;
diet seimbang, pengecualian kopi dan teh yang kuat dari diet;
melepaskan tabiat buruk, alkohol, merokok,
normalisasi hari, pemulihan irama sirkadian;
mandi air suam, urut kaki sebelum tidur;
jalan malam, mandi air suam.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Kebersihan tidur yang tidak betul, pendamping gaya hidup yang tidak normal. Menciptakan keadaan yang tidak selesa untuk hidup dan tidur, seseorang itu kadang-kadang tanpa perasan menguatkan gangguan tidur yang disebabkan oleh sebab lain. Pelanggaran utama kebersihan tidur termasuk:

udara kering
suhu yang tidak betul di dalam bilik, sejuk atau panas;
tidak cukup gelap;
bunyi yang menjengkelkan;
katil yang tidak selesa, tidak juga katil;
makan berlebihan pada waktu tidur;
tidur dengan perut kosong;
berkubang di tempat tidur sepanjang hari;
berfikir pada waktu tidur mengenai topik yang menjengkelkan;
aktiviti pra-tidur aktiviti mental yang memerlukan tumpuan berlebihan;
bersumpah atau bertengkar sebelum tidur.

Kebersihan tidur adalah peraturan mudah yang akan meningkatkan tidur anda dan dapat menyelamatkan anda dari insomnia..

Kaedah rawatan

Sebelum memulakan rawatan terapeutik, doktor mesti mengenal pasti punca dan manifestasi utama insomnia. Dan hanya setelah kajian mendalam mengenai sejarah pesakit, tetapkan sebarang intervensi terapeutik. Antara intervensi ini adalah:

bekerjasama dengan psikoterapis atau psikologi;
pembetulan rejim hari dan terjaga, normalisasi irama sirkadian;
penjelasan kebersihan tidur;
pembatalan atau penggantian ubat dengan kesan sampingan pada tidur;
rawatan penyakit somatik atau neurologi yang mendasari.

Sekiranya penyebab insomnia adalah persekitaran yang tidak baik, pesakit tidak dapat mengubahnya. Tentukan cara khas untuk tidur, seperti penutup telinga di telinga yang akan memberi perlindungan dari kebisingan. Topeng pada mata untuk tidur akan mewujudkan persekitaran yang baik untuk mata pada bila-bila masa.

Kaedah asas untuk merawat insomnia harus menyebarkan prinsip kebersihan tidur kepada pesakit. Untuk mengawal kebersihan, pesakit harus mempunyai buku harian tidur, yang akan menunjukkan faktor-faktor yang mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur. Bagi terapi ubat, ia harus memainkan peranan yang menyokong. Juga, doktor harus menetapkan pesakit untuk hasil yang tidak cepat, yang akan meningkatkan motivasi dan meningkatkan kemungkinan kesan positif dari perawatan.

Dalam beberapa kes, prosedur relaksasi psikoterapi menunjukkan kesan terapi yang bermanfaat. Menurut para penyelidik, orang yang mengalami gangguan tidur mengalami ketegangan otot yang kekal. Oleh itu, kelonggaran otot secara berkala akan menyebabkan pesakit memahami dan mengawal ketegangan otot. Dan visualisasi gambar dan kenangan yang menyenangkan sebelum tidur pasti akan memberikan kesan santai yang baik.

Hipnosis juga digunakan dalam praktik perubatan, menanamkan formula tertentu kepada pesakit, mengulanginya melalui hipnosis diri, kawalan tertidur dan mengatasi kegelisahan sebelum insomnia yang akan datang dicapai, ketakutan terlambat tertidur dan sekali lagi tidak cukup tidur.

Akibat daripada insomnia

Kurang tidur secara sistematik meletihkan tubuh manusia dan memperburuk persepsi persekitaran. Meningkatkan prestasi, tumpuan dan kemampuan untuk membuat keputusan yang baik. Orang kreatif mempunyai masalah dalam mencari idea dan penyelesaian baru. Dengan insomnia yang berpanjangan, kemerosotan memori jangka pendek dan jangka panjang mungkin berlaku. Sekiranya langkah-langkah tidak diambil dalam waktu yang singkat untuk mengenal pasti dan menghilangkan penyebab insomnia, maka dari masa ke masa, penyakit sistem kardiovaskular yang boleh menyebabkan kematian dapat berkembang..

Insomnia menyeksa: sebab, gejala, akibatnya

Gejala-gejala insomnia sudah biasa dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia. Seseorang menderita masalah ini hanya sekali-sekala, tetapi bagi sesetengah orang, kurang tidur telah menjadi keadaan kronik. Punca insomnia sangat pelbagai. Keadaan ini ditunjukkan oleh ketidakmampuan untuk tertidur, oleh kebangkitan yang kerap atau pramatang. Akibatnya, badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Akibatnya - keletihan berterusan, mood yang manja dan keupayaan kerja yang rendah.

Apa ini?

Insomnia adalah kepincangan dalam badan. Kegagalan itu bermaksud bahawa "jam biologi" tidak berfungsi. Bagaimanapun, mereka bertanggungjawab untuk mengubah keadaan tidur dan terjaga. Sekiranya semuanya normal, maka pada masa yang sama, badan secara automatik mula bersiap untuk tidur:

tekanan menurun;
kadar tindak balas menurun;
pengeluaran hormon menurun.

Sekiranya beberapa jenis kerosakan berlaku pada bioritme, semua persiapan ini tidak bermula pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi, apabila tiba masanya untuk bangun. Atau pada waktu petang mereka berjaya tidur, tetapi pada waktu tengah malam terbangun masuk. Selalunya orang mengadu gejala berulang pada masa yang sama - semakin kerap insomnia berlaku pada pukul 3 pagi. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sudah tentu, langkah harus diambil. Pertama oleh diri sendiri. Sekiranya penyakit ini berlaku secara berterusan, dan gejalanya berulang, anda mesti berjumpa doktor.

Gejala

Kira-kira 30-35% daripada semua orang menderita insomnia: gejalanya boleh berlaku secara berkala atau menyeksa seseorang secara berterusan. Orang seperti itu tahu apa itu terlalu banyak kerja, kekurangan tidur yang berterusan, dan keletihan. Biasanya warga tua lebih cenderung mengadu masalah seperti itu. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku walaupun pada anak kecil.

Gejala insomnia adalah:

kerap bangun semasa tidur pada waktu malam;
seseorang mengalami kesukaran dengan kemampuan untuk tidur, walaupun terdapat keletihan yang teruk;
tidur menjadi dangkal, sangat sensitif;
anda mesti minum alkohol atau pil tidur untuk tidur dengan tepat;
hari berubah menjadi ujian, kerengsaan dan mengantuk selalu diperhatikan;
kekurangan tumpuan yang diperlukan semasa terjaga.

Bahkan tanda-tanda insomnia yang pertama dan nampaknya tidak penting harus diberi perhatian. Oleh itu, perlu difahami mengapa masalah itu timbul dan bagaimana membuat insomnia dan simptomnya hilang. Sebarang manifestasi penyakit ini akan membantu pakar yang berpengalaman memahami setiap kes tertentu pesakitnya.

Sebab-sebabnya

Anda dapat mengatasi masalah dengan berkesan sekiranya anda menemui penyebabnya. Selalunya tidak begitu mudah untuk menentukan apa yang mengganggu tidur normal. Penyebab penyakit ini boleh menjadi situasi yang berbeza:

Gangguan Kebersihan Tidur

Sekiranya insomnia sering terseksa, penyebabnya mungkin: bantal yang tidak selesa, tilam keras, udara segar tidak cukup di bilik tidur, atau suhu bilik terlalu rendah atau sebaliknya. Masalah dengan tidur juga dapat memprovokasi sinar matahari, yang pada waktu pagi mulai menerobos jendela yang belum selesai. Dan jika ada kelab malam di rumah jiran, maka anda pasti yakin bahawa insomnia dan neurosis disediakan..

Tekanan

Penyebab insomnia yang biasa adalah keadaan tertekan dalam hidup. Ada orang yang sering membesar-besarkan masalah. Merenungkannya sebelum tidur, mereka tidak dapat berehat sepenuhnya. Akibatnya, insomnia. Psikosomatik seperti ini lebih kerap berlaku pada wanita..

Apakah bahaya insomnia seperti ini? Pertama, ia mengancam semua orang. Bagaimanapun, keadaan tertekan berlaku pada setiap orang dalam kehidupan. Hasilnya adalah gangguan dalam kerja sistem saraf, akibatnya, pada waktu petang, dia tidak bersiap untuk tidur, tetapi teruja.

Ciri-ciri insomnia dari tekanan (jenis psikosomatik) adalah:

ada ketakutan untuk tertidur;
mimpi agak mengganggu, mungkin ada mimpi buruk dari mana anda sering harus bangun;
pening muncul, pengsan tidak biasa;
berdebar menjadi kerap;
jika tidak ada gegaran anggota badan, maka gegaran dalaman akan muncul;
insomnia tekanan menyebabkan sakit kepala

Masalah sistem saraf

Kurang tidur boleh disebabkan oleh penyakit sistem saraf. Dalam kes ini, perencatan berlaku di pusat tidur otak. Oleh itu, badan tidak mempunyai kemampuan untuk tidur. Jadi insomnia berlaku dengan kemurungan, neuroinfeksi, gegar otak, bahkan dengan neurosis.

Insomnia saraf mempunyai ciri-ciri berikut:

tidur ringan;
kesukaran untuk tidur;
terdapat kekurangan tidur sepenuhnya;
bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur lena kemudian.

Semua tanda ini digabungkan dengan gejala setiap penyakit tertentu yang mempengaruhi sistem saraf..

Gangguan dalam pemakanan manusia

Sebab lain mengapa insomnia berlaku adalah pemakanan yang buruk. Sekiranya seseorang makan makanan yang sangat memuaskan sebelum tidur, makanan akan kekal di perut hingga pagi. Akibatnya - ketidakselesaan pada waktu malam, yang disertai dengan rasa berat di perut.

Penyakit somatik

Bukan hanya penyakit saraf yang boleh menyebabkan insomnia kronik dan penyebabnya. Terdapat masalah kesihatan lain yang mengganggu tidur penuh. Antaranya - angina pectoris, ulser gastrik, arthrosis, darah tinggi, dermatitis. Malah sedikit rasa tidak enak boleh disebabkan oleh insomnia malam. Benar, ini bukan fenomena kekal. Tetapi penyakit kronik adalah penyebab serius gangguan tidur jangka panjang. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sudah tentu, ikuti terapi yang ditetapkan oleh doktor.

Kelakuan khas

Terdapat jenis tingkah laku khas yang menyebabkan insomnia. Ini adalah sikap negatif, yang sama sekali tidak berkaitan dengan tidur, tetapi dengan tempat tidur atau bilik di mana orang itu berada. Sebab-sebab tingkah laku ini mungkin berbeza:

takut bahawa serangan jantung akan berlaku;
takut mimpi buruk;
kenangan yang tidak menyenangkan selepas perceraian;
yang lain.

Ini menunjukkan bahawa kemurungan dan insomnia selalu dekat.

Enuresis

Lebih daripada 20% kanak-kanak prasekolah dan bahkan 1% daripada semua orang dewasa di planet ini mengalami ketidaksinambungan kencing, yang lebih kerap ditunjukkan pada waktu malam. Alergi, diabetes mellitus, jangkitan, tekanan, yang menyebabkan keadaan ini, adalah penyakit yang agak berbahaya dan serius. Mereka memerlukan rawatan, di mana tidur malam dapat ditetapkan.

Berdengkur adalah penyakit yang dicirikan oleh gangguan dalam proses pernafasan. Sekiranya seseorang berdengkur, maka dia tidak mempunyai cukup oksigen. Akibatnya, anda perlu bangun untuk mula bernafas secara normal. Kebetulan orang sampai 30 kali ini sepanjang malam yang singkat.

Pengambilan rangsangan

Insomnia pada waktu malam boleh berlaku kerana pengambilan perangsang. Ini termasuk tidak hanya ubat-ubatan (antidepresan, ubat asma, pil untuk mengobati penyakit jantung). Ini adalah kopi, teh, minuman beralkohol, amfetamin, cola, malah coklat gelap. Semua mengurangkan jangka masa tidur yang mendalam..

Umur

Usia tua adalah tempoh di mana seseorang tidak lagi dapat mengekalkan aktiviti fizikalnya yang dahulu. Oleh itu, badan tidak memerlukan banyak masa untuk pulih. Akibatnya - tidur malam dikurangkan.

Keturunan

Pada sesetengah orang, penyakit seperti insomnia diwarisi. Masalah ini berlaku kerana pengeluaran hormon tidur yang tidak mencukupi..

Doktor yang hadir mesti memahami apa yang menyebabkan insomnia. Lagipun, sebab dan rawatan saling berkaitan.

Cara mengatasi insomnia sendiri?

Apa yang mengancam insomnia? Terutamanya penipisan badan. Oleh itu, memerangi penyakit ini harus aktif.

Pencegahan insomnia, dan bagaimana mengatasinya:

berjalan kaki sebelum tidur;
mewujudkan suasana yang menggembirakan di bilik tidur;
Jangan melakukan kerja berat pada waktu petang;
Jangan makan berlebihan;
tidur selewat-lewatnya 23-00;
disarankan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari;
minum air sebelum tidur dengan madu atau susu suam.

Rawatan

Insomnia kronik jangka panjang memerlukan bantuan wajib dari pakar. Anda perlu berjumpa doktor. Sebelum merawat insomnia, dia akan mengenal pasti penyebabnya. Hanya selepas itu terapi akan ditetapkan.

Rawatan untuk insomnia haruslah menyeluruh. Berikut adalah beberapa langkah untuk menghapuskannya:

ubat tradisional (decoctions of chamomile, mint, lemon balm, valerian);
mandi santai dengan penambahan produk khas;
penggunaan bantal khas. Dia diletakkan di bawah kepalanya setiap malam. Anda boleh melakukan perkara ini sendiri. Ini memerlukan ramuan kering: immortelle, jarum pain, laurel, hazel, pudina, kelopak mawar, oregano, pakis. Mereka mencampurkan dan memasukkannya ke bantal dengan ukuran yang diperlukan;
ubat-ubatan yang membantu untuk tertidur (ia mesti diresepkan oleh pakar!). Secara khusus, ini termasuk: "Sonata", "Ambien", "Trittiko" dan banyak lagi.

Insomnia cukup berbahaya selepas tekanan yang serius, apabila seseorang tidak dapat pulih dalam jangka masa yang lama. Dalam kes ini, anda perlu mengambil ubat penenang mengikut preskripsi doktor..

Rawatan insomnia kronik: kaedah dan alat terbaik

Insomnia kronik (insomnia berpanjangan) adalah penyakit yang boleh dikaitkan dengan sekumpulan gangguan tingkah laku dan dikaitkan dengan gangguan fisiologi. Terdapat pelanggaran sistematik selama tidur, penurunan kualitinya, dan semua ini berlanjutan untuk waktu yang lama, disertai dengan sukar tidur dan bangun awal..

Cara mengatasi insomnia?

Rawatan insomnia kronik melibatkan penggunaan terapi ubat, rawatan tanpa ubat, fisioterapi, herba, ubat-ubatan rakyat dan lawatan ke doktor pakar (somnologist, psikolog).

Insomnia kronik bukanlah penyakit bebas - ia adalah pelanggaran sifat psikologi dan fizikal yang menyebabkan seluruh tubuh manusia menderita. Insomnia menjadi kronik jika gejala diperhatikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama beberapa bulan atau jika tidur terganggu sepenuhnya selama lebih dari tiga minggu.

Dalam bahan ini, kita akan mempertimbangkan secara terperinci bagaimana dan bagaimana merawat insomnia kronik, apa ubat dan tablet, serta ubat-ubatan rakyat yang membantu dengan insomnia yang berpanjangan. Kami belajar kaedah, rawatan terbaik dan cara mengatasi insomnia berterusan. Terangkan secara ringkas gejala dan penyebab penyakit ini.

Ingatlah bahawa bagi seseorang yang menderita insomnia yang berterusan, adalah perlu untuk mewujudkan keadaan hidup yang baik sebanyak mungkin dan hanya dalam kes ini, rawatan akan paling berkesan..

Rawatan untuk insomnia kronik

Sekiranya insomnia kronik tidak dirawat, maka insomnia boleh menyebabkan sejumlah gangguan yang berlainan di dalam badan. Penyakit boleh menyebabkan pelanggaran yang cukup serius dan jika anda tidak berjumpa doktor tepat pada waktunya, maka keseluruhan proses rawatan akan berlanjutan untuk waktu yang sangat lama. Menurut amalan perubatan, insomnia akan dianggap kronik jika gangguan tidur berlangsung lebih dari tiga minggu.

Tidur yang tidak sihat pada seseorang seterusnya boleh mempengaruhi latar belakang psiko-emosi dan aktiviti fizikal pesakitnya. Sebelum anda menangani rawatan insomnia kronik, anda perlu melakukan diagnosis menyeluruh dan memulakan keseluruhan proses penyembuhan dengan berunding dengan pakar somnologi. Walaupun dengan rawatan di rumah, anda perlu berjumpa pakar yang, berdasarkan gejala dan sebab yang dikenal pasti, akan membuat rejimen terapi yang kompeten. Selain itu, pesakit mungkin perlu berada di hospital untuk beberapa lama..

Gejala utama yang memerlukan rawatan untuk insomnia:

penurunan prestasi;
kualiti tidur yang rendah;
kebangkitan awal;
perasaan lemah pada waktu pagi;
mempunyai mimpi buruk pada waktu malam;
kemungkinan sakit kepala pada waktu siang.

perasaan kurang tidur pada seseorang;
tidak ada alasan untuk bangun di tengah malam;
berulang kali tertidur;
mengganggu tidur cetek;
berasa sakit sepanjang hari;
kerisauan untuk tertidur dalam jangka masa yang lama.

Pada waktu siang, gejala insomnia dapat dinyatakan sebagai peningkatan kerengsaan, gangguan, keletihan. Orang seperti itu mempunyai perubahan mood, kelesuan, mengantuk, minat terhadap sesuatu menurun.
Lechenie-tut.ru

Penyebab insomnia berterusan

Sekiranya anda mengetahui sebab-sebab insomnia yang berpanjangan, anda boleh cuba menghilangkan faktor-faktor ini dan menetapkan rawatan yang berkesan.

Senarai penyebab utama penyakit ini:

Pelbagai kecederaan di kepala;
Osteochondrosis;
Penyakit akibat jangkitan;
Patologi sifat endokrin;
Umur pesakit tua;
Kulit gatal;
Sindrom kaki gelisah;
Epilepsi.

Barah otak;
Patologi tulang belakang;
Apnea, kesukaran bernafas dalam mimpi;
Sakit mental;
Aktiviti kardiovaskular terjejas;
Pengurangan pengeluaran melatonin;
Diabetes;
Asma.

Video mengenai insomnia kronik:

Ubat untuk merawat insomnia yang berpanjangan

Bagaimana mengatasi insomnia kronik? Terapi insomnia akan banyak bergantung pada bagaimana penyakit ini dinyatakan. Berkesan akan: ubat-ubatan, tablet, bukan ubat-ubatan, rawatan fisioterapeutik, homeopati, pelbagai ramuan dan tincture di rumah (kaedah rakyat), serta kebersihan dan diet tidur (dalam kes yang luar biasa).

Ada kemungkinan bahawa rawatan insomnia kronik di hospital di bawah pengawasan doktor. Perkara utama adalah selalu mengecualikan sebarang faktor yang boleh memberi kesan buruk kepada tubuh. Ini berlaku untuk wanita dan lelaki. Selalunya, orang yang berumur lebih dari 50 tahun mengalami insomnia, dan kerana usia, pengeluaran melatonin dalam badan mulai berkurang, ada ubat khas yang membantu memulihkan badan, serta kembali ke tidur yang tenang, nyenyak dan nyenyak.

Pendekatan rawatan bersepadu diperlukan

Rawatan ubat

Untuk menyembuhkan insomnia kronik, doktor boleh memberi ubat yang cukup serius yang boleh memberi kesan positif kepada sistem saraf pusat manusia. Anda perlu memahami bahawa tidak digalakkan untuk memutuskan penggunaan tablet sendiri. Pastikan berjumpa doktor yang akan menetapkan rejimen rawatan yang betul.

Ubat semacam itu boleh diresepkan:

1. Barbiturate. Ini termasuk Cyclobarbetal. Ubat ini dapat mengurangkan aktiviti otak dengan cepat dan pada masa yang sama mempunyai kesan penenang yang kuat dan memberi kesan hipnosis. Kira-kira 30 minit sebelum tidur, anda perlu minum 200 mg ubat..

Dadah tambahan: "Nembutal", "Repozal", "Surital", "Barbamil", dan juga "Etaminal-sodium".

2. Hipnotik termasuk dalam kumpulan benzodiazepin: "Flurazepam", yang dapat mengurangkan waktu untuk tidur dengan ketara dan pada masa yang sama mencegah terjadinya bangun malam. Ubat ini dapat meningkatkan tidur dan mencegah mimpi buruk. Pada waktu tidur, ubat diambil 15 mg setiap hari selama seminggu.

3. Pil tidur yang tergolong dalam generasi baru. Sebagai contoh, ubat "Somnol": membantu untuk cepat tertidur dan membuat impian yang mendalam dan menyenangkan. Di samping itu, seseorang pada waktu pagi tidak akan merasa terbeban. Pada waktu siang, tidak ada kelesuan atau mengantuk. Semasa menggunakan ubat ini, tidak dilarang memandu kereta. Ambil 8 mg pada waktu petang. Sudah tentu, pil akan membantu jika seseorang tidur cukup jam..

4. Sekumpulan ubat penenang dan antidepresan. Mereka dapat menenangkan badan, menghilangkan kegelisahan dan ketakutan, dan merehatkan otot. Sekiranya anda menggunakan dos yang tinggi, ini akan memberi kesan hipnosis yang kuat. Ia sangat ketagihan dan boleh memberi reaksi buruk..

Ubat kuat termasuk: Tenoten, Mebicar, Phenibut, Diazepam, Afobazol, Buspiron, Phenazepam dan Grandaxin.

Antidepresan: ini termasuk Prozac dan Zoloft

Untuk mengelakkan ketagihan, semua dana di atas untuk insomnia mengambil masa tidak lebih dari 7 hari. Ubat ini harus dikeluarkan secara eksklusif dengan resep dan ubat-ubatan sendiri dilarang..

Menggunakan ubat penenang sederhana seperti Novopassit atau Persen tidak akan dapat membantu di sini..
Lechenie-tut.ru

Terdapat ubat yang boleh dikeluarkan di farmasi tanpa preskripsi. Dadah tidak mampu menyebabkan ketagihan dan mempengaruhi tubuh dengan lebih lembut. Setelah menjalani terapi, seseorang tidak akan mengalami sindrom penarikan. Ubat ini diambil sendiri dan digabungkan dengan ubat lain..

Ini mungkin termasuk "Melaxen", dihasilkan berdasarkan melatonin. Ia dapat berjaya menormalkan kitaran rehat dan menghilangkan tekanan emosi. Tidak melanggar struktur tidur. Anda perlu mengambil 3 mg kira-kira 30 minit sebelum tidur. Tablet glisin mampu mengatur proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem saraf. Mereka akan membantu menghilangkan tekanan emosi pada waktu petang dan membawa tubuh menjadi "bebas masalah" tertidur. Anda perlu meletakkan satu tablet di bawah lidah anda sebelum tidur..

Ubat bebas yang lain: "Melatonin", "Melatonex", bermaksud untuk meningkatkan peredaran serebrum: "Memoplant" dan "Tanakan".

Sebagai tambahan kepada rawatan, ubat penenang berikut dapat dikaitkan:

Corvalol, Valocordin;
pelbagai tincture alkohol berdasarkan peony, motherwort, valerian;
motherwort dalam bentuk tablet, ekstrak valerian.

Rawatan penyakit kronik dengan pelbagai pil tidur akan kurang berkesan daripada penghapusan kes jangka pendek. Terdapat peraturan khas yang harus diketahui oleh setiap doktor ketika memberikan ubat kepada pesakitnya..

Doktor dan pesakit mesti mematuhi peraturan berikut:

dos minimum ubat yang diambil;
dos sekejap satu ubat;
pengambilan ubat harus mengandungi penerimaan yang pendek;
pengurangan dos seterusnya dan pengambilan ubat selanjutnya;
penghapusan kesan ketagihan setelah mengambil ubat.

Oleh kerana kerumitan rawatan patologi tidur, terapi memerlukan pemantauan berterusan oleh pakar. Semua pil, ubat mesti diresepkan secara individu, bergantung kepada penyebab gangguan dan reaksi pesakit.

Di samping itu, untuk jangka masa penggunaan ubat-ubatan, doktor dapat memberi cadangan mengenai cara tidur yang bersih dan kaedah rawatan bukan ubat.

Pesakit harus memahami apa yang harus dilakukan dengan insomnia kronik:

jangan makan berlebihan sebelum tidur;
jangan berlapar;
tidak termasuk penggunaan tembakau dan alkohol;
Sebaiknya hentikan aktiviti mental yang aktif satu jam sebelum tidur. Lebih baik beralih ke pelajaran yang tenang;
tidak termasuk tidur siang;
hentikan aktiviti fizikal 2-4 jam sebelum tidur.

Sekiranya anda tidak tertidur dalam masa 15 minit, maka disarankan untuk bangun dan meneruskan latihan yang tenang. Selepas setengah jam, anda boleh mencuba lagi. Seseorang pada masa ini sudah boleh mengantuk.

Doktor anda mungkin menjadualkan sesi terapi kognitif untuk membantu mengurangkan jangkaan tidur yang cemas. Pesakit akan belajar menilai dengan betul keperluannya untuk tidur, setelah menangguhkan keinginannya untuk tertidur, tanpa memberi terlalu banyak kepentingan.

Kaedah terapi kognitif adalah pembetulan pemikiran. Semasa menggunakan pertolongan psikologi, idea mengenai kemungkinan penyebab insomnia kronik harus didengar oleh kesedaran pesakit. Adalah perlu untuk mengambil tindakan dan mengubah sesuatu dalam kehidupan manusia, yang akan menyumbang kepada normalisasi tidur. Perkara yang paling penting adalah dengan tepat mengenal pasti faktor yang terus-menerus mencederakan jiwa, dan cuba meneutralkannya sepenuhnya..

Rawatan insomnia kronik tanpa ubat

Sekiranya perlu untuk merawat insomnia berterusan tanpa ubat penenang dan antidepresan, maka kaedah seperti relaksasi, fisioterapi, gimnastik terapeutik, meditasi malam, aromaterapi, yoga, dan urut akan membantu..

Fisioterapi untuk insomnia yang berpanjangan

Kaedah prosedur fisioterapeutik merangkumi:

1. Darsonvalization: radas meningkatkan proses metabolik. Prosedur ditunjukkan untuk gegar otak, dermatosis, tekanan.

2. Aromaterapi. Bantal herba khas dengan juniper, lavender atau hop boleh membantu meningkatkan tidur. Tumbuhan ini mempunyai aroma yang menyenangkan dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Anda juga boleh menggunakan bantal herba, yang boleh diletakkan di sebelah bantal.

3. Terapi oksigen. Kaedah terapi bukan ubat yang berkesan. Ini bertujuan bukan hanya untuk menormalkan tidur, tetapi juga untuk memulihkan seluruh tubuh.

4. Electrosleep: denyutan frekuensi rendah. Terima kasih kepada prosedur yang anda dapat memulihkan sistem saraf, meningkatkan metabolisme.

5. Elektroforesis dengan ubat. Membantu hiperaktif, kemurungan, neurosis, yang menjadi penyebab berlakunya insomnia yang berpanjangan.

6. Galvanisasi: pendedahan kepada arus terus. Rawatan bermanfaat untuk darah tinggi, migrain, kecederaan kepala, dan neurosis..

7. Magnetoterapi: teknik ini mampu merangsang sistem peredaran darah. Alat ini akan membantu mengatasi tekanan, osteochondrosis, neuralgia dan insomnia, yang terbentuk kerana patologi ini..

7. Pelbagai jenis urut. Urutan santai untuk insomnia kronik membantu melegakan dan mengurangkan ketegangan saraf. Contohnya, teknik urut khas (urut aroma, urut santai) boleh dipesan di salun khusus sejurus sebelum tidur. Di rumah, mereka secara bebas mengesyorkan urutan pendek pada leher dan kepala: anda perlu mengurut perlahan kulit di dahi, pelipis, dan kepala dengan hujung jari anda. Dengan sedikit anda boleh meregangkan otot belakang bahu dan leher selama beberapa minit. Ini akan membantu mengurangkan ketegangan sebelum tidur dan sakit kepala..

8. Balneotherapy - mandian yang disediakan khas dengan garam laut, mutiara, yodium dan bromin. Dengan insomnia kronik, mandi meluaskan saluran kulit dan mempengaruhi peredaran darah, menenangkan.

9. Akupunktur - titik biologi dipengaruhi oleh jarum khas. Rawatan diperlukan untuk kepekaan emosi dan penyakit sistem saraf.