10 langkah asas untuk mencegah penyakit kardiovaskular

Penyakit jantung dan vaskular telah menjadi masalah nombor satu di seluruh dunia. Fikirkanlah! Setiap tahun, 1 juta 300 orang mati di Rusia kerana patologi sistem kardiovaskular! Dan, sayangnya, Rusia adalah salah satu pemimpin dalam petunjuk ini. 55% kematian di negara ini disebabkan oleh patologi jantung dan saluran darah!

1. Makan sihat

Komposisi diet harian sangat mempengaruhi keadaan saluran darah dan jantung. Pengambilan makanan berlemak dan goreng yang kerap dan berlebihan, kopi, telur, garam dan gula - cara yang pasti untuk memburukkan keadaan saluran darah dan perkembangan serangan jantung, strok, darah tinggi dan penyakit berbahaya yang lain.

Kandungan lemak tepu, kafein, garam dan gula yang tinggi meningkatkan tahap kolesterol dan gula "buruk" dalam darah. Di bawah pengaruh mereka, plak aterosklerotik terkalsifikasi dari masa ke masa terbentuk di dinding vaskular. Terdapat penyempitan lumen kapal, yang menyebabkan pemakaiannya. Faktor ini meningkatkan beban pada jantung, hipertensi arteri berkembang. Hipertensi seterusnya menyebabkan banyak penyakit serius yang boleh menyebabkan kecacatan dan kematian..

Berguna untuk jantung dan saluran darah:

  • ikan laut;
  • daging ayam;
  • minyak sayuran;
  • bijirin;
  • kekacang;
  • sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri.

Memudaratkan jantung dan saluran darah:

  • daging lemak;
  • lemak gula-gula;
  • gula dan produk dengannya;
  • telur ayam (tidak lebih daripada 1-2 seminggu);
  • kopi (tidak lebih daripada 1 cawan sehari).

2. Berat Badan

Obesiti selalu meningkatkan risiko patologi vaskular dan jantung - setiap 10 kg tambahan dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10-20 mm RT. Seni. Semua orang perlu menimbang berat badan secara berkala dan mengukur keliling perut mereka untuk menentukan kegemukan perut..

  • indeks jisim badan (mengikut Kettle) - sehingga 28.0;
  • lilitan pinggang - hingga 88 cm pada wanita, hingga 102 cm pada lelaki.

Sekiranya petunjuk ini melebihi, anda mesti mengikuti diet rendah kalori dan aktif secara fizikal.

3. Melawan ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia adalah salah satu penyebab penyakit jantung dan saluran darah yang biasa. Ini disahkan oleh fakta mengenai rendahnya aktiviti fizikal warganegara dan warga tua.

Pendidikan jasmani dan aktiviti luar yang kerap akan membolehkan anda:

  • mengaktifkan peredaran darah (lihat. "Produk yang meningkatkan peredaran darah");
  • menguatkan miokardium dan dinding saluran darah;
  • mempercepat penarikan kolesterol "buruk";
  • tepu tisu badan dengan oksigen;
  • menormalkan proses metabolik.

4. Penolakan tabiat buruk

Semua kajian mengenai kesan merokok, alkohol dan dadah menunjukkan satu fakta yang tidak dapat dipertikaikan - melepaskan tabiat buruk ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular puluhan kali. Pengambilan bahan toksik ini dalam badan membawa kepada akibat berikut:

  • peningkatan tekanan darah;
  • perkembangan aritmia;
  • peningkatan kadar jantung;
  • kegemukan;
  • peningkatan tahap kolesterol "buruk";
  • perkembangan aterosklerosis;
  • penyusupan lemak dan kerosakan toksik pada otot jantung;
  • kemerosotan dinding miokardium dan vaskular.

Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan ketagihan sendiri, maka untuk meninggalkan ketagihan, anda harus menggunakan kaedah berikut:

  • untuk berhenti merokok - akupunktur, nikotin atau permen karet, hipnosis, kaedah hak cipta Zhdanov, Macken, Carr, Shichko dan lain-lain;
  • kerana menolak alkohol atau ketagihan dadah - kursus rawatan dan pemulihan oleh ahli narkologi profesional.

5. Pengurusan Tekanan

Situasi tekanan yang kerap menyebabkan pemakaian vaskular dan miokardium. Semasa ketegangan saraf, adrenalin meningkat. Sebagai tindak balas terhadap kesannya, jantung mula berdegup lebih cepat, dan kapal menjadi sesak. Akibatnya, lonjakan tekanan darah berlaku, dan miokardium cepat habis..

Anda boleh menahan tekanan seperti ini:

  • lebih kerap berada di udara segar atau di alam semula jadi;
  • belajar untuk tidak bertindak balas dengan ganas terhadap masalah kecil atau kesulitan sehari-hari;
  • memerhatikan peraturan kerja dan rehat;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • menerima emosi positif dari hobi dan komunikasi dengan rakan atau saudara;
  • mendengar muzik klasik yang santai;
  • untuk rasa gugup, ambil ubat penenang berdasarkan ramuan perubatan.

6. Pemantauan sendiri tekanan darah dan pengurangan tepat pada masanya

Menurut statistik di Rusia, kira-kira 100 ribu orang mati kerana darah tinggi. Peningkatan tekanan darah membawa kepada perkembangan IHD, serangan jantung, strok dan patologi jantung dan saluran darah yang lain. Itulah sebabnya semua orang harus sentiasa mengawasi petunjuk tekanan..

Persatuan Kardiologi Eropah mengesyorkan mengukur tekanan darah pada frekuensi seperti:

  • jika semasa petunjuk pertama pengukuran berada di bawah 140/90 - orang yang tidak berada dalam kumpulan risiko diukur 1 kali setahun, orang dalam kumpulan risiko diukur 3 kali setahun;
  • jika dengan dua petunjuk pengukuran 140-180 / 90-105 - ukur sekurang-kurangnya 2 kali sebulan;
  • jika, dengan dua ukuran, indikator 180 dan lebih tinggi / 105 dan lebih tinggi, ia diukur setiap hari dan hanya dengan latar belakang terapi antihipertensi yang dimulakan.

Sebab pengukuran tekanan darah yang tidak dijadualkan adalah tanda-tanda seperti:

  • sakit kepala atau pening;
  • bunyi di telinga;
  • kesukaran bernafas
  • "Lalat" di depan mata;
  • rasa berat atau sakit di dada atau jantung.

Sekiranya petunjuk tekanan darah tinggi dikesan, doktor harus memilih kaedah untuk mengurangkannya dengan bantuan ubat-ubatan.

7. Pemeriksaan pencegahan yang sistematik

Pemeriksaan pencegahan yang dirancang dan lawatan tepat pada masanya ke pakar kardiologi harus menjadi kebiasaan bagi orang yang berisiko untuk mengembangkan patologi jantung dan saluran darah. Hal yang sama berlaku untuk orang yang melihat peningkatan tekanan darah ketika mengukurnya secara bebas. Jangan mengabaikan cadangan doktor anda.!

Rancangan peperiksaan biasa boleh merangkumi aktiviti berikut:

  • mendengar suara hati;
  • pengukuran tekanan darah dan degupan jantung;
  • ujian untuk kolesterol dan gula darah;
  • ECG;
  • ergometri
  • Echo-KG;
  • MRI
  • MPA.

Mana yang anda perlukan? Doktor akan menentukan.

8. Pengawalan kolesterol darah

Adalah perlu untuk mula memantau kolesterol darah setiap tahun setelah 30 tahun. Pada orang yang sihat, tahapnya tidak boleh melebihi 5 mmol / l, dan pada pesakit diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Pengawalan gula dalam darah

Adalah perlu untuk mula memantau gula darah setiap tahun setelah 40-45 tahun. Tahapnya tidak boleh melebihi 3.3-5.5 mmol / l (dalam darah dari jari), 4-6 mmol / l (dalam darah dari vena).

10. Mengambil pengencer darah

Bagi orang yang berisiko, pakar kardiologi mungkin mengesyorkan mengambil pengencer darah. Pilihan ubat, dosnya, jangka masa pentadbiran ditentukan hanya oleh doktor, dipandu oleh data analisis dan pemeriksaan lain.

Mematuhi peraturan ini untuk pencegahan penyakit kardiovaskular akan mengurangkan risiko perkembangannya dengan ketara. Ingat ini dan sihat!

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Risiko sakit meningkat seiring bertambahnya usia. Kekurangan bersenam, pemakanan yang buruk dan pelbagai tabiat tidak sihat menyebabkan perkembangan awal penyakit jantung. Oleh itu, pencegahan penyakit sistem kardiovaskular sangat penting pada usia apa pun.

Perubahan ketara dalam gaya hidup orang moden telah menyumbang kepada peningkatan penyakit kardiovaskular (CVD). Sepertiga dari semua penyebab kematian di dunia adalah CVD..

CVD merangkumi penyakit berikut:

  • Aterosklerosis. Penyakit ini berlaku apabila simpanan lemak menyumbat arteri dan menyumbang kepada pengerasannya;
  • Penyakit arteri koronari. Menyebabkan bekalan darah rendah ke otot jantung;
  • Pukulan. Ia berlaku kerana aliran darah ke otak tidak mencukupi, yang menyebabkan kematian sel-sel otak;
  • Hipertensi. Berlaku apabila tekanan darah lebih tinggi daripada julat normal;
  • Aritmia. Adakah degupan jantung yang tidak normal atau tidak normal.

Langkah-langkah untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular

1. Pengambilan lemak tepu yang kerap dan banyak dalam makanan meningkatkan risiko CVD, jadi anda harus mengehadkan pengambilannya hingga 10% daripada pengambilan kalori harian bagi kebanyakan orang, dan kurang dari 7% untuk orang yang berisiko.

2. Makanan yang biasa digunakan untuk memasak, seperti lemak terhidrogenasi (seperti kelapa dan minyak sawit), mengandungi asid lemak jenuh. Anda harus mengurangkan pengambilan lemak dari sumber daging dan susu, mengelakkan minyak terhidrogenasi dan makan ikan rendah lemak beberapa kali seminggu.

3. Termasuk hingga 35% lemak sihat dalam diet anda, anda tidak boleh takut untuk menambah berat badan orang yang aktif secara fizikal yang lebih suka makanan yang terdiri terutamanya daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kekacang.

4. Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular melibatkan pengambilan buah sehingga 500 gram setiap hari, sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, beri, mengurangkan risiko CVD. Makanan ini mengandungi kalium yang cukup, yang sangat penting untuk pencegahan CVD..

5. Serat yang terdapat dalam biji-bijian membantu melindungi daripada penyakit koronari dan menurunkan tekanan darah..

6. Mengehadkan pengambilan garam hingga 5 gram sehari juga membantu mengurangkan risiko..

7. Vegetarian harus membekalkan tubuh mereka dengan asid alpha-linolenik. Ini terdapat dalam makanan tumbuhan seperti labu, walnut, minyak kacang soya.

8. Tiga puluh minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari cukup untuk menguatkan jantung dan paru-paru. Orang yang tidak terbiasa dengan gaya hidup aktif harus menghindari latihan yang sengit..

Adalah baik jika diet dan sukan yang sihat menjadi cara hidup yang pasti akan memanjangkan umur dan meningkatkan kualitinya secara umum.

Faktor Meningkatkan Risiko Penyakit Kardiovaskular

1. Pemakanan yang buruk, kekurangan aktiviti fizikal, penggunaan rokok dan alkohol - semua faktor ini boleh mencetuskan perkembangan CVD.

2. Menyebabkan penyakit dan beberapa faktor biologi, seperti berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, diabetes.

3. Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular memerlukan kajian semula menu harian dan penolakan sepenuhnya terhadap sejumlah produk. Banyak kajian menunjukkan bahawa asid lemak trans yang terdapat dalam minyak pengeras industri meningkatkan kemungkinan terkena penyakit koronari. Lemak trans banyak terdapat dalam makanan segera, lemak dalam, dan beberapa makanan bakar..

Penggantian yang paling berkesan untuk asid lemak tepu adalah asid lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang dapat mengurangkan kemungkinan CVD. Mereka terdapat dalam kacang soya, minyak sayuran, produk sayur-sayuran dan ikan laut dari pelbagai jenis lemak. PUFA berguna untuk tekanan darah, pembekuan darah normal, dan fungsi jantung yang baik..

4. Kolesterol, komponen penting membran sel dan hormon tertentu, dihasilkan di hati, tetapi juga terdapat dalam makanan tenusu, daging dan telur.

Peningkatan kandungan jenis kolesterol tertentu (lipoprotein berkepadatan rendah) dalam darah dapat menyebabkan pengendapannya di arteri, dan akibatnya untuk membatasi aliran darah, yang dapat menyebabkan masalah jantung. Jumlah kolesterol yang mencukupi dihasilkan oleh hati, lebih baik menghindari pengambilan makanan yang berlebihan di dalamnya.

5. Serat makanan adalah faktor utama menurunkan kolesterol darah total. Pencegahan penyakit kardiovaskular melibatkan diet harian yang tinggi serat dan biji-bijian yang membantu mencegah penyakit arteri koronari..

6. Mengambil 0.8 mg asid folik setiap hari membantu mencegah perkembangan penyakit koronari sebanyak 16% dan kemungkinan strok sebanyak 24%.

7. Flavonoid, sebatian yang terdapat dalam makanan seperti teh, bawang, epal mencegah perkembangan penyakit.

8. Vitamin E, C dan B-karoten memainkan peranan penting dalam pencegahan CVD..

9. Pengambilan garam yang berlebihan meningkatkan tekanan yang menimbulkan strok dan penyakit jantung koronari.

10. Kalium mampu mengurangkan tekanan, perlu untuk fungsi jantung yang normal dan membantu mencegah CVD. Pengambilan buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran dapat memberi kalium kepada tubuh sepenuhnya.

Makanan apa yang mempengaruhi sistem kardiovaskular

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar selalu dikaitkan dengan kesihatan yang baik. Ini adalah pencegahan tekanan darah tinggi dan strok yang sangat baik..

Ikan air masin juga mengurangkan risiko penyakit arteri koronari..

Penggunaan alkohol adalah salah satu penyebab CVD yang paling biasa, jadi lebih baik menghapuskannya sepenuhnya..

Alkohol dalam dos apa pun boleh menyebabkan masalah seperti ini:

  • Meningkatkan tekanan arteri dan darah;
  • Memberi kesan negatif kepada arteri koronari;
  • Menyebabkan infark miokard;
  • Mengganggu degupan jantung;
  • Menyebabkan strok.

Dalam kopi semula jadi, ada molekul yang disebut kafestol, yang, walaupun berguna untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, tetapi dapat meningkatkan kolesterol. Oleh itu, terlalu banyak minum kopi semula jadi meningkatkan risiko penyakit arteri koronari..

Kaedah untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular

Semua media banyak membincangkan peranan utama penyakit kardiovaskular dalam kematian. Walaupun masih ada negara di mana penyebab kematian yang paling penting adalah penyakit berjangkit dan kelaparan.

Perubatan dari seluruh dunia amat membimbangkan, sedang mengembangkan kaedah rawatan baru, dan mencari sumber kesan kesihatan yang tidak diketahui. Pencegahan penyakit kardiovaskular menempati tempat penting dalam program nasional untuk pemeliharaan penduduk usia bekerja.

Kekhususan populasi semua republik bekas Uni Soviet tidak memperhatikan "harta benda" utama mereka - kesihatan diri. Seseorang yang berusia 50 tahun menganggap dirinya sebagai "orang tua", menyalahkan segala penyakit kerana usia.

Sistem kesihatan negeri, yang menyatakan dasar pencegahan sebagai dasar, tidak dapat mengajar orang tertentu untuk mengurus diri sendiri, menggunakan nasihat percuma dari doktor.

Menurut data terbaru dari Rosstat, pada tahun 2014 kematian akibat penyakit kardiovaskular di Persekutuan Rusia tetap berada di tempat pertama, walaupun penurunan sebanyak 6.6% berbanding tahun sebelumnya. Dan jumlah kematian akibat infark miokard tidak berubah.

Persatuan Kardiologi Eropah, dengan bantuan pakar dari sembilan organisasi perubatan dunia yang berminat, telah mengembangkan dan mengusulkan untuk menggunakan cadangannya untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular. Mereka berkaitan dengan kedua-dua rejimen rawatan dan tindakan penduduk Eropah untuk mengekalkan umur panjang dan kesihatan yang aktif..

Dengan analogi dengan ungkapan alkitabiah yang terkenal, kami mengatakan: "Mereka yang berminat dapat membaca maklumat hingga akhir dan menerima jawapan untuk soalan untuk digunakan untuk melindungi kehidupan orang yang mereka sayangi".

Petunjuk pencegahan

Semua langkah pencegahan boleh dibahagikan kepada 2 jenis atau petunjuk:

  • pencegahan utama penyakit kardiovaskular - langkah-langkah untuk mencegah berlakunya penyakit jantung pada orang yang sihat;
  • sekunder - disebabkan oleh keperluan rawatan, pemulihan kesihatan setelah komplikasi berbahaya (strok, infark miokard akut, aritmia, kegagalan peredaran darah), yang boleh membawa maut.

Jenis pertama adalah terutamanya golongan muda. Maklumat harus mengajar bagaimana tidak membahayakan kesihatan anda.

Yang kedua dirancang untuk usia yang lebih "matang", ketika anda sudah menghadapi masalah rawatan, pemeriksaan, hitung kos anda untuk langkah-langkah terapi dan fikirkan akibatnya.

Postulat utama yang tidak dapat dipertikaikan pada zaman kita

Kami tidak akan membincangkan pandangan teori yang berbeza mengenai perkembangan patologi kardiovaskular. Terima sahaja aksioma pan-Eropah:

  • penyebab utama penyakit jantung dan vaskular adalah aterosklerosis, yang berkembang secara beransur-ansur, tetapi, sayangnya, dikesan pada tahap yang jauh;
  • infark miokard akut, strok, kematian klinikal berlaku paling kerap di luar jangkaan dan tiba-tiba, tahap rawatan kesihatan semasa tidak memastikan penyediaan dalam semua kes jumlah rawatan perubatan yang diperlukan;
  • kelaziman penyakit jantung bergantung kepada faktor risiko seseorang, gaya hidupnya;
  • pengurangan faktor risiko membawa kepada penurunan kematian dan morbiditi, tidak kira sama ada penyakit ini sudah didiagnosis atau tidak.

Petunjuk apa yang boleh digunakan untuk menilai tahap risiko

Untuk mengenal pasti risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, pakar kardiologi mencadangkan menggunakan petunjuk yang tersedia:

  • maklumat mengenai jantina dan kumpulan umur;
  • ketagihan merokok;
  • tahap tekanan darah tinggi (sistolik);
  • kolesterol darah.

Analisis kolesterol dilakukan dengan kaedah standard, sehingga hasilnya dapat dibandingkan di berbagai negara..

Cara menilai tahap risiko

Sistem SCORE yang telah dikembangkan sebelum ini (Penilaian Risiko Koronari Sistematik - Penilaian Risiko Koronari) dilengkapi dengan ramalan risiko kematian pada dekad berikutnya..

Kaedah ini sesuai untuk golongan muda dan untuk usia "padat"..

Untuk kriteria berisiko tinggi, nilai "lima atau lebih%".

Dianjurkan untuk membina langkah pencegahan bergantung pada petunjuk jadual. Menjadi jelas kepada pesakit dan doktor apa yang perlu diperhatikan terlebih dahulu, apa yang harus dipilih (diet, sukan, ubat-ubatan).

Anda secara visual dapat memeriksa petunjuk prognostik yang serupa untuk orang yang berumur sama, tetapi termasuk dalam kumpulan bukan perokok, dengan tekanan darah hingga 140/90 mm RT. Seni. dan dengan kadar kolesterol total kurang dari 5 mmol / l (190 mg%).

Burgundy yang kuat menyerlahkan kumpulan yang sangat berbahaya. Mereka memerlukan rawatan segera dengan menggunakan ubat.

Cara menggunakan jadual

Dalam jadual, anda perlu berada di antara "perokok" dan "bukan perokok", dan juga mengenal pasti mengikut jantina dan usia terdekat. Kemudian pilih salah satu tahap tekanan darah tinggi dalam mmHg. Seni. (menegak) dan jumlah kolesterol dalam mmol / l atau mg% ujian darah terakhir (mendatar). Di persimpangan, kita mendapat angka yang menunjukkan ramalan yang terbukti secara saintifik mengenai risiko kematian dalam sepuluh tahun akan datang, jika tidak ada yang berubah.

Anda boleh memeriksa apa yang diharapkan seseorang pada usia yang lebih tua.

Ramalan semakin buruk

Oleh kerana jadual tidak mengambil kira semua faktor yang menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis, perhatian khusus diberikan kepada kehadiran:

  • gejala aterosklerosis vaskular yang dikesan oleh ultrasound, tomografi yang dikira;
  • kecenderungan keturunan dalam keluarga;
  • parameter makmal tambahan (peningkatan kadar trigliserida, fibrinogen, lipoprotein berketumpatan rendah, homosistein, protein C-reaktif);
  • berat badan berlebihan (mengukur lilitan pinggang dianggap lebih visual, untuk lelaki isipadu 102 cm kritikal, untuk wanita 88);
  • aktiviti fizikal yang rendah.

Pesakit mana yang perlu mengatur pencegahan keutamaan

Pakar Eropah percaya bahawa sekumpulan orang, sebagai peraturan, diketahui oleh institusi perubatan, sangat memerlukan langkah pencegahan. Ini termasuk:

  • pesakit dengan perubahan aterosklerotik yang teruk pada saluran koronari, otak dan periferal (IHD, kekurangan serebrovaskular, aterosklerosis saluran kaki dan tangan);
  • pesakit dengan kebarangkalian kematian lebih dari 5%, berumur 60 tahun dan lebih tua, mempunyai tahap kolesterol total 8 mmol / L atau lebih dengan lipoprotein berketumpatan rendah 6 atau lebih mmol / L;
  • hipertensi dengan tekanan darah 180/110 mm Hg dan ke atas;
  • saudara-mara pesakit yang berisiko tinggi;
  • pesakit diabetes.

Mengapa berhenti merokok

Kesan berbahaya nikotin pada dinding saluran darah telah terbukti. Ia memanggil:

  • kekejangan arteri sederhana dan kecil jenis elastik;
  • bahan beracun secara langsung merosakkan kulit dalam (intima) dan mendorong penembusan ke lapisan tengah virus, seterusnya pemendapan plak kolesterol;
  • meningkatkan pembekuan darah, melancarkan trombosis.

Untuk melegakan ketagihan nikotin jika tidak ada sikap suka rela yang mencukupi, pesakit menggunakan hipnosis, latihan auto, ubat khas.

Keburukan alkohol

Petunjuk ini tidak dipertimbangkan oleh Persatuan Eropah. Tetapi bagi Rusia, tidak kurang pentingnya daripada merokok. Ini harus mengenai budaya minum alkohol, melepaskan jenis alkohol yang kuat, mematuhi norma, ketidakupayaan untuk merokok secara serentak, minum kopi, makanan ringan dalam hidangan berlemak.

Semua bersama-sama melanggar patensi saluran darah, memperburuk keadaan, membuang semua pencapaian prosedur perubatan dan ubat-ubatan.

Peranan pemakanan sihat

Semua, tanpa pengecualian, orang-orang setelah empat puluh tahun harus menyusun semula diet mereka, dengan mempertimbangkan peningkatan risiko aterosklerosis. Adalah perlu untuk meninggalkan makanan berlemak dan goreng, mengurangkan penggunaan daging kerana pengenalan keju kotej, hidangan tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet.

Bagi pesakit hipertensi terdapat sekatan penggunaan garam dan cecair.

Pakar pemakanan sangat mengesyorkan jatuh cinta dengan hidangan ikan, bijirin, jangan menambahkan mayonis ke salad, tetapi minyak sayuran. Daripada minuman berkarbonat, gunakan teh hijau dan rebusan ramuan herba.

Sekatan dikenakan untuk gula-gula dan pastri. Komposisi kalori tidak boleh melebihi keperluan mengikut umur dan parameter fizikal. Anda mungkin terpaksa menggunakan hari puasa.

Mengenai aktiviti fizikal

Pesakit berisiko tinggi harus meningkatkan aktiviti fizikal, memilih aktiviti yang memberikan tahap latihan yang selamat. Menunjukkan senaman selama setengah jam beberapa kali seminggu.

Orang sihat disarankan untuk mengunjungi kolam renang, jenis sukan kumpulan (bola tampar, bola keranjang, tenis). Pada usia berapa pun, kelas yoga ditunjukkan. Untuk beban tertentu, berjumpa doktor..

Doktor terutamanya menasihatkan berlatih di luar rumah atau sekurang-kurangnya di kawasan yang berventilasi baik. Aerasi meningkatkan bekalan oksigen tisu, membakar simpanan lemak, memberi keseronokan, meningkatkan mood.

Cara mengurangkan kesan tekanan

Situasi tertekan semestinya timbul dalam kehidupan kita. Emosi negatif, pengalaman mempengaruhi sistem kardiovaskular melalui fungsi pengaturcaraan otak. Memerangi penyebabnya tidak ada gunanya, anda perlu mengubah sikap anda terhadap tekanan. Maka hasilnya akan muncul.

  • belajar untuk "meninggalkan" pemikiran yang tidak menyenangkan mengenai perkara-perkara yang akan datang di tempat kerja;
  • lebih kerap berjalan di alam semula jadi;
  • mendengar muzik klasik;
  • mandi kontras atau mandi santai;
  • jangan terlibat dalam dadah, gunakan teh pudina, balsem lemon, motherwort.

Perlu diperiksa

Untuk mengetahui petunjuk kesihatan anda, anda perlu diperiksa setahun sekali, walaupun tidak ada yang mengganggu.

Kaedah utama yang digunakan di institusi perubatan:

  • Ujian darah am untuk glukosa, lipoprotein dan kolesterol, indeks prothrombin, fibrinogen. Bahan-bahan ini mempengaruhi fungsi jantung dan saluran darah..
  • ECG - mencatat potensi elektrik jantung yang berfungsi, membolehkan anda mengenal pasti tanda-tanda awal beban berlebihan, perubahan irama, kekurangan elektrolit, iskemia zon individu.
  • Ultrasound Doppler - menunjukkan kekurangan bekalan darah ke otak, aliran darah di saluran leher dan kepala dinilai.
  • Ultrasound jantung - kaedah ini membolehkan anda melihat secara visual pengecutan otot jantung, mengukur besar dan arah aliran darah, mengenal pasti kegagalan jantung.
  • MRI (pengimejan resonans magnetik) - menunjukkan lumen dan patensi kapal besar, pematuhan dengan dimensi anatomi.
  • Angiografi - dilakukan hanya di institusi pegun dengan bantuan media kontras yang diperkenalkan ke arteri. Membolehkan anda melihat pembuluh darah bercabang pada gambar seterusnya, pengembangan cagaran, periksa patensi.

Bila hendak memulakan rawatan

Rawatan penyakit yang dikenal pasti tepat pada masanya adalah pencegahan, tetapi mencegah komplikasi yang mengancam nyawa.

Rawatan tekanan darah tinggi, sakit jantung dilakukan oleh doktor tempatan dengan berunding dengan pakar kardiologi. Sekiranya perlu, kemasukan ke hospital dan pemilihan ubat yang diperlukan di hospital.

Doktor menetapkan ubat untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan pembekuan. Terdapat banyak ubat ini, hanya doktor yang boleh memilih ubat yang ditunjukkan kepada orang tertentu.

Tahap penjagaan selepas peringkat khas adalah pemulihan orang yang pernah mengalami penyakit kardiovaskular akut di sanatorium. Di sini, prosedur balneologi (mandi, jiwa), teknik fisioterapeutik digunakan sepenuhnya, anda boleh belajar latihan autogenik. Pakar yang dilatih dalam latihan fisioterapi melakukan latihan berkumpulan dengan pesakit, bergantung pada jenis patologi..

Sanatorium memanfaatkan zon iklim, jalan yang disyorkan (laluan yang diukur) melalui hutan atau laut. Pada masa yang sama, seseorang menghirup jarum pain, elektrod bermuatan penyembur air.

Spa tempatan menggunakan air mineral, rawatan herba, urut.

Pencegahan mesti diberi perhatian serius. Jangan tunggu sehingga "memerah". Ini akan membantu mengekalkan kehidupan dan umur panjang yang aktif..

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular

Selama berabad-abad yang lalu, orang mula hidup rata-rata lebih lama, tetapi tidak berhenti sakit. Sekiranya pada masa-masa sebelumnya penyebab utama kematian adalah pelbagai wabak penyakit (wabak, kolera, dll.), Kini menjadi "bergaya" untuk jatuh sakit, pertama sekali, dengan penyakit kardiovaskular. Akibatnya, kematian dari mereka adalah sekitar sepertiga dari semua kematian di dunia..

Di negara kita, kejadian di kalangan penduduk penyakit ini juga tidak kurang dari 25-30%. Di negara-negara dengan taraf hidup yang rendah, proporsi patologi kardiovaskular bahkan lebih tinggi, kerana menentukan bukan hanya tahap perkembangan perubatan di negara ini, tetapi juga keadaan dan gaya hidup penduduk. Oleh itu, pencegahan risiko penyakit kardiovaskular menjadi penting di mana sahaja..

Apakah langkah pencegahan penyakit kardiovaskular, dan apa yang boleh kita lakukan untuk ini?

Kawalan perubatan

Sudah tentu, pencegahan penyakit sistem kardiovaskular secara bebas adalah penting, tetapi tidak mencukupi. Oleh itu, pemantauan perubatan profesional dan tepat pada masanya adalah elemen penting dalam pemantauan kesihatan.

Untuk mengelakkan timbulnya perkembangan penyakit atau pemburukannya, untuk memastikan penyakit kronik dalam keadaan "tidur", seseorang harus kerap berjumpa doktor:

  • Setahun sekali untuk diperiksa oleh doktor.
  • Lawatan doktor harus disertai dengan pengukuran tekanan darah dan indeks jisim badan.
  • Sekurang-kurangnya sekali setiap lima tahun, dan mengikut budi bicara doktor dan lebih kerap, periksa tahap kolesterol dalam darah.

Pendidikan jasmani adalah pembantu yang boleh dipercayai

Pencegahan penyakit jantung vaskular melalui latihan fizikal untuk jantung tidak menimbulkan keraguan mengenai manfaatnya. Senaman aktif, terutama yang dilakukan di udara terbuka, menjenuhkan tisu dan sel-sel badan dengan oksigen. Otot jantung menguat, dan peredaran darah menjadi lebih kuat. Pelbagai latihan aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung sangat berguna: berlari, berjalan kaki, berbasikal dan bermain ski..

Telah diketahui bahawa penyebab perkembangan aterosklerosis adalah pemendapan kolesterol dan lipid pada dinding saluran darah, menyempitkan jurangnya, atau bahkan menyumbatnya. Pencegahan penyakit kardiovaskular, iaitu aterosklerosis, dengan bantuan latihan fizikal bertindak seperti berikut: kelebihan lemak yang dikonsumsi tidak menetap di dinding saluran darah, tetapi dibakar semasa latihan oleh badan, sementara aliran darah meningkat, menjaga tahap normal lipid dalam darah.

Pilihan aktiviti fizikal harus berkaitan dengan keadaan fungsional dan usia orang tersebut, kehadiran masalah kardiovaskular.

Mereka yang tidak pernah terlibat dalam sukan dan bahkan pendidikan jasmani, lebih baik memulakannya dengan berjalan kaki. Beban dinamik minimum yang disyorkan oleh doktor adalah seperti berikut: tiga kali seminggu selama setengah jam dengan kadar yang selesa. Mereka yang terlibat dalam joging tidak boleh "melarikan diri" lebih dari 30-40 km dalam seminggu, kerana lebih jauh cadangan tubuh mulai habis, mengurangkan kemampuan kerja mereka.

Latihan fisioterapi harus dilakukan dengan pakaian yang selesa dan di tempat yang berventilasi baik..

Tetapi terdapat sejumlah kontraindikasi terhadap pendidikan jasmani:

  • Kegagalan jantung akut.
  • Bentuk reumatik akut, endokarditis dan miokarditis.
  • Gangguan irama jantung di tengah kesakitan yang teruk di sternum.
  • Infarksi miokardium.

Untuk mencegah penyakit kardiovaskular semasa latihan seefektif mungkin, beberapa peraturan harus dipatuhi:

  • Latihan dimulakan dengan pemanasan.
  • Kelas harus diadakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
  • Denyutan jantung tidak boleh melebihi 140 denyutan.
  • Dengan pening, mual atau sakit di hati, kelas segera berhenti.

Pengurusan tekanan

Adalah sangat penting untuk belajar bagaimana mengawal keadaan tertekan yang menanti kita di mana sahaja. Kekurangan tidur yang kronik dan tekanan psikologi yang berterusan melemahkan seseorang, mengurangkan kekebalannya, menyebabkan aritmia dan gangguan jantung yang lain.

Anda boleh mengatasinya dengan tidur yang sihat dan pendekatan falsafah hidup, yang akan mengurangkan beban sistem saraf dan membantu mengelakkan penyakit jantung. Tekanan adalah tamparan yang nyata bagi kapal. Lebih-lebih lagi, mekanisme pengaruhnya mudah dan dikaji dengan baik: kelenjar adrenal menghasilkan dos kejutan hormon adrenalin, menyebabkan jantung berdegup kencang, akibatnya pembuluh darah sempit dan kekejangan, menyebabkan lonjakan tekanan yang tajam.

Ujian serupa dengan cepat melemahkan otot jantung.

Doktor telah lama mengetahui tentang hubungan erat antara otak, sistem hormon dan kardiovaskular dan kenyataan bahawa ada emosi yang kuat, terutama negatif: kemarahan, ketakutan, kerengsaan selalu menyerang jantung.

Oleh itu, untuk mengelakkan kekejangan vaskular, disarankan:

  • Lebih kerap keluar ke kawasan luar bandar, jauh dari kesibukan kota.
  • Belajar untuk tidak mengambil masalah harian dan masalah kecil di hati.
  • Dengarkan muzik klasik dan santai yang lain.
  • Cuba pulang, lupakan kerja.
  • Cari momen positif dalam hidup.
  • Sekiranya berlaku kerusuhan, gunakan motherwort atau persediaan semula jadi yang lain.

Menyingkirkan tabiat buruk

Seterusnya, kami mempertimbangkan kesan tabiat buruk pada jantung. Sangat mustahil untuk menemui sekurang-kurangnya satu orang yang meragukan otak mereka mengenai persoalan sama ada merokok mempengaruhi jantung. Masalah ini telah diselesaikan untuk masa yang lama dan akhirnya: saluran dan jantung yang sihat dengan merokok tidak sesuai. Ini adalah bagaimana merokok membahayakan jantung: nikotin menyebabkan vasospasme, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Di samping itu, ia menyumbang kepada pengaktifan pemendapan plak di dinding saluran darah yang membawa kepada perkembangan aterosklerosis - pertanda penyakit jantung. Otak perokok juga menderita, ingatan bertambah buruk, dan risiko strok meningkat. Kesan merokok yang serupa terhadap fungsi jantung dengan adanya masalah jantung yang sudah ada memerlukan penolakan segera.

Pengambilan alkohol yang berlebihan adalah kebiasaan lain yang boleh membawa maut. Di bawah pengaruh etanol, sel darah merah kehilangan muatan negatifnya, yang membawa kepada penyatuan dan pemburukan reologi darah, peningkatan kebekuan, yang seterusnya mengancam trombosis. Kelaparan oksigen yang diperhatikan dalam kes ini sangat berbahaya bagi sel-sel miokardium. Pada masa yang sama, jantung berdegup lebih laju, menghabiskan sumbernya sendiri. Selain itu, alkohol secara negatif mempengaruhi metabolisme lipid, mengubah keseimbangan ke arah peningkatan kolesterol darah, yang mulai membentuk plak di dinding saluran darah. Dengan penyalahgunaan alkohol secara sistematik, tisu otot miokardium digantikan oleh lemak. Penularan impuls elektrik sukar, miokardium dikurangkan dengan lebih lemah, yang boleh menyebabkan aritmia, iskemia dan akibat yang menyakitkan. Mengenai mengapa jantung sakit selepas alkohol, baca artikel kami..

Pengambilan alkohol harus dikurangkan minimum, dan dosnya yang kecil harus ditambah dengan sayur-sayuran hijau.

Kebiasaan lama duduk di waktu petang di komputer atau di depan TV boleh disebut kebiasaan buruk. Kurang tidur juga menyebabkan sakit jantung, jadi disarankan untuk tidur 8 jam sehari, yang dapat dibahagikan kepada beberapa dos.

Pemakanan yang baik adalah kunci kesihatan

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular semestinya memerlukan diet seimbang yang sesuai. Salah satu sebab perkembangan aterosklerosis adalah kekurangan makanan asid lemak tak jenuh ganda yang terlibat dalam metabolisme lipid.

Berikut adalah faktor utama yang perlu diambil kira oleh pencegahan penyakit kardiovaskular dari segi pemakanan:

  • Makan berlebihan. Anda tidak boleh meninggalkan meja dengan rasa kenyang. Kerana jumlah makanan yang banyak, diafragma jantung berkontrak, yang menyukarkan kerja jantung.
  • Penggunaan lemak haiwan harus diminimumkan, dan sebaliknya sediakan salad dalam bunga matahari, minyak zaitun atau bijan yang tidak disempurnakan. Sebaliknya, minyak kelapa sawit dan kelapa berbahaya kepada jantung, melemahkan dan menyebabkan usia miokardium lebih awal.
  • Lebih baik memasak daging panggang yang mudah dicerna, tanpa menggoreng marjerin dan minyak. Daripada daging babi, anda boleh menggunakan daging sapi muda, arnab, ayam, ayam belanda atau puyuh. Makanan kilang (sosej, ham, dan lain-lain) harus dikecualikan. Anda kadang-kadang boleh membenarkan hidangan domba, dengan hati, lemak babi, angsa atau daging itik.
  • Makanan Laut. Penggunaan biasa mereka adalah perlindungan yang sangat baik terhadap banyak penyakit jantung. Anda boleh menggunakan hampir semua ikan, dan boleh direbus, dikukus atau dibakar. Lebih baik menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng ikan, tetapi yang terbaik adalah tetap menggunakan rebusan. Ikan yang sama sekali berbeza akan membantu kerja jantung: sardin dan herring, salmon dan hake, trout dan pollock, salmon dan ikan keli.
  • Produk susu masam harus ada dalam diet orang yang sihat. Pengganti harus dielakkan, memilih kualiti yang terbukti, jangan mengambil produk dan pekat berwarna. Krim, krim masam buatan sendiri, yogurt dan kefir meningkatkan stamina badan, tahan terhadap selesema dan jangkitan virus, yang boleh menyebabkan komplikasi jantung.
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak serat, yang membantu tubuh menyingkirkan toksin dan racun dan juga merangsang usus, yang mengurangkan beban pada jantung. Hampir semuanya berguna: kentang, kubis, bawang, bawang putih, salad, bayam, epal, aprikot, pisang, delima, anggur, buah ara dan sedikit kacang walnut. Campuran buah-buahan kering untuk jantung sangat berguna, dan komposisinya sentiasa berubah, dan tidak perlu membeli produk yang paling mahal - anda boleh lakukan dengan aprikot kering dan kismis.

Faktor-faktor risiko

Terdapat 2 jenis faktor risiko: maut dan boleh guna. Yang pertama merangkumi faktor risiko yang tidak dapat diubah, tetapi harus diperhitungkan. Dan faktor risiko yang boleh ditanggalkan adalah faktor yang dapat kita atasi dengan membuat penyesuaian yang sesuai dengan kehidupan kita..

Pencegahan Penyakit Kardiovaskular

Universiti Perubatan Negeri Kuban (KubGMU, KubGMA, KubGMI)

Tahap pendidikan - Pakar

"Kardiologi", "Kursus pengimejan resonans magnetik sistem kardiovaskular"

Institut Penyelidikan Kardiologi A.L. Myasnikov

"Kursus diagnostik fungsional"

NTSSSH mereka. A. N. Bakuleva

"Kursus Farmakologi Klinikal"

Akademi Perubatan Pascasiswazah Perubatan Rusia

Hospital Cantonal Geneva, Geneva (Switzerland)

"Kursus terapi"

Institut Perubatan Negeri Rusia Roszdrav

Pencegahan penyakit jantung moden merangkumi segmen penting dalam rawatan ancaman paling berbahaya bagi kesihatan manusia dalam masyarakat moden. Statistik adalah perkara yang agak keras kepala dan tidak ada yang bersyarat di dalamnya. Dalam luasnya tanah air, dari 1.000 hingga 1.500 ribu pesakit dengan diagnosis yang ditetapkan setiap tahun meninggal dunia akibat penyakit jantung. Ini adalah keadaan klinikal yang sangat serius, pendek, memerlukan keputusan penting. Memang, kematian disebabkan oleh patologi jantung dan saluran darah, sebarang penyakit jantung mencapai 55% - 60% daripada jumlah kematian. Persekutuan Rusia adalah peneraju penunjuk yang sangat menyedihkan ini. Iskemia, strok, pemusnahan sistem metabolik. Masalah yang sangat serius. Tetapi tepatnya berkat sistem pencegahan harmoni pencegahan penyakit kardiovaskular dan keadaan pra-patologi bahawa hari ini ada kemungkinan pengurangan petunjuk serius seperti itu, rawatan mereka yang berjaya.

Etiologi

Menghilangkan hampir semua kemungkinan munculnya pelbagai jenis gangguan vaskular, bantu sempit lingkaran pesakit yang menderita iskemia jantung, strok penyakit lain - tugas utama ubat pencegahan. Khususnya, kaedah mencegah penyakit akut dan kronik sistem kardiovaskular sangat penting bagi orang-orang dari kumpulan risiko yang disebut.

Permulaan proses patologi dikaitkan dengan gangguan metabolisme kardiovaskular pada saluran arteri atau vena. Kemungkinan sebab yang boleh menyebabkan pelanggaran perintah yang serius, doktor moden mempertimbangkan sebab berikut:

  • Genetik - gangguan keturunan ketika saudara terdekat menderita penyakit jantung dan vaskular tertentu, pada penyakit yang diturunkan dari generasi ke generasi.
  • Endokrinologi - gangguan metabolik pada tahap paling tipis, diabetes mellitus dan gangguan hormon, terutamanya gangguan pengeluaran hormon adrenalin adrenalin, estrogen dan ketidakseimbangan hormon seks lain. Semua ini membawa kepada kenyataan bahawa semua sistem badan terganggu..
  • Jangkitan kronik - kesan tuberkulosis, sifilis, HIV dan keradangan teruk lain mempunyai kesan yang signifikan terhadap berlakunya gangguan sistem vaskular.
  • Kapal dan jantung menderita dengan latar belakang gangguan anatomi yang ketara, yang merupakan kecacatan jantung kongenital dan diperolehi. Pencegahan patologi jantung dan pelbagai penyakit vaskular sangat berharga dalam usaha mencegah gangguan jantung yang serius. Penyakit ini dinyatakan sebagai aterosklerosis sistem vaskular kumpulan unsur otak - tiub di mana darah harus beredar, ditumbuhi plak dari kolesterol. Iskemia jantung dimanifestasikan sebagai akibat kekurangan bekalan oksigen yang diperlukan untuk fungsi jantung sepenuhnya, patologi pinggiran arteri.
  • Sama pentingnya adalah kesan gangguan peredaran mikro semasa pengembangan pembekuan darah..
  • Trombosis, penyumbatan besar saluran besar, keradangan otot jantung pelbagai etiologi - miokarditis, yang sangat penting untuk dirawat tepat pada waktunya.

Dengan latar belakang semua alasan ini, perhatian khusus harus diberikan kepada gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak betul dan tidak seimbang, senaman fizikal yang minimum, dan aspek kehidupan seharian yang lain yang salah. Jadi, - mengenai pilihan untuk pendekatan yang tepat untuk mengembangkan sistem untuk pencegahan SSP.

Beban badan

Manfaat terapi gimnastik dan senaman sukar untuk dinilai berlebihan. Arah ini mengejar aktualisasi pekerjaan aktif di udara segar ketika pemakanan dan tepu dengan oksigen, vitamin, unsur mikro dilakukan. Yang kedua, arah yang tidak kurang pentingnya dapat disebut peningkatan intensitas peredaran darah, penguatan miokardium, dan pertumbuhan metabolisme anaerob. Dalam konteks inilah persoalan bagaimana untuk mengelakkan patologi kardiovaskular adalah relevan hari ini dan esok. Aktiviti seperti berjalan kaki, berlari, bermain ski aktif, berbasikal dan berjalan kaki Nordik sangat penting..

Titik yang sangat penting dalam berlakunya penyakit jantung tertentu adalah fenomena aterosklerotik di kawasan dinding saluran darah. Deposit kolesterol mempunyai kesan patologi yang signifikan terhadap penyempitan lumen diameter vaskular apabila simpanan lemak yang dimakan seseorang melebihi ukuran fisiologi yang ditetapkan. Lemak dalam norma fisiologi tidak mempunyai kecenderungan untuk menetap di dinding saluran darah, mereka terbakar oleh ribuan kalori di sukan, bilik kecergasan, tahap mereka dalam garis keselamatan menyokong hemostasis fisiologi dengan latar belakang peningkatan aliran darah koroner. Yang penting adalah kawalan tekanan darah dan pemeliharaan tahap tetap yang berterusan sebagai faktor utama pencegahan penyakit seperti ini. Kaedah untuk pencegahan patologi kardiovaskular, langkah pencegahan arah fizikal kerana pencegahannya yang berjaya merangkumi perkara berikut:

  1. Berjalan dalam kerangka yang ditentukan secara fisiologi sama pentingnya untuk lelaki dan wanita;
  2. Berlari rekreasi, sekurang-kurangnya 40 km per minggu, tetapi tertakluk kepada mengekalkan prestasi dan peningkatan aktiviti fizikal;
  3. Gimnastik, di mana dalam satu set latihan dalam bentuk putaran dengan tangan dan kaki yang dimampatkan, irama mampatan, putaran dan lanjutan tangan, kaki ayunan, ayunan badan, lunge dengan mengangkat menegak kaki kiri dan kanan secara bergilir.

Kelas sedemikian boleh diterima baik sebagai latihan pagi, dan sebagai kompleks tonik beberapa kali sehari. Miokarditis, endokarditis, rematik, subspesies penyakit jantung dan vaskular lain, tanda-tanda kegagalan jantung akut, munculnya serangan infark miokard, aritmia jantung, yang disertai dengan kesakitan yang ketara di dada kiri, boleh menjadi kontraindikasi untuk menggunakan aktiviti fizikal tahap tertentu.

Apakah pencegahan CC3?

Latihan, gimnastik perubatan, yoga, sistem pernafasan kebersihan orang Cina - ini bukan semua yang ditawarkan oleh perubatan moden. Untuk membangun sistem pencegahan dengan betul dalam bidang program moden, struktur langkah-langkah berikut dicadangkan:

  1. Bahagian populasi dilakukan di semua kategori masyarakat, yang dapat meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan risiko proses patologi pada jantung dan saluran darah, meminimumkan penyebaran ketagihan, kebiasaan dan ketagihan yang berbahaya. Segmen pencegahan ini tidak memerlukan pemeriksaan atau prosedur diagnostik;
  2. Sistem pencegahan utama untuk penyakit kardiovaskular akut adalah strategi tahap risiko tertinggi. Arah utama bertujuan bagaimana mencegah perkembangan patologi subkumpulan berisiko penduduk, di mana yang paling biasa adalah penyakit jantung dan vaskular.
  3. Bahagian ketiga, yang paling serius dari pencegahan sekunder penyakit kardiovaskular adalah pengurangan yang signifikan dan pengurangan risiko kardinal risiko komplikasi berikutnya pada pesakit dengan patologi SS.

Bahagian utama langkah pencegahan

Ini merangkumi teknik yang ditentukan dengan ketat yang boleh diterima oleh populasi berisiko. Di samping itu, mereka juga berguna untuk orang yang sihat dan untuk "serangan jantung" yang berpotensi. Ini mudah dan tidak memerlukan banyak perhatian dan teknik yang memakan masa:

  • Menyelaraskan gaya hidup dan tabiat makan yang sihat;
  • Pengenalan satu set produk yang berguna tepu dengan kompleks vitamin, mineral dan asid;
  • Kami meningkatkan penggunaan ikan laut, kacang, pasli, dill dan ramuan lain, sayur-sayuran, buah-buahan kering, oatmeal, buah-buahan segar dan sayur-sayuran diperlukan;
  • Dalam kandungan menu, kurangkan daging berlemak, produk tepu dari susu, garam, gula, tepung, gula-gula. Pakar pemakanan mengesyorkan mengehadkan jumlah keju, kuning telur, mentega, krim masam lemak, buah pinggang, hati, kaviar, otak, perasa tajam dan pedas harus dielakkan;
  • Cara terbaik adalah menggunakan minyak zaitun;
  • Penolakan dari ketagihan berbahaya yang paling berbahaya - alkohol, merokok, kopi dan teh yang kuat;
  • Pengukuran tekanan darah harian yang berterusan;
  • Gimnastik fisiologi sederhana dan senaman yang betul;
  • Kawalan dan penyelenggaraan berat badan.

Kanak-kanak juga berada dalam segmen risiko, yang sangat penting untuk melakukan profilaksis dalam kumpulan pada usia yang sangat awal, untuk mengelakkan perkembangan keadaan patologi pada masa akan datang.

Pencegahan penyakit sistem kardiovaskular: kaedah utama

Hipertensi, aritmia, aterosklerosis, penyakit jantung koronari - ini adalah senarai kecil kemungkinan penyakit sistem kardiovaskular manusia. Walaupun peningkatan kualiti hidup dan tempohnya, penyakit jantung dan saluran darah masih menduduki kedudukan utama. Soalan utama kebanyakan orang adalah bagaimana melindungi kesihatan mereka? Jawapan semua doktor adalah mudah - pencegahan penyakit kardiovaskular adalah kaedah terbaik untuk melindungi tubuh anda.

Kaedah untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular

Kaedah pencegahan yang paling berkesan, menurut semua pakar, adalah gaya hidup sihat, seperti berikut:

  • Pemakanan yang betul. Pengecualian makanan berlemak, goreng, masin dan alkohol dari diet mengurangkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah beberapa kali. Pemakanan harus seimbang, termasuk vitamin dan mineral yang diperlukan;
  • Latihan fizikal. Bersenam secara teratur membantu menguatkan otot jantung. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, perundingan pakar diperlukan. Dia akan membantu anda memilih program individu;
  • Untuk berhenti merokok. Para saintis telah membuktikan bahawa penyakit jantung pada perokok berlaku 2.5 kali lebih kerap daripada yang tidak merokok. Namun, sudah 3 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit sistem kardiovaskular dikurangkan dengan ketara;
  • Melegakan tekanan. Tekanan adalah kejadian biasa pada orang moden. Walaupun ia adalah reaksi semula jadi tubuh, situasi tekanan yang kerap dan berpanjangan memberi kesan buruk kepada sistem kardiovaskular. Semasa tekanan, jantung berdegup lebih cepat, sementara terdapat penyempitan saluran darah, tekanan darah meningkat. Otot jantung cepat habis, sebab itulah keadaan kesihatan manusia merosot dengan ketara.

Semua peraturan ini dibuat oleh doktor untuk mencegah risiko penyakit kardiovaskular, pematuhannya dapat mengurangkan kemungkinan penyakit beberapa kali..

Pemeriksaan sebagai pencegahan risiko penyakit kardiovaskular

Tekanan darah, kolesterol dan gula darah adalah petunjuk yang perlu dipantau secara berkala. Ini akan membolehkan anda melihat perubahan tepat pada waktunya dan mengambil langkah-langkah untuk menghapuskannya. Sistem kardiovaskular harus diperiksa setiap tahun menggunakan kaedah moden:

  • Ultrasound jantung dan saluran darah;
  • ECG;
  • MRI (pengimejan resonans magnetik).

Semakin banyak faktor risiko seseorang (berat badan berlebihan, penyakit bersamaan, dan lain-lain), semakin kerap pemeriksaan dilakukan.

Menurut doktor, pencegahan penyakit sistem kardiovaskular adalah kaedah terbaik untuk mengatasi penyakit ini.

Kaedah untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan peraturan gaya hidup sihat

Penyakit jantung mendapat tempat pertama antara penyebab kematian. Ini adalah statistik rasmi yang disediakan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Sungguh mengecewakan, kerana penyakit jantung mempengaruhi terutamanya golongan muda yang berkemampuan muda, sering menjalani kursus kronik dan sukar dirawat. Syarikat ini mengedarkan risalah mengenai peraturan pertolongan cemas, resusitasi. Tetapi lebih baik untuk mencegah penyakit daripada menangani akibatnya kemudian. Pencegahan merangkumi beberapa bidang, yang berdasarkan gaya hidup sihat. Untuk menjaga kesihatan dan umur panjang, adalah penting bagi semua orang untuk mengetahui cara mencegah penyakit sistem kardiovaskular manusia.

Faktor risiko untuk perkembangan penyakit CVD

Terdapat risiko yang tidak dapat diperbetulkan..

Ini termasuk:

  • Keturunan. Kemungkinan penyakit meningkat sebanyak 25% jika saudara terdekat mempunyai masalah jantung.
  • Lantai. Statistik mendakwa bahawa lelaki lebih terdedah kepada penyakit jantung dan vaskular. Aterosklerosis dikesan pada 90% lelaki berusia 40 hingga 70 tahun.
  • Kesan usia. Dengan bertambahnya usia, risiko terkena penyakit jantung meningkat, terutama setelah 65 tahun.

Faktor-faktor di atas mungkin tidak memainkan peranan penting dalam memulakan perkembangan penyakit ini, jika tidak ada aspek negatif gaya hidup berikut.

  1. Tekanan dan kemurungan. Kelebihan psikoemosi menyebabkan penurunan tekanan yang tajam, kekejangan saluran darah, termasuk koronari, yang menyebabkan iskemia miokardium, dan akibat serangan jantung.
  1. Pembahagian masa yang tidak rasional untuk bekerja dan berehat. Ketiadaan perubahan aktiviti, pemulihan tenaga yang mencukupi dan beban transendental menyebabkan penipisan badan dan otot jantung khususnya. Ini juga berlaku untuk tidur malam. Pada masa inilah hormon khas dihasilkan yang mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan pemakanan tisu..
  1. Diet yang tidak sihat. Banyaknya makanan berlemak, goreng, sintetik menimbulkan peningkatan kepekatan kolesterol dalam darah dan pemendapannya dalam bentuk plak di permukaan dalaman aorta. Lumennya menyempit, jantung perlu menghabiskan lebih banyak usaha untuk mengepam darah, yang menyumbang kepada pengurangannya. Makanan sedemikian mempunyai kandungan unsur mikro dan makro yang rendah. Vitamin semasa kehamilan dan usia tua adalah penting, kekurangannya menyebabkan pengaliran impuls di jantung terganggu, gangguan fungsi jantung, darah tidak akan sampai ke organ dan tisu sepenuhnya, memberi mereka nutrisi.
  1. Alkohol dan merokok. Tabiat buruk tidak jarang berlaku di kalangan kanak-kanak. Mereka menemani orang sepanjang hidup, meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kronik, terutamanya jantung dan saluran darah, dan bertentangan dengan prinsip gaya hidup sihat.
  1. Penyakit berjangkit yang disebabkan oleh staphylococcus β-hemolitik. Menyebabkan radang amandel, ia berpindah dengan aliran darah ke sendi dan jantung. Proses keradangan otot menyebabkan penipisan dan kelemahannya, terjadinya aneurisma.

Cara-cara mencegah penyakit jantung

Pencegahan penyakit jantung dan saluran darah terdiri dari mengikuti aturan hidup yang sihat, menggunakan ubat-ubatan dan ramuan. Profilaksis ubat sistem kardiovaskular disebut primer dan terdiri dalam kawalan ubat tekanan darah tinggi yang komprehensif, dalam penggunaan statin untuk kolesterol normal dalam darah. Momen penting adalah menjaga keadaan darah yang cair, kerana penebalan menyebabkan pembentukan gumpalan darah dan menyukarkan aliran melalui saluran jantung. Doktor dalam kes ini menetapkan mikrodosis asid acetylsalicylic. Sangat berguna bagi jantung untuk meminum ekstrak hawthorn, titisan valerian dan motherwort. Kaedah alternatif termasuk penggunaan dana berdasarkan lily of the valley dan peppermint.

Pencegahan penyakit kardiovaskular sekunder dan gaya hidup sihat merangkumi aktiviti yang berkaitan dengan perubahan gaya hidup. Ini terutama berkaitan dengan kesihatan mental.

  • Kehadiran situasi konflik, faktor yang menjengkelkan di tempat kerja dan keluarga. Untuk mengelakkan emosi negatif dan ketegangan saraf, lebih baik tidak berpartisipasi dalam prosiding, meninggalkan bilik, di mana suasana antara orang semakin panas. Sekiranya ini tidak berjaya, maka perlakukanlah keadaan dengan sedikit humor, sama sekali tidak menyumbang kepada skandal itu. Sebaik-baiknya, jika anda berjaya membuat kompromi dan bersurai dengan cara yang baik, tetapi jika situasi seperti itu berulang secara teratur, ubah pekerjaan, dan cuba membina dialog yang membina dengan ahli keluarga atau beralih kepada psikoanalis.
  • Persekitaran yang tidak menyenangkan. Perabot lama yang tidak selesa, bilik berdebu yang berantakan, udara basi mempunyai kesan negatif pada jiwa, menyebabkan bahaya yang nyata pada tubuh. Tidur di atas katil yang tidak selesa mengubah kedudukan tulang belakang dan organ dalaman, lebih sukar bagi jantung untuk mengepam darah ke seluruh badan. Rawatan dan pemulihan memerlukan kos material yang jauh lebih besar daripada mengemas kini barang-barang rumah.
  • Bahaya pekerjaan. Pengeluaran, disertai dengan pelepasan logam berat, kekotoran dan pencemaran gas, menyebabkan keracunan, penipisan sistem saraf, kegagalan pernafasan, tekanan jantung, pemendapan bahan berbahaya di dalam kapal. Anda perlu menggunakan peralatan pelindung diri, masa yang diperuntukkan untuk rehat, hujung minggu dan cuti. Sekiranya penyakit jantung menjadi ganas, maka lebih baik menolak kerja sedemikian.

Mungkin syarat terpenting untuk gaya hidup sihat adalah diet seimbang yang betul. Kandungan kalori, karbohidrat, lemak dan protein yang optimum adalah kunci untuk menjaga kesihatan jantung. Anda boleh menghitungnya mengikut jadual, atau anda boleh makan makanan sihat. Terdapat senarai makanan yang harus dihilangkan atau dibatasi secara radikal dalam diet harian anda..

  1. Gula-gula, produk roti dan makanan lain yang tinggi gula: minuman berkarbonat, sos, saus tomat, mi dan bijirin segera. Gula membawa kepada kegemukan dan perkembangan ketahanan insulin, gangguan metabolik, gangguan patensi vaskular, dan lebih sukar bagi jantung untuk menyaring darah ke kawasan badan yang meningkat kerana tisu adiposa. Dalam keadaan seperti itu, akan ada keperluan untuk pencegahan primer dalam bentuk pengambilan ubat-ubatan, yang akan sangat memudahkan kerja jantung.
  1. Kandungan menu restoran makanan segera berbahaya kerana kandungan karbohidrat yang dapat dicerna, sejumlah besar lemak sayuran dan haiwan yang diproses pada suhu tinggi. Dalam proses menggoreng, bahan berbahaya terbentuk yang menyumbang kepada perubahan metabolisme normal dan bahan genetik sel.
  1. Makanan dalam tin dan makanan keselesaan. Dengan mengurangkan pengambilan makanan seperti itu, adalah mungkin untuk mencegah gangguan metabolik kerana kesan pengawet yang berbahaya pada tubuh.
  2. Makan banyak garam. Ia menyumbang kepada pengekalan air di dalam kapal, peningkatan tekanan darah dan kerosakan pada intima saluran, terjadinya pendarahan, yang memberi kesan buruk kepada kerja jantung.

Wajib untuk pencegahan penyakit jantung adalah produk berikut:

  • bijirin gandum dan makanan yang dibakar dari tepung gandum. Mereka mengandungi sejumlah besar serat berharga, yang menyumbang kepada fungsi normal usus dan jantung dan penghapusan kolesterol,
  • dua hingga tiga kilogram sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari akan memberi jantung vitamin dan mineral berguna,
  • daging dan ikan tanpa lemak, lebih baik laut, untuk mengekalkan jumlah protein yang optimum, yang akan menguatkan jantung dan saluran darah,
  • minyak sayuran, zaitun boleh. Asid lemak mengurangkan risiko arteriosklerosis.
  • jumlah air bersih tidak berkarbonat yang mencukupi. Saranan tersebut mengatakan bahawa bagi rata-rata orang, disarankan kira-kira dua liter sehari disediakan untuk memenuhi keperluan badan.
  • diet melibatkan penggunaan buah-buahan kering yang mengandungi kalsium dan kalium otot yang berharga.

Latihan budaya fizikal dalam pencegahan penyakit kardiovaskular primer dan sekunder memainkan salah satu peranan utama. Melatih otot jantung akan membolehkan anda meningkatkan prestasinya dengan mudah pada saat anda perlu melakukan kerja berat.

  1. Senaman pagi berguna untuk nada otot, untuk kerja jantung dan organ manusia yang terselaras. Senaman memudahkan untuk bangun dan tetap kencang sepanjang hari, jadi penting untuk mencari masa untuk gimnastik.
  2. Berjalan kaki adalah senaman terbaik untuk menjaga kesihatan jantung anda. Anda perlu menggunakan setiap peluang: naik tangga, mengabaikan lif, berjalan di sepanjang jalan, dan bukannya menggunakan pengangkutan awam. Jalan-jalan berkala akan disediakan oleh anak kecil atau binatang peliharaan - anjing, maka pasti tidak ada alasan untuk tinggal di rumah.
  3. Sukan kolektif. Pasukan ini mendorong untuk tidak melewatkan latihan dan menyokong keinginan untuk meningkatkan data fizikal dan kesihatan mereka. Oleh itu, hati akan berterima kasih atas penjagaan tersebut.

Pencegahan perkembangan penyakit kardiovaskular memerlukan usaha sukarela untuk mengawal pemakanan, aktiviti fizikal. Tetapi tindakan seperti itu akan membantu untuk mengelakkan rawatan yang lama dan mahal untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat selama bertahun-tahun.